Сподели във Facebook Twitter VKontakte Odnoklassniki
Смята се, че въпросните слабите коленете само възрастните хора. Въпреки това, всяко лице, независимо от възрастта, може да изпитате проблеми с коленете си.
Причините за затихването може да колене колянната става деформация, вреда, заседнал начин на живот, прекомерен прием на натрий, артроза на коляно, алкохол и пушене.
Здравословен начин на живот и промени в диетата могат да спомогнат за засилване на слабите колене и за облекчаване на болката в тях. Представяме ви 10-те мерки, които позволяват да се постигне тази цел.
1. Анти-възпалителни продукти
Възпалението може да бъде причина за болка и слабост в коленете. Важно е да се включват в диетата си храни, които имат противовъзпалителни свойства, като куркума, орехи, джинджифил, спанак, авокадо, боровинки, сладки картофи, торта с череши, зехтин и сьомга.
2. Плуване
Плувен може да бъде много ефективно при лечението на артрит и други проблеми Colney. По време на пътуването намалява скованост на ставите, изгражда здрави кости и мускули.
Трябва да се плува в продължение на 30 минути на ден. Най-ефективните стилове - пеперуда, бруст и обхождане на гърдите му. Избягвайте плуване бруст, защото това оказва натиск върху ставите на колената.
3. Упражнения
Упражнение укрепва костите и мускулите около коляното. Ние списък на най-ефективните от тях са:
• клек
• стъпка прозорци (прозорци на платформа за промяна разклащане крак)
• разтягане на мускулите осакатявам с редуцирането
• атаки
• повдигане прави крака
• клекове с Fitball
• кляка на един крак
Важно е да се изпълняват тези упражнения в продължение на 30 минути на ден, 4-5 пъти седмично.
4. английска сол
Като правило, много ниски нива на магнезий при хора със слаби коленете или болки, причинени от остеопороза или ревматоиден артрит.
Английска сол (английска сол) е богат на магнезий и може ефективно да облекчи това състояние. Той подпомага усвояването на калция, като по този начин се гарантира правилното функциониране на мускулите и намалява възпалението около колянната става.
Просто се разтвори 2 супени лъжици английска сол в чаша вода. Овлажнява луфа в разтвор и се прилагат към коляното. Задръжте компресирате в продължение на 15-20 минути, след това изплакнете с топла вода. Тази процедура се повтаря два пъти седмично.
В допълнение, е полезно да се вземат вана с английска сол, един или два пъти седмично. Добави чаша английска сол във водата и се накисва в нея в продължение на 20 минути.
5. Витамин С
Витамин С е необходимо за образуване на колаген. Това е изключително важно за правилното развитие на костите, синтеза на колаген и качеството на костна матрица.
Приемът на витамин С може също да увеличи костната плътност и намаляване на риска от фрактури.
Той се намира в храни като спанак, ягоди, лимон, броколи, папая, чушки, ягоди, брюкселско зеле, портокали, цветно зеле и киви.
6. Витамин D
Витамин D е важен за костите и ставите здраве. Рискът от мини-фрактури и се увеличава със загуба на костна, дължащи се на дефицит на този витамин.
Тялото не усвоят достатъчно недостиг на калций с този минерал. Известно е, че тялото ни произвежда витамин D от излагане на слънце. Следователно, трябва най-малко 15 минути на ден, за да прекарате на слънце.
Витамин D може да се намери в риба, обогатени зърнени продукти, яйчен жълтък, рибено масло и млечни продукти. В допълнение, можете да се вземат добавки, както е препоръчано от Вашия лекар.
7. калций
Калциевият дефицит може да доведе до отслабване и изтъняване на костите, което води до остеопороза. Тъй като калций не се произвежда от организма по естествен начин, ние трябва да се вземат добавки и ядат храни, богати на калций: сирене, мляко, билки, бадеми, боб, меласа, сардина, обогатените с калций зърнени култури.
Ако искате да се вземат добавки, изберете укрепената витамин D, защото тя помага за усвояването на калция. Посетете Вашия лекар, за да изберете правилната доза.
Друг ефективен начин за лечение на болки в коляното и укрепване на фугата е масажът. Използвайте кокосово, горчица или зехтин и търка колене твърди, но нежни движения по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка в продължение на 10-15 минути. Ако смятате, че има нужда, ние можем да ги масажира коленете два пъти на ден.
9. Рибено масло
Рибеното масло може да се увеличи плътността на костите и укрепване на коляното, тъй като тя съдържа мастна киселина Омега-3: докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова (ЕРА) киселини. Скованост и болка в ставите ще бъде улеснено от силни противовъзпалителни свойства на рибено масло.
10. Контрол на теглото
Наднорменото тегло също може да бъде причина за отслабването на ставите. Наднорменото тегло оказва допълнителен натиск върху коленете и ставите, което се дължи да се направи още много работа. Рискът от фрактури на бедрото или коляното съвместни повишаване на затлъстяване. За да се подобри силата на коляното и стабилност, е много важно да се отстранят излишните килограма.
Допълнителни съвети:
Свързани статии