10000 стъпки за отслабване
10000 стъпки за намаляване на теглото - това е толкова много, препоръчани място за запазване на здравето и хармонията. Този вид минимум, който ще позволи да се поддържа тялото в добра форма. Тези, които искат да се отърват от натрупаната тегло, трябва да ходят повече и по-интензивен.
10000 стъпки за загуба на тегло - как, къде и как да отидете?
Можете да се разходите по различни начини: на разходка в парка с приятел, да говори и да седна да си почине, можете да отидете на пазар, можете да се разхождате за да стигнем до самостоятелна работа за преодоляване на стълбите или да участват в състезание ходене. Всяка дейност ще донесе някои плодове, но те са много различни един от друг. Колкото по-интензивно ходене (по-бързо), толкова повече калории и да губят тегло отива. И как редовно и да отидеш, толкова по-добре резултата.
За да отслабнете, трябва да се увеличи редовните си стъпки курс. Най-добре е да се използва крачкомер - тя ще бъде по-обективен. Мярка вашето устройство нормален ден, а след това се опита да увеличи стъпки на натоварване, постепенно добавяне на хиляда стъпки.
Вие може да се справи без крачкомер, знаете ли мина доста голямо разстояние в километри. 10000 стъпки, които са се превърнали в стандарт, е приблизително равно на 7 км, което може да бъде попълнен на един час и 10-15 минути на средна пеша. Диета за бедрата iyagodits усили ефекта. Ясно е, че силният стрес от ходене в центъра на града или в магазините и офисите не са възможни. Изберете времето преди или след работа, когато сте по-удобно и приятно да се занимава с, и да отидете в парка или стадиона. Може би там ще се срещне съмишленици!
Това, което прави разходки?
Дневните 10 000 стъпки, за да отслабнете, не само ще ви помогне да станете по-тънък, поради консумация на калории и бързо, как да отслабна до лятото. но те също ще си дресираш сърдечно-съдовата система и ще бъде добър профилактика на много заболявания. По време на разходката минава голяма част от мускулите в тялото, кръвта се ускорява и тялото премахва вредни вещества, като например холестерол е намалена значително. В допълнение, ходене - известен лек за стреса, тя помага да се справят с трудностите и по-лесно да издържат проблеми в живота.
Разбира се, за да се постигне ефекта на загуба на тегло, трябва да се хранят правилно: да не се злоупотребява с мазнини и високо-калорични храни, сладки и пикантни. Разчитайте на калории, консумирани на ден и ги изважда от тези, които изразходват по време на разходка, на основание, че се движи с умерени темпове (5 км. В час), ще прекарат 250-300 калории, в зависимост от теглото. Бързо ходене - 7 километра в час - ще изгори 400-500 калории. Бавното спокойна разходка ще се отървете от всички от 150-200 ккал на час.
Между другото, това е удобно да брои калории, яде на ден, е възможно да се vgorshochkah.ru сайт. Тук ще намерите не само калорични храни, но може автоматично да ги брои за дадено тегло. В допълнение, таблици предоставят полезна информация за съдържанието на белтъчини, мазнини и въглехидрати.
Свързани статии