Не мога да кажа, че 100 пъти е имало някаква цел, към която през целия си живот съм искал и очаква с нетърпение немигащи вещ училище хоризонтална лента. Далеч от нея. Но само защото се оказва, че когато правиш нещо, което ви харесва, можете да се стреми да го направя по-добре. И на критерия за "превъзходство" за всичките си класове. На набирания с фиксирани изисквания към критерий за изпълнение оборудване - броя на повторенията. Повече - толкова по-добре. И така, когато се завъртя до 80 пъти на сет, реших, че следващият важен момент ще бъде достоен 100 пъти. Логично е,

Честно казано, това, което може да се нарече метода, по класическия смисъл на думата, не. Но има и редица събития, някои емпирични открития, догадки и почти железни факти. Аз честно казано ти кажа всичко, а вие имате, в степента на тяхната поквара, изберете какво ви подхожда най-добре.

Iron факт: за да се постигне някаква цел, е необходимо да се формулира тази цел възможно най-конкретен. "Искам да науча много да наваксат" - не е цел. Това празен горещ въздух с нулев смисъл натоварване. "Искам да улови до 100 пъти" - е по-добре. А целта е по-конкретни и по-ясно артикулирана, толкова повече шансове да го постигнат.

Определя се за целта? Не бързайте да се разработи стратегия за постигане, да се изгради път, който по някаква причина изобщо вяра трябва да се прави, без да се провалят. Основното нещо, което заслужава да бъде разгледан nadchem - това е, че не може да даде да се постигне целта. То може да бъде, че когато пуснете всички вредни и ненужни, целта на почти призрачен станала обичайно постижимо.

1) Бъдете нащрек и съсредоточени по време на тренировка. Винаги.

2) Не забравяйте да се затопли и да се затопли преди тренировка. Един добър джогинг не боли.

3) няма истина в блистери. Използвайте ръкавици, ако кожата е претоварена. По-добре личната му кожа, разбира се, не и без ръкавици, няма да позволяват на такъв контрол. Но ако влезе в кожата, веднага след това той няма да растат и това ще бъде неефективно, помислете глупава загуба на време.

Вторият фактор - спирачката в дългосрочен план са заболяването. Настинки, грип или нещо по-лошо от това просто да ви свалям за една или две седмици от процеса на обучение, както и до голяма степен определя обратно. Един месец или дори половин година ... Какво има да се посъветва ... укрепва имунната система. Това е време да рисувам енергийния модел на човешкото същество, но се страхувам, че няма да е методът на дърпа нагоре на бара, но нещо далеч по-малко ясно.

Сега, след като глобални въпроси, разгледани, нека да преминем по-близо до точката. Само по себе си дърпа нагоре в лентата доста сложен процес, от гледна точка на броя на мускулите и ставите, които участват в него. И в рамките на правилата, се налагат ограничения върху упражняването на дадена ситуация, вие ще имате една или друга възможност за маневриране. Опитайте се да се изброят основните компоненти, подложени на натоварване, и в резултат на това, което може да доведе до спиране.

1) кожата на дланите (щях да се премести до 500 пъти, ако кожата не се маха).
2) Fingers / флексорният (щях да се премести до 500 пъти, ако пръстите ви не са отпуснати).
3) brachioradialis мускулна + бицепс.
4) latissimus.
5) раменните стави.
6) дишането.
7) сърце.

Разбира се, в пресата, краката и всички други мускули на тялото един или друг начин, също участват в затягане, но ги смаже-силни с изброените обекти е просто нереалистично.

Сега за пръв път, в продължение на много новодошли особен аспект: можете да преразпределя натоварването между възлите.

Можете слаб, не Харди четка? Издърпайте нагоре ускорено (така, че общото време на пребиваване в лентата е по-малък, за определен брой съм гостилница), слизат внимателно избягване на удар натоварване на пръстите / ръката / кожата в долната фаза. По този начин можете да разтовари четката, но значително увеличаване на натоварването на сърцето / белите дробове + brachioradialis / бицепса.

Слаба dyhalki? Не късайте темпото, но, знаете ли, по това време ще получите повече четки и ръцете.

Superkist? Използвайте пълната програма този фактор: издърпайте широк захват (натоварването на четката по-голям, но по-малко нужда от наваксване, за да получите брадичката си към бара и така да спестите от общата енергия в движение), се удари в долната фаза (това е, разбира се, той дава повече щам на раменната става, ставните връзки, но също така облекчава бицепс / brachioradialis в долните ъгли) ако правилата позволяват - останалата в менгеме на един (ваканция е трудно да се обадя, разбира се, но най-малко в застой на кръвта в заклани мускули може да овърклок).

Много здрави и издръжливи brachioradialis и бицепс, а всичко останало е така, така - издърпайте нагоре с бавни темпове, равномерно и внимателно, така че да не се удари в други възли.

За да се постигнат значителни резултати, е необходимо да се създаде балансирана система, в която няма особена слабости, а има и няколко супер. Що за сайтовете, към които помпа - вашия бизнес. Но опитайте периодично да затегне слабите и ги прави по-силни.

