Проучване след проучване показва, че загуба на тегло е необходимо да се яде по-малко и да се премести повече. Но все още има хора, които твърдят, че не е така. Някои аргументи срещу откровено глупави някои звучат впечатляващо.
Zozhnik публикува пост LJ necroz потребител, създаден въз основа на член Armey Леге.
Мит №1. Това, което ядем, е по-важно от количеството на храната.
Можете да отслабнете за хамбургери и сода. Въпреки че, разбира се, има много причини да не го правят, и е малко вероятно такава диета ви харесва. Няма доказателства, че "неправилни" храни, които често се наричат ГМО, захар, фруктоза, глутен ви кара да се спечелят повече мазнини, отколкото на "правилното". Това отново не значи, че трябва да се яде "грешния" храни.
Пълнозърнестите храни, диетични фибри, достатъчно протеини в храната - всичко това го прави по-лесно да се контролира апетита и ви подкрепят и в дългосрочен план. Във всеки случай, толкова дълго, колкото имате калориен дефицит - теглото намалява.
Мит №2. Ако ядете правилната комбинация от протеин / мазнини / въглехидрати - те не получават мазнини.
Почти 100-годишна Изследванията показват, че има такава комбинация, която ще позволи да се хвърли повече мазнини, отколкото други. Ниско съдържание на мазнини, vysokozhirovye, ниско-въглехидратни диети - във всеки случай ще загубят същото количество мазнини при условие, че консумацията на същото количество протеин. Това е единственото изключение.
Мит №3. Хората не губят, че част от теглото си, тъй като те трябва според изчисленията. Ето защо, като се брои калории е безсмислено. Погрешно.
Да, дори в напълно контролирани проучвания, хората губят тегло по-малко на диета, отколкото трябва да бъде според изчисленията на дефицит. Но това не е въпрос на броене на калории и енергиен баланс. Ето няколко причини, поради които това е много трудно да се намери баланс:
- Хората са почти никога не могат да се оцени правилно броя на калориите, получени.
- На дефицит на калории хората се движат по-малко, което води до по-нисък разход и по-малко загуба на тегло.
- В краткосрочен доставката хората губят различни количества вода, което също води до разлика в резултата.
В контролирани клинични проучвания, когато хората ядат по-малко, те губят тегло. Разликата е по-малко, отколкото можеше да се очаква, но не много.
Мит №4. Хората не печелят много на тегло, колко излиза на изчисляване.
Точно както в случая на загуба, тялото се съпротивлява на увеличаване на теглото. Някои като цяло не могат да наддават на тегло, въпреки големия излишък на калории. Ето няколко причини, поради които това може да се случи:
- Увеличаване на активността. На излишък безсъзнание активност може да се увеличи. Често ставам, ходя по-често, купа размахва ръце. Разликата може да бъде до 1000 ккал на ден.
- Повишаване на теглото води до това, което е необходимо, за да се премести на голяма маса. Той също така изгаря допълнителни калории.
- Колкото повече ядеш, толкова по-необходимо за топлинен ефект на храната. 10% от 1000 ккал и 3000 ккал, че това е още 200 ккал разходи. В допълнение, когато хората казват "аз ям тона храна" - това означава едно и също нещо като твърдението "Аз не се яде нищо и аз да се възстанови."
Мит №5. Метаболизмът се забавя, когато отрежете количеството калории, така че рязане на калории не работи.
Ако това беше така, гладна смърт би било невъзможно. В Minesotskom глад проучване, хората яде гарнирани с 50% диета и са на повече от 30 км на седмица. За 6 месеца те са загубили 25% от телесното тегло. Базалната метаболизма спадна от само 225 калории на ден. Така че, да, намаляване на някои потоци се случи, но това не е достатъчно, за да се спре загубата на тегло.
Мит №6. Загубата на тегло - това е твърде труден процес, за да го управлява само с помощта на диета и упражнения.
