10 причини, поради които тялото запазва мазнини
Загуба на тегло и изгаряне на мазнини са проблем за голяма част от населението. Да ходи на фитнес в продължение на няколко посетители, лесно можете да се уверите, че не всички идват тук за мускулна маса на гигантите.
Азбучна истина е, че много мъже и жени се обръщат към фитнеса, за да губят мазнини и подобряване на функционално действие на тяхното тяло и здраве. Жалби, че даден "обект" на фитнеса не могат да губят тегло - не новини. Това често се случва, че едно лице е обект на многобройни гафове, които му попречиха да отслабнете ефективно и безопасно.
Количеството на приема на храна. Факт е, че повечето хора не осъзнават колко енергия консумира. Говорете за калории, количеството на белтъчини, мазнини, въглехидрати и храни макро (това е често по-нататък хранителни продукти), които обикновено са празни фрази за много обикновени хора. Ако искате да отслабнете ефективно, трябва да се разбере, че калориите на храни, както и на редица хранителни вещества, открити в различни видове храни. Изчислете калориите, основани на антропометричните параметри на собственото си тяло и собственото си ниво на физическа активност. Сега в интернет е лесно да се намери прости формули за изчисляване на необходимото количество калории.
Количеството на протеин яде. Протеин - най-важното от хранителни вещества, не само за спортисти, особено силови спортисти, но и за хората като цяло. Фактът, че нашето тяло, което за своята дълга еволюция се е научил да се натрупват мазнини и въглехидрати, все още не е била в състояние да отделят за бъдещи протеини употреба. Това означава, че протеинът, който присъства в нашето тяло, така или иначе, е функционален, а не излишни. Пример за протеин в човешкото тяло може да бъде скелетните мускули, гладките мускули на вътрешните органи и т.н. Depot, което ще запази катеричките "черни дни" не съществува. Ето защо трябва да се помни, че прекомерната употреба на протеин няма да се възползва, тъй като тя няма да не се придобива. Твърде малко протеин - много лошо, защото тя може да забави значително процеса на отслабване, тъй като тялото ще се оттегли на активния протеин в мускулите, да го изпратите на рециклиране. Естествено, мастните резерви по този начин остават почти непокътнати.
Предполага се, че здравословни храни. Ако сте редовен клиент диета магазин за хранителни стоки, най-вероятно са склонни да мислят, че здравословните храни, не е тя? Бъдете много внимателни, тъй като такива крайни продукти обикновено могат да съдържат много скрити захар, нишесте и други въглехидрати. Мюсли, закупени в магазина може да бъде напълно запечени на захар и съдържат захаросани сушени плодове. Значително по-полезно от гледна точка на ползата за здравето и намаляване на калории закуска бавно овесени ядки (варени зърнени култури от целия), допълнени с прясна ябълка, банан или цитрусови плодове. Можете също така да се пекат палачинки, пайове и бисквитки на базата на овесени ядки, заменяйки ги купили бонбони със захар. Не забравяйте, че тези скрити захари възпрепятстват напредъка си. Месните продукти могат да бъдат обогатени с мазнини, които достатъчно калории.
Интензивността на обучението. Може да си мислите, че преминаването към намаляване на теглото, докато всъщност стои на едно място. Притеснението е, че вашето обучение не може да няма достатъчно интензивност. Ако дори не разполагат с време, за да се поти по време на тренировка с личен треньор, трябва да знаете, че това е, че не са инвестирали достатъчно в вас и вашата програма. Conscious треньор трябва да направи всичко необходимо, за да се гарантира, че вашата програма е интензивен и помага на изгаряне на мазнините. Ако след започване на работа с треньор не виждате промените, след което продължете напред и да кажем сбогом на такъв специалист.
Размерът на кардио тренировки. Сърдечно определено е полезна за развитието на сърцето и белите дробове, но бъдете внимателни да не отидем твърде далеч с този тип натоварване. Много хора прекарват безброй часове на пътечката за бягане или друго сърдечно залата, но все още не са постигнали някакви значими резултати. Твърде много внимание на кардио води до свръхпроизводство на кортизол, който е хормон на стреса. Не е тайна, че кортизол може да унищожи мускулната тъкан, оставяйки непокътнати на мазнини. Не, ние не трябва да изключва напълно кардио от вашия "диета", но не забравяйте, че това е необходимо, за да се обучават на сърцето и белите дробове, а не да се бори срещу мазнини.
Справяне със стреса. Учените отдавна твърдят, че стресът е именно факторът, който също е в състояние да се забавя изгарянето на мазнини. Това се дължи на факта, че във времена на стрес, вие също произвеждат повишени нива на кортизол. Може би това ще позволи по някакъв начин да отслабнете, поради мускулна ... но всички мазнини и ще остане с вас. Опитайте се да управлявате стреса, ако е възможно. се предпазят от силни удари и ситуации, които изискват емоционално обвързване.
Липсата на сън и почивка. Тази причина е класически причина за липсата на напредък не само за намаляване на теглото, но и в изграждането на мускулна маса. Трябва да се помни, че липсата на сън и липсата на почивка може да играе с вас злонамерена шега. Ние говорим за кумулативен умора възприема от тялото си като стрес, който съответно генерира повишено производство на хормона кортизол. Както е описано по-горе, кортизол не помага на мускулите да растат по-големи, унищожаване на мускулния протеин.
Количеството на консумираните течности. Водата - най-важният фактор по пътя към тънък фигура. Ние не можем да забравим за препоръките да се пие най-малко литър и половина на чиста вода дневно. Водата е в състояние да стимулира метаболизма ви, както и да се поддържа оптимално ниво на здраве. Можете да използвате техниката на хидратация преди упражнения и рехидратира след тренировка, за да се постигне максимален ефект за неговото обучение.
Липсата на последователност. Стабилни резултати предполагат постоянен процес на обучение. Ако не посетите салона три или четири пъти седмично, нещо глупаво да се надяваме, че тези допълнителни инча на носителя ви ще се изпари от само себе си. В допълнение, не е диета и упражнения, можете също е малко вероятно да бъде в състояние да постигне целите си. Не забравяйте, че тайната на успеха ви е да се съчетават хармонично подходяща диета и достатъчно калории тренировка в желания режим.
Свързани статии