Например, аз понякога питат: - Какво се диша като парен двигател? Това, което аз имам един въпрос в ума: - Защо не диша като комин? Какви резултати можем да говорим за, когато един от възлите в действителност игнорира? Вие искате да постигнете крайния резултат за себе си и да диша, сякаш ходи с куче ... Не-е, това няма да работи. притока на кислород към мускулите да се ураган. Къде ще го вземе? За да дишат, тъй като 10-те локомотивите, ако искате да изтръгне всичко от себе си. Страничен бонус за това е възможността да се откъсне по-топло като детски балони.

Преди да направите поне някои програма дори и в близко бъдеще, е необходимо да се извърши измерване на това, което имаме в момента. Прекарайте затягане на контрола на максимум и ясно напишете какво мислите е причината за такова лошо резултат. Какво сайтове мислите ли, че се прояви достатъчно добре.

Съвети за подобряване на отделните компоненти:

1) кожата. Vis в лентата на две ръце, едно подслушване, люлеещ се. Кожа - едно от нещата, които й се наложи да се следват много внимателно. Малко откаран и откъсна парче - загубил 2 седмици на работа. Ако кожата е претоварена, но ние също трябва да работят в други сайтове - използвайте ръкавици, кърпи, хлъзгав пакет (сгънати два пъти дава абсолютно хлъзгаво покритие, което напълно облекчава кожата, но претоварване на четката). Пробив на 2 седмици ще доведе до нищо месечните си постижения.

2) четка за контрол на пръстите. Също както за кожата, но сега ръкавиците и други кожени изолатори (кърпи, торбички).

3) brachioradialis, бицепс. Дърпане на теглото, статичен visy в различни ъгли, набирания в едно. Това е най-динамичните мускулите при упражняване, така че те са изложени на максималния риск от разтягане и увреждане на сухожилията му. Бъдете внимателни, за да ги стопли, преди и след масажа на претоварване.

4) най-широк. Wide сцепление гостилница в контурите. с товара. Дърпане тесен обратен захват на товара.

5) раменните стави. Тренирам през цялото време, каквото и да правиш, но като за тях също има специални изисквания, а след това си струва да се вниманието им се месят / затопли до максималното натоварване. Не откъсне безсмислено - разтягане на ставите може да ви изведа от процеса на обучение в продължение на месеци. Той работи чудесно при затягане с натрупване.

6) дишането. От кога да дърпа до диша силно и под товар, помпата е необходимо да се дъх под товар. Работещи и т.н. добър, но много по-мощни помпи dyhalku дърпа до натрупването на повече от 50 пъти. От само себе си специализирано обучение.

7) сърце. Сърцето на работа, когато дърпа трудно, но все пак успя да сериозна подготовка и ще покаже най-важните режими. Там най-вероятно не трябва да забравяме за обща издръжливост (бягане, плуване, ски бягане), но отново и дръпна с натрупването на много, много пъти.

Знаейки всичко това, и като се вземат услуга в тяхното обучение сега имате всички шансове драстично да добавят към набирания. Но това не е всичко. Повечето начинаещи предлагам за бързо увеличаване на резултати в набирания да проведе две обучителни сесии на ден - преди обяд и преди вечеря, за да наваксат в стълбата. Където стълбата само нагоре и до пълно спиране. Прекъсвания от 5 секунди, за да започнете и до 3-4 минути в края. Много е важно да се извърши тази кратка тренировка преди ядене. Така че сте развили рефлекса че kormozhka дължи добър резултат на бара. Тя работи. Освен това, колкото по-висок резултат и толкова повече ще бъде извън себе си, за да изтръгне, доближавайки лимита на физическите способности, в по-плътен, че ще бъде необходимо да се работи не само на спортните компонент на много от общуването с подсъзнанието, че той ви е позволено да прекрачат границите, които обикновеният човек го подсъзнанието няма да преминат.

Това е човекът, който извади и след това да виси на една ръка. Интересното е prokakie затягане въпрос: за notmalnye или за почивка, от една страна.

RShuhart и с разрастването на 195 см и с тегло 180 кг, за да се изравнят отново 25 е лесно? Говоря за най-тежката свободен стил борец Крис Тейлър. И той не направи това в името на набирания и в рамките на ФГВБ. Ето защо си спомням всеки път, когато 90килограм "megatyazhi" да започне да се говори в стила: ". За да се проведе на 10 набирания, например, човек с телесно тегло от 60 кг и тегло от 80 кг е необходимо да прекарат една напълно различна сила" Самият като студент, с маса в района на 90 кг без никакви проблеми затегна 12-13 пъти (а не само треньорите рафинирани галоп и тежа? Какво е това? Да сме по физическо възпитание MMR същото време извади 5. Както е добре, разбира се, е тежък същите) Така че, момчета, преди да пише и говори за теглото и дърпане трябва да се припомни, че по-рано за това, че тежката малкото стегна и не знам колко набирания, колкото е необходимо.

съгласен съм с теб Wildcat, когато преди 10 години аз бях в 65 кг, аз затегна 25 пъти изходната мощност от една страна 50 повторения, две ръце 5-7 пъти, се повиши до преврата от 70 пъти, без да прави за себе си, ученическите си записи не пребит, където бях, имаше тогава концепция на улица тренировка. Времето минаваше себе podzapustil конкретно сега тежи 93 кг и 20 също стяга всички стабилна. Кой излива във улица тренировка със сигурност мога да свали тегло първоначално. Vem късмет и търпение.

Прекарайте затягане на контрола на максимум и ясно напишете какво мислите е причината за такова лошо резултат.