Много аспекти на здравето ни са тясно свързани с храносмилателната система, действието на които може значително да влоши злоупотребата с антибиотици, стрес, консумация на алкохол, инфекции и много други. Повечето хора дори не са наясно, че храносмилателната им система не функционира добре. Ако страдате от стомашни киселини, запек, диария, подуване на корема, оригване, необяснима летаргия или прекомерна жажда за храна, можете да имате проблеми с храносмилането. Има много други симптоми, но най-важното нещо, за да знаят как да се предотврати лошо функциониране на храносмилателната система. Това може да доведе до невъзможност за усвояване на хранителни вещества, които тялото се нуждае, за да изпълнява ежедневните си функции.
1. Избягвайте храни, които дразнят стомаха
Някои хора са алергични или непоносимост към някои храни, като млечни продукти, глутен, царевица, соя, ядки, яйца, и така нататък. За да привлече вниманието към състоянието му след консумацията на тези храни ще ви помогне в бъдеще. Ако смятате, подуване на корема, не са в състояние да се съсредоточи, започнете кожен проблем, или има някакви други симптоми, след хранене, е необходимо да се помисли за отказ от такъв вид храна. Проверете реакцията на организма да произвежда и да се избегне един и същ вид храна всяка седмица, за да видите кои от тях не отговарят на вас.
2. Яжте повече мазнини, но не прекалено много
По общо мнение е за намаляване на мазнините, особено в началото на запек, както и все по-фибри в диетата си. Храносмилателната система, която не работи по най-добрия начин, ще имат затруднения при обработката на тези влакна, което води до по-нататъшни проблеми, поради големия размер на хаотичен влакна в тялото си. Дебел действително помага да ги освободят, така че, ако страдате от запек, трябва да се консумират мазнини. Не забравяйте - той трябва да бъде получена от здрави източници като кокосово масло, рибено масло, зехтин и масло от ленено семе, и трябва да избягват нездравословни мазнини от соя, слънчогледово семе или маргарин.
3. консумират ферментирали храни и пробиотични
Полезните бактерии изпълняват много процеси за подобряване на храносмилането в червата ни. Ако деликатния баланс на екосистемата е нарушен, те могат да бъдат намалени по размер, което води до проблеми с храносмилането. За да се засили храносмилателни техните бактерии, е необходимо да се добави пробиотични храни в диетата си, като кисело мляко, грах, черен шоколад, кисели краставички и кисело зеле.
4. Дъвчете по-дълго
Много от нас забравят, че е важно да дъвче храната, като част от процеса на храносмилането. Дори когато дъвчем, слюнка ензими в тялото ни започва да разгради храната, така че колкото повече се дъвче, толкова по-лесно е да се смели храната. Опитайте се да дъвче храна 20 пъти преди да се преглътне. Този процес може да бъде много досадно, на пръв поглед, но помага при храносмилането и загуба на тегло.
5. Започнете хранене с горчива храна
Дори и ако сте гладни, стомаха си може да не е готов 100%, за да смели храната. Горчивите храни помагат на тялото да се сигнализира на продукта на стомашна киселина, която помага в усвояването на останалата част от храната. Най-добрият пример в това отношение е ябълков оцет.
7. Периодично почиствайте червата
Почистваме нашето тяло е в душата, но често забравяме, че вътрешната страна, също понякога се нуждаят от нея. Клизма е идеалното решение за вътрешно прочистване на червата. Омекотява и разбива всякакви остатъци от отпадъци в червата ни, да ги възстановите. В резултат на по-доброто функциониране на храносмилателната система и черния дроб, както и премахването на токсините и дори подобрява общото ни състояние.
8. Пийте джинджифил или чай от лайка
В допълнение към неговите седативни свойства, чай от лайка помага на процеса на храносмилането и при справянето с гадене, коремни болки, спазми, и като цяло подобрява храносмилането. Пийте чаша на ден, а вие ще се чувствате по-забележима промяна. Ако не носите маргаритка, като заместител на перфектната вливане на джинджифил, но не забравяйте да използвате пресен корен на това растение.
9. Масажирайте стомаха след хранене
Много алтернативни лечители предлагат масаж стомаха за 2-5 минути след всяко хранене храна, за да може да помогне на храносмилането. За да направите това, поставете ръка върху горната част на стомаха, и да го завъртите по посока на часовниковата стрелка. Ако не можете да го направите след всяко приемане на храна, изпълнение веднъж дневно след вечеря също е полезна.
10. Подкрепа на чернодробната функция
Една от основните функции на черния дроб е производството на жлъчка, която помага разграждат мазнините в този процес, за да помогнете на усвояването на витамините А, D, E и K. Недостатъчни количества жлъчката могат да доведат до по-трудно работа на храносмилателната система, което от своя страна е причина летаргия, особено след хранене мазни храни. В подкрепа на черния дроб ядат цвекло, артишок и говеждо черния дроб протеини.
11. Яжте здравословна закуска
Закуската е "най-важното хранене за деня." Добрата закуска ускоряване на метаболизма и го задържа стабилно през деня. Дори и да не сте гладни, не забравяйте, че много помага на работата на организма, като закуска, както и да се увеличи използването на два пъти киселото мляко трябва да се добави.
12. Правилно заседание на тоалетната
Знаете ли, че стойката ви, когато сте в тоалетната, в действителност, засяга храносмилателната система? Ново изследване показва, че най-добрият начин - е да демократ надолу, а не на тоалетната. Когато седите, бутаме ректума, предотвратяване здравословен стол. Когато седнете, нашата ректума безплатна и прави, че от време на време тя подобрява пропускливостта.
13. Пийте вода, но не и по време на хранене
Важно е да се пият по 8 чаши вода на ден, за да се запази храносмилането гладка, но специалистите по хранене препоръчват да се пие по време на хранене. Някои храни предизвикват жажда, и в тези случаи трябва да се пие малки глътки. Друга препоръка: питейна вода със стайна температура, тъй като студена вода забавя процеса на храносмилането.
14. Избягвайте бърза закуска и яде тихо
Закуски в бързаме - това е един сигурен начин да се получи стомашно неразположение. Когато се храните спокойно, тялото ви се активира парасимпатиковата система, която е част от храносмилателната система. В стресови ситуации или по време на физическа активност тялото използва симпатиковата нервна система, като енергия от храносмилателните процеси. Ето защо ни се повдига по време на или след тези закуски.
Свързани статии