Ако го направите същото като останалите - ти са същите, каквито са. За да се борят по различен начин, имате нужда от допълнително обучение. Ние представляваме няколко специфични упражнения и съвети. който ще ви помогне да се развие качествата, които може да сте пропуснали от раждането: .. координация, бързина, точност, сила и т.н. Тези упражнения не изискват специално оборудване, с изключение на някои нормални, ежедневни неща.
Упражнение за китките и юмруци
Проблем. болка в шепите си и китките по време на удара
Описание. Без силни юмруци и китките - не сте боец. Повреда на китката или глезена може да бъде причинена от силен удар в чантата или противник. Ако проблемите се трупат, умът ви започва да се разработи подсъзнателен страх от болката. В резултат на това този страх ще ви предпази от които искат да се удари по-трудно, и вие никога няма да бъде свободен да се хвърлят стачки.
Решение. Има голямо упражнение за подготовка на юмруци и китките zhrugih ударни части на тялото. Необходимо е да го приложат последователно, година след година, като броят на повторенията.
Оборудване: дървена дъска или на пода.
Начална позиция - ако ще да правя лицеви опори с юмруци. Започнете да се търкаля в юмруци, а след това се върнете в изходна позиция, а след това - изстискване.
Упражнение на китките и юмруци
Упражнение в баланса и равновесието
Проблем. с баланса, координацията на движенията, с пъргавината
Описание. Извършване на упражненията пред сам огледало е доста лесно. Докато по време на битка, а напротив, често губят контрол над действията си, особено когато се удари.
Решение. По принцип, за да се развие overcontrol на движенията ми, че трябва да се създаде ситуация, в която равновесието на тялото е в напрежение. Подобен метод се използва от астронавтите: центрофуга. Преди всеки кръг битка с сянка Извършване на 2 до 20 завъртания за да усетите леко raskoordinirovannost. С течение на времето постепенно да се увеличи броят на оборотите.
Упражнение в баланса и равновесието
Упражнение за скорост
Проблем. как да развиват скорост ръка?
Описание. Това се случва, че няма възможност за провеждане на обучението у дома или да намерят въздушна възглавница. Лицеви опори, тегло обучение, бой със сянка и чука на чантата не може да се увеличи значително скоростта. В действителност, обучение, подобно на това, което правят културисти, можете да направите още по-бавно.
Решение. Има една интересна тренировка. Можете да хвърли монета и след това да се опитаме да ги настигнем. Започнете с една, а след това отидете на три или дори четири в даден момент. Това на практика след тренировка силова тренировка. като ръцете му се чувстват тежки и бавни, което засилва ефекта от упражнения. Това ще ви помогне винаги да се поддържа скоростта, с правилното ниво. И ако добавите повече скорост на работа на чантата, а след това веднага можете да постигнете невероятни резултати.
Упражнение за скорост
Упражнение за подобряване на рефлексите
Проблем. как да се постигне по-бърза реакция / отговор на движение и удар противника
Описание. Реакция - отговор на движение на противника, неговите удари и др.
Решение. Помолете партньора си да се хвърлят монети / топки за тенис. и вашата задача е да ги настигнем.
Оборудване: монети, tennesnye топки.
Два кръга: един кръг на всяка ръка.
Упражнение рефлекс
Упражнение за повишаване на точността на
Проблем. как да се научим да точно да се удари в дясната част на четката в желаната област на главата на противника?
Описание. Само един тежък удря достатъчно, за да нокаутира противника или да нанесат щети. Еднаква важност е възможността да се стигне до определен момент по главата или тялото на противник определена част на четката.
Решение. Bay топка за тенис и двете юмруци последователно (удар трябва да падне върху показалецът и средният пръст). Въпросът е да се запази ритъма и се уверете, че траекторията на топката е прав и не люлее от едната до другата страна. Обикновено дейност се извършва в продължение на 5-10 минути. Et за упражнение може да се използва като загрявка преди двубоя с сянка или мощност тренировка.
Упражнение прецизен удар
Упражнение за увеличаване на силата на въздействие
Проблем. Всеки боец иска да има по-силни трусове
Описание. сила на въздействието - е сложен въпрос. Тук ние не обхващат всички съществуващи аспекти. Повечето удари са им скорост на въртене на раменна става, кръста или краката. но не и от giperekstensii лакът. Това се нарича ос на въртене. Единственото нещо, което се изисква в ръцете си. - да образуват линия от рамото на ръката, без огъване последната стъпка удар. За да направите това, на първо място, ние се нуждаем от силни раменете, лактите и китките.
Съвет №1: мнозина от вас правят различни видове лицеви опори. Сами по себе си, лицеви опори не са много помощ стави. Въпреки това, ако след тренировка, за да остане в продължение на 5-10 секунди, това е добро влияние върху формирането на силни ръце и ръцете.
Съвет №2. удар трябва да започва с краката. Да се разработи навика да се започне с краката, има специална тренировка. Трябва да се симулира пряк удар, но за да се избегне повреда, е абсолютно да не включва лакътя. Имате две до шест удара, постоянно взема предвид факта, че в началото има движение на краката.
Упражнение по силата на удара
Упражнение издръжливост
Проблем. Разработване на по-голяма издръжливост по време на битка / спаринг
Описание. просто да се чувствате по-добре!
Решение. преди борбата или правите упражненията повечето хора препоръчват по-трудно да диша, да се увеличи капацитета на белите дробове. От 10 до 100 повторения. Ако наистина се съсредоточи върху дишането си, тя може да ви помогне да преодолеете страха или несигурността преди предстоящата битка.
Упражнение издръжливост
Упражнение за предотвратяване на щети
Задача №1: болки в глезените или телета.
Описание. Скачането на въже е подложена да се подчертае, прасците. Неправилно техника на скока се превръща в болка в коленете или глезените. Има намеци за спринтьорите:
Описание: Носът - проблем за много от боксьорите. Той носи неприятности във формата на кървене.
Решение. Един добър начин да се предотврати кървене от носа - триене ръцете си, докато стане червен.
Упражнение за предотвратяване на щети
Алтернативен скачане на въже
Задача №1: у дома тренировки, често, че е невъзможно да Скачане на въже, поради липса на пространство или нисък таван.
Решение. Има няколко упражнения, които могат частично да заменят въжето. До известна степен те са в състояние да се зареди краката дори повече от скачане на въже. Те не изискват определени умения, за да се изпълни.
Jumping Jack: В първоначалната позиция, краката заедно, ръцете до тялото ви. В крайната позиция на краката раздалечени, изправените ръце докоснат над главата. След това се върнете към първоначалната си позиция.
Упражнение, подмяна на въжето
подмяна огледало
Problema№1: голямо огледало може да бъде скъпо
Описание. Сянка бокс и други упражнения изискват използването на огледала за контрол на уреди. Ако не разполагате с голямо огледало, има и друг достъпен и практично решение.
Решение. Вместо огледало лесно можете да използвате уеб камерата. Най-важното е, мониторът може да се зададе в състояние да се види отвън или отзад. Подобни действия ще ви помогнат да се избегнат вредни навици, които пречат в борбата. Е уеб камера на гърба и гледане на техните движения, може да се отърве от много ненужни действия.
оборудване Упражнение за контрол на инсулт
Изготвил: Марк Кириенко
прочетете също
Свързани статии