Какво по-просто: вземете парче хляб, леко се запържва и да направи прекрасен сандвич, това, което желае сърцето ви. Е, ние ще дам на сърцето ти няколко съвета: Как да изберем хляба и го поставят на върха. Sandwich - това не е просто сирене и колбаси.
Хляб със семена. При всички семена много цинк, който повишава нивото на тестостерон, повишаване на либидото си. Какво още има да се обясни.
плодородие ТАКСА
Ние ви предлагаме да се готви и яде абсолютно необходимо за вашата мъжка същност сандвич. При яйцата за черупки скрити залежи от аминокиселини, които стимулират производството на сперматозоиди. Витамин Е се съдържа в аспержите ги предпазва от смъртоносни свободните радикали.
1. заварени две яйца на очи (Разбийте яйцата в купа, а след това внимателно се излива във вряща вода и се вари в продължение на 3-4 минути). 4 стръка аспержи задушени, докато те са малко по-меко.
2. Две парчета хляб като опция може да се разпространява първо малко количество сос песто. Най - яйца и аспержи.
Калории: 362
Протеини: 23,7 грама
Въглехидрати: 29,3 грама
Мазнини: седемнайсетгр
Наситените мазнини 3,5гр
Хляб с трици. Въглехидрати и протеини (до 4 грама на протеин от едно парче), - източник на енергия, трици - източник на влакна.
повишава издръжливостта
Разбира се, подготовката за крос-кънтри не се ограничава до две препечени филийки, но те просто не се намесва. Яжте ги за половин час преди първата крачка: магнезий фъстъчено масло ще добави на енергия и защита на мускулни спазми, както и комбинацията от белтъчини и въглехидрати ще бъде вашето основно гориво. Не, ние сме сериозно: сандвич с фъстъчено масло е предназначено за състезанието на 10 км и повече.
1. Фрай 2 парчета хляб и ги намажете с две супени лъжици бадемово или фъстъчено масло. Сложете на върха на няколко резена ябълка и 2-3 парчета хрупкав пържен бекон.
2. Монтирайте сандвич пускането едно парче на друг. Яжте, храносмилане и тичам към победата.
Калории: 629
Протеини: 28,7 грама
Въглехидрати: 47,3 грама
Мазнини: 35,9 грама
Наситените мазнини: 8,9 гр
Безквасен. Руската плътен хляб да квас: ферменти на тестото, като хляб е лесно за храносмилане.
Сделка с махмурлук
1. Зелена Salsa Mix 2 супени лъжици. л. нарязани каперси, няколко стръка магданоз, няколко стрели нарязан зелен лук, малко дижонска горчица и зехтин.
2. Запържете хляб, цитонамазка, салса, сложи люцерна и парче от пушена пъстърва.
Калории: 230
Протеини: 22,3 грама
Въглехидрати: 26,3 грама
Мазнини: 4,5 гр
Наситените мазнини 0,8 гр
Multigrain. Хляб, изработени от различни видове брашно - добър източник на енергия. Той помага възстановяване на изгубени гликоген по време на тренировка.
FAST MUSCLE
Този сандвич се яде 45 минути преди тренировка, за да се повиши неговата ефикасност.
1. Zamarin 120 грама парче постно пържола от филе в смес: супена лъжица соев сос + супена лъжица азиатски рибен сос (ако не е намерен такъв - Вземете само на 2 супени лъжици соев). Фрай и от двете страни, но не за дълго - 5-6 минути. Ние трябва да нарежете на тънки филийки.
2. Фрай хляба, в началото го със спанак, домати, и парче говеждо филийки. Полетата сос: Смесете сока изцеден от един лайм, 1 ч.л. .. соев сос, 1 ч. л. рибен сос и щипка захар.
Калории: 325
Протеини: 35,3 грама
Въглехидрати: 29,7 гр
Мазнини: 7,1 гр
Наситените мазнини 2,8 гр
добро настроение
Съдържащите се в авокадо калиев стимулира производството на серотонин, настроение подобрител, пиле-грах и грах са фолиева киселина, която се издига от нивото на допамин - удоволствие хормон.
1. Mix в смесител: половината узрели авокадо, 100 г консервирани нахут, 1 чесън карамфил, 1 супена лъжица. л. лимонов сок, малко кимион и наземни червен пипер.
2. намазка получената смес върху препечен хляб. Яжте го и се усмихва.
Калории: 343
Протеини: 12,2 грама
Въглехидрати: 30,9 грама
Мазнини: 18.5 гр
Наситените мазнини 2,4 гр
Ръжен хляб. Немски хляб от ръжено брашно. Благодарение на високото съдържание на нишесте дайджест бавно - сте гладни за дълго време.
Победен глада
Протеин закуска в корема, ще провокира отделянето на пептид YY, поради които няма да оставят усещане за ситост по-дълго. Бавен въглехидрати могат да ви помогнат да стабилизира кръвната захар.
1. нарязани пилешки гърди дебели резени и сложи в продължение на 30 минути в марината: 1 супена лъжица. л. соев сос, 1 супена лъжица. л. сусамово (зехтин) масло, ситно нарязан чесън карамфил, 1 ч. л. мед. Запържете пилето в тигана.
2. намазка салса върху препечен хляб, сложи на върха на листа спанак и гърдите.
Калории: 309
Протеини: 30,6 гр
Въглехидрати: 22 грам
Мазнини: 10,8 грама
Наситените мазнини: 1,7 гр
Бяла кравайче. След интензивни тренировки, рафинирани въглехидрати ще ви помогнат да се възстанови енергийни резерви.
Бързо възстановяване
Консервирани сардини - източник на протеин, който не изисква готвене, както и склад на незаменими мастни киселини, които облекчават болката в мускулите. Ами и сирене - това е награда за свършената работа.
1. Нарежете кравайче на половина и се запържва. Смесете сардини с доматен сос и се разпространява на най-добрите половинки на рула. Поръсете отгоре с настъргано.
2. Завъртете горната част на скарата във фурната, бутам назад хлябът и се пече, докато сиренето се разтопи.
Калории: 475
Протеини: 30,5 гр
Въглехидрати: 46,5 грама
Мазнини: 18,4 грама
Наситените мазнини: 7,1 гр
В основата на този сандвич - ръжен хляб. Тя е с нисък гликемичен индекс, така че да не се обърне на глада късно през нощта, ако ядете няколко филийки за вечеря.
качеството на съня
В череши - мелатонин и Турция - триптофан, и двете вещества спомагат за регулирането естествен цикъл сън / събуждане.
1. От черешите трябва да се готви нещо такова сладко: 300 грама пресни (прясно замразени) череши, без костилка, поставени в саксия, за една и съща - 200 грама сушени череши, 2 ч.л. .. балсамов оцет и щипка захар. Wari 10 минути на тих огън.
2. НатриВка две филии препечен хляб дижонска горчица, поставени в началото на 60 г нарязани пуйка, оставя малко кресон или спанак. Да не забравяме и череша сос.
Калории: 233
Протеини: 25,1 грама
Въглехидрати: 28,1 грама
Мазнини: 2,2 гр
Наситените мазнини: 0,6 гр
Свързани статии