Една трета от живота, което прекарваме в сън. По това време, в организма има важни процеси, които се подготвят да може човек да се събужда 14-16 часа. Мозъкът работи по-трудно през нощта, отколкото през деня, защото на сгъстен време на 7-8 часа, е необходимо да обработва голямо количество информация, която е дошъл преди, и подготвят тялото за следващия ден.
Всеки от нашето тяло "живее" на конкретен график. Така например, на храносмилателния тракт от най-активните в ранните сутрешни часове, а вечерта на стомашно-чревния тракт не работи. Затова диетолозите препоръчват зареждане на стомаха сутрин и следобед и вечер само лека вечеря. Същото е и с мозъка. Записахме на генетично ниво, по кое време да стане и кога да отида. И това "запис" всеки човек сам. Има чучулиги, скоро те попадат, и стани рано и това е оправдано. Има хора,-сови, които обичат да си лягам късно и се събуди късно. Те са генетично програмирани мозъка по график. Това не е патология, вариант на нормата.
3. Какво е хигиена на съня, и защо трябва да ни е грижа?
В медицината има правила, които се наричат хигиена на съня. Ако ги спазват, сънят ти ще бъде здрав и ефективна.
Първото правило: всеки ден да си лягам по едно и също време.
Второто правило: да стана от леглото по едно и също време, и не се правят изключения за празничните и почивните дни. Вие не може да свали тялото на работния график.
Третото правило: след като се събуди в продължение на 10-15 минути, трябва да започнете на надбъбречните жлези. Това е органът, чрез които извършва нашата събуждане. На сутринта на надбъбречните жлези отделят кръвни събуждане хормони - кортизол, норепинефрин, епинефрин. Изпълнете надбъбречните жлези по време на тренировка, така че правя леки упражнения. Ако човек е мързелив или възрастен, който страда болка в ставите, можете да започнете дори и в леглото. Но някои движения непременно трябва да се направи. И едва след това може да отнеме лечения вода, закуска.
4. Защо не мога да имам закуска в леглото и да броите овце преди лягане?
Интензивна физическа активност трябва да се спре на 3 часа преди очакваното лягане. Ако отидете в полунощ, а след това да се 21:00, за да завършите всички тренировки. Ако започнете да тренирате по-късно в 12 ч определено не отида да спя, защото тя ще "ходи" хормони на стреса в кръвта.
6. Възможно ли е да "седи" в социалните мрежи, или да проверите електронната поща, преди да си легнете?
Пригответе се да спи, трябва да имате по време на вечеря. Докато един ден къде се намирате, трябва да бъде ярко осветление. Дойде на работа - отворени щори, включете допълнителни светлини. След един час на ден осветлението трябва polupriglushennym. По това време, трябва да започне производството на мелатонин в 23.00-24.00 на концентрацията е била достатъчна за спокоен сън.
7. Какво се случва, ако не спи през нощта?
Последиците от една безсънна нощ за мозъка, сравнима с експлозията в химически завод. Учените са доказали, че ако човек не спи една нощ, в мозъка има промяна, подобна на промени, когато се разклати. Възстановяването се извършва само за 3-4 часа, а след това при условие, че вие ще бъдете напълно спи. Ако човек не получава достатъчно сън за дълго време, това се отразява на психиката. Той става нервен, раздразнителен, не мога да се концентрирам, има пристъпи на паника, главоболие, безпокойство, че човек не може да обясни.
8. Защо хората хъркат и какво да направя за това?
Сама по себе си, под звуците на хъркането не е вредно за организма. Но само толкова дълго, колкото по време на хъркането, не настъпва спиране на дишането, те се наричат апнея. Един мъж хърка, защото тя намалява тонуса на мекото небце и увулата, те блъсна вибрира издишване, а звукът се чува. С течение на времето, звукът става по-силно и по-силно, тъй като в него започват да се занимават заобикалящата структура - в задната част на гърлото, бузите, арка, зад която се крият амигдалата. Най-често се случва в хъркането пушачи, защото те изгори лигавицата, както и при пациенти с някой от УНГ болести.
Затлъстелите хора по-често хъркането с дишането спре. Той разполага с медицински проблем, като болестта се нарича "обструктивна сънна апнея". Това хъркане не само смущава другите, но също така и да навреди на лицето. Когато спре да диша кислород към мозъка престава да действа. Това хъркане задължително трябва да се лекува, за това има специални устройства с маски, наречени CPAP машини. Пациентът носи през нощта на такова устройство, и това му дава кислород в достатъчни количества.
Проблемът с хъркането понякога третира младо момиче, на 30 години, те не се решават да се оженят, защото хъркането. Ние се провеждането на проучване, най-често те са били основната неусложнена хъркането. Този проблем се решава лесно с помощта на операция. Укрепва стените на мекото небце, плюс необходимостта да се съобразява с допълнителни препоръки - да се откажат от пушенето, лечение на УНГ болести, заболявания на щитовидната жлеза. Последната причина подуване, заради това, което може и да хърка.
9. Мога ли да пия алкохол, за да спите по-добре?
Бира, вино - хората си мислят, че е лесно гледка към алкохол и дори полезно да има едно питие преди лягане. Алкохолът е успокоително, вещество, което е успокоителен, забавя нервната система. Учените са доказали, че алкохолът подобрява съня първа фаза - фазата на съня, но разрушава цялата вътрешна структура на съня. Един човек под влиянието на алкохол често се събужда от различни стадии на съня, той не разполага с пълното спиране на REM съня, има пълен REM сън. До сутринта, хората, които пият алкохол, събуди се разочароват.
На първо място, не е лекарство, безсъние трябва да се лекува. Лице може да контролира съня си и да влезе в нормален без лекарства.
Средното време на сън при хората е от 3 до 7 минути. Ако не можете да спите, леглото, за да бъде повече от 15, не се препоръчва не повече от 20 минути. Ако легна, да легне и сънят не идваше, ще трябва да се изправи и да се измъкне от спалнята в друга стая. Включване на мъждивата светлина, можете да слушате нежна музика, почетете книга. Жените, които аз препоръчвам един прост физически труд - домашни любимци лист, за да се подготвят нещата за следващия ден. Мъжете могат да полират обувки, да се постави книгата на рафта. И когато сън идва (това може да се случи в рамките на половин час, час или три часа), и едва след това да се върна в леглото. Това е златното правило за всички пациенти с безсъние. Без сън не може да бъде в леглото. В противен случай, мозъкът ще научат, че тук, в спалнята, мога да бъда и без сън, и да свикна с него.
11. Как да се оборудва спалнята си?
Вашата спалня трябва да бъде плътни завеси, че няма светлина отвън. Спред чиста, хубаво миришещи бельо, най-добре hlopchatobuzhnoe в ярки цветове. Вие трябва да бъдете добър ортопедични възглавници за шийните прешлени, където гръбначния артерия, която захранва мозъка, се отпусна. Стаята трябва да бъде готино, някъде 17-19 градуса. Когато тялото охлажда мозъка сънливост. Да не се правят на леглото в забранените неща, за които говорихме по-рано. Спалнята трябва да бъде свързано с сън. Понякога 2-3 пъти в месеца, това се случва, че човешкият мозък на възрастни, които по някаква причина не е нужно сън. В този случай, не е нужно да се насилвате да спи, да пие, хапчета за сън опит. От физиологична гледна точка това се случва на всички, това е един нормален процес, просто гледам в друга стая.
Свързани статии