Да, стотици фактори оказват влияние върху структурата на тялото. Обичайната нивото на мазнини, чувствителност към определени храни, базално метаболизма, и нивото на чувствителност към хормони и т.н. Но има и добри новини. Хората, които спазват калориен дефицит, отслабнете без да се налага да се притеснявате за всички тези фактори. По-малко ядене, се движат по - отслабне. Всичко.
Мит №7. Кога и колко често ядете е по-важно от количеството храна яде.
Няма доказателства, че яденето на 6 пъти на ден, или с прекъсвания гладно - това е нещо повече от просто удобно за някакъв начин да се контролира апетита. Доказателство за концепция за потреблението на по-малко въглехидрати през нощта или хранене в "след тренировка прозореца" един от двамата. Ако консумирате същото количество калории, вие губите или се натрупват една и съща сума на тегло. Вярно е, че в продължение на 10 ястия, че един.
Мит №8. Хормоните засягат тегло, съответно хормони контрол е по-важно от храна.
Лептинът, инсулин, тестостерон, кортизол, щитовидната жлеза - всичко се отразява колко калории изразходвате, и това колко мазнини и мускулна за губене. Въпреки това, няма доказателства, че можете да промените броя или съотношението, в резултат на диета, избягване на определени храни или добавки. (Различни от стероиди, които са извън обхвата на тази статия).
Мит №9. Някои добавки ви позволи да отслабнете без калориен дефицит.
Не добавки (повечето от които са безполезни), няма да ви помогне да отслабнете, без да калориен дефицит. Тези, които работят само малко повече помощ, за да губят мазнини. Често такива неща, като ефедрин и кофеин, просто добавете допълнителна загуба от 100-200 ккал на ден. В допълнение, този ефект ще намалее като пристрастяване.
Мит №10. Рязане на калории ви кара да се гладен, така че не работят в дългосрочен план.
Обикновено, когато се яде по-малко, което искате да ядете повече. Все пак, ако промените хранителния си режим към яденето на повече "пълнеж" на храната, не можете да се почувствате глад. Хората, които са увеличили своя протеин прием могат да консумират няколкостотин калории по-малко на ден, без дори да го забележи. Въпреки че някои все още остават гладни, дори и да се промени към по-засищаща храна. Какво да се прави, понякога просто трябва да се изчака. Постепенно тялото ще свикне с новата тежест и глада си отиде. В допълнение, има много неща, които ни карат да има, в допълнение към глада:
- Ние се храним много, когато отегчен.
- Ние се храним много големи контейнери.
- Ние се храним много, когато има хора, които ядат много.
- Ние се храним много, ако не се контролира калориите.
- Ние се храним много, когато ядем твърде бързо.
- Ние се храним много, когато развълнуван.
Така че, освен ако не се опитвате да постигнете изключително ниско ниво на мазнини, обикновено може да се справи с наслада, като изберете подходяща диета.
Мит №11. Аз не съм отслабване, но яде малко и да направи много.
Има 4 причини, поради които това твърдение е - една лъжа:
- По-голямата част няма представа колко са всъщност яде.
- Няма начин да се провери колко са всъщност яде или изразходвани, така че трябва да се разчита на тяхната дума. Вж. 1.
- Каквото и диета хората не са започнали, той започва с предварителните психологически нагласи. Ако той смята, че диетата работи, той е в съответствие със своята по-стриктно се придържа към режима, всеки от съмнението в полза на диетата. И обратното.
- Дори и в контролираното проучване, хората да знаят подробности за проучването, което би могло да повлияе на резултатите.
Всяко контролирано проучване в последните сто години, показва, че хората да губят тегло, само когато те са на калориен дефицит.
Чували ли сте за всички видове причини, поради които хората вярват, че калориите не трябва да се разглеждат, но те са лесно разбити през изследвания. Това не означава, че калориите - единственото нещо, което да се притесняваш, но ако искате да се хвърлят на теглото, трябва да се яде по-малко калории, отколкото изразходвате. Point.
Прочетете също и на Zozhnike:
Podpisyvates на Zozhnik във Фейсбук:
Или VKontakte. и кармата ви ще се оправи!
Свързани статии