Средният човек прекарва повече от една трета от живота си в сън. Но нека това не ви заблуждава. Ако тялото е заспал, това не означава, че тялото ни намалява темпото.
По време на сън, сам по себе си тялото ремонт, така че да можем събуждат обновена и освежени. Ако и да се въртят по цяла нощ, това се отразява на способността Ви да се разсъждава, производителността и способността да се запази информацията за следващия ден.
Вижте също: Вашият поза по време на сън: какво означава това?
С течение на времето, това допринася за развитието на диабет, затлъстяване и постоянно лошо настроение.
Ето някои грешки, които правим, че не допринасят за добър сън.
Как да заспя, ако не спи
1. Не си лягам с студени крака
Студени крака могат да прекъснат сън, така че преди да си легнете е по-добре да се затопли на краката с помощта на електрически възглавници или чорапи.
2. Бъдете готови да спят
Установения ред развиват навика да заспите, докато се свикне да си миете зъбите или се измие.
3. Избягвайте пиенето на кафе в 4 часа преди лягане
Кофеинът влияе неблагоприятно върху съня и вече ви държи буден.
4. Избягвайте определена поза по време на сън
Специалистите съветват да се спи на лявата си страна, тъй като в това положение почива тялото си по-добре.
Вижте също: 7 причини да спят на лявата си страна
5. Поддържайте електронни устройства на леглото
Трябва да се развиват навика да заспивате по едно и също време, така че се получава, вашият мозък, съответно.
Как да спи
Известно е, че четенето преди лягане не спи по-дълго.
7. Избягвайте ярки аларми
Светлината от екрана за аларма винаги може да привлече вниманието и да наруши съня, и като резултат няма да се чувствате отпочинали на сутринта.
8. Не се пие течността един час преди лягане
Ако пиете вода 1-2 часа преди лягане, ще се събуди 2-3 пъти, за да отида до тоалетната.
9. Да не се спи през деня
През деня сън кара да се чувствате отпочинали-дълго, отколкото е необходимо, и да промени рутината на сън и будност.
10. Промяна на матрака
Един добър матрак е важно за здрав сън, и се събудите отпочинали и пълни с енергия.
11. Да не се яде в рамките на 2 часа преди лягане
Когато отидете с пълен стомах, не можете да заспите, тъй като процесът на храносмилането кара тялото ви да остане буден.
Когато тренирате, тялото ви е изпълнен с адреналин и да ви попречи на съня.
Колко бързо заспал в 1 минута?
Налице е дихателно упражнение, което ще ви помогне да получите да спят по-малко от минута.
Упражнение "4-7-8" е взето от древната индийска практика и допринася за бързото заспя.
· Да вдишва през носа за 4 секунди
· Задръжте дъха си за 7 секунди
· Издишайте през устата в продължение на 8 секунди
Тревожност и стрес води до злоупотреби с дишането, поради което тя се превръща кратко и плитко. Увеличаването на дъх, докато вдишвате повече кислород, а след това го оставете да проникне по-добре в кръвния поток и ефективно да се отървете от въглеродния диоксид от белите дробове.
Този метод се забавя сърдечната честота, отпуска нервната система и има лек седативен ефект.
Превод: Filipenko LV
Свързани статии