В "крак на крак" също е много лош навик. Снимка: Канал TNT

Има няколко начина да прехвърлите вашия биологичен часовник назад и по този начин да удължат живота си. Няма значение на колко години сте в момента: 20, 40 или 70. Никога ортостатична започнете здравословен начин на живот. Въпреки това, за това ще трябва да се откажат от някои лоши навици, но това не го направи, за да живеят толкова дълго, колкото е възможно?

Навик ONE: има промишлено преработените храни

Едно от условията на много диети, са спечелили добра репутация в различни страни - намаляване на използването на индустриално преработените храни. В действителност, след това лечение, в продукти става по-натрий, наситени мазнини и захар. и по-малко влакна. И какъв е резултатът? Сърдечно-съдови заболявания, хипертония, рак и диабет.

Максималната допустима скорост на натриев дневно е само 2,3 грама. И за възрастните хора и хората, страдащи от определени хронични заболявания, а дори и по-малко.

В действителност, на средния потребител получава с храната 3.3 грама натрий на ден. Натриев изобилстват различни полуготови продукти, колбаси, хлебни изделия и супи.

Направете тялото си услуга и да се хранят добре. Включете в диетата на богати на фибри храни, те удължават живота. Пригответе се. Ако не разполагате с време (и кой го няма?), Се подготвят предварително и с резервен. В краен случай, купи готови салати или замразени зеленчуци. Но преди да купите научите структурата на етикета. Не забравяйте - по-малко сол и захар.

ВТОРИ навик пушенето

Ако спрете да пушите, тялото ви ще ти простя, че сте го отровен през всичките тези години. След отказването на кръвното си налягане бързо се върна към нормалното, и рискът от рак намалява с всяка година. В допълнение, можете веднага забелязва изглежда по-млада.

Освен това, отказване на цигарите, вие помагате не само себе си, но също така и на техните близки, защото пасивното пушене не по-малко опасна.

ТРЕТИ навик: NO Физическата активност

Време е да се упражнява с вас, разбира се, не. Но погледнете го от тази гледна точка. Да, препоръчителната скорост е 30 минути упражнения на ден. Най-малко. Но ето тайванците, например, посвети упражнение само за 15 минути на ден - толкова изследвания потвърждават, че този минимум удължава живота им средно с три години. Половин час на ден ще ви донесе за четири допълнителни години. Упражнение удължава живота, дори и за хора с тежки сърдечни заболявания и затлъстяване!

Един от най-простите и все пак ефективните форми на физическа активност може да бъде толкова просто като ходене. Тя, между другото, са много любители на много тайванците. Разбира се, времето е винаги не е достатъчно. Но 15 минути упражнения на ден в продължение на три допълнителни години живот - това ще са съгласни, не е цената.

Навик ЧЕТИРИ: да се сърди и досадно

Гневът може да бъде емоционално освобождаване от отговорност, особено ако сте уверени, че гневът ви е праведен. Но си струва да го? Отрицателните емоции водят до повишени нива на кортизол - хормон на стреса. И тя има отрицателно въздействие върху сърцето, обмяната на веществата, имунитета. В допълнение, много проучвания poddtverzhdayut че кортизол е пряко свързан с преждевременна смърт.

Навик ПЕТИ: да се спра на мен

Навик SIX: Аз мисля, че смисълът е само сериозни промени

Големите промени, разбира се, могат да бъдат много вдъхновяващи. Но те могат да станат непреодолими, защото стреса и дори да доведе до преждевременна смърт. Започнете с малко. Това се отнася за всичко, дори и храненето и спорта. Промяна на начина на живот, по-добре постепенно. Задайте си някаква малка мишена. Е, да речем, ставам на 10 минути по-рано и да се подготвят сами за здравословен обяд, за да работят. Същото важи и за спорт - само 15 минути на ден ще донесе огромни ползи за здравето си.

Малки промени в крайна сметка ще доведе до големи промени. Но процесът ще бъде бавно, може би дори без знанието на вас. Постоянството е по-важно от мащаба, но краткосрочните промени. Достигането на малки вратички, вие ще бъдете в състояние да направи по-голяма.

Навик СЕДМА: нека страх и съмнение спрете

Почтеност - една прекрасна черта на характера. Добросъвестните хора са по-склонни да се придържат към график план на действие, когато става въпрос за правилно хранене, упражнения, изпълнявайки препоръките на лекаря. Ако те решиха да се откажат от лошите навици, ще се придържаме към решението си до края.

Но не бъркайте честност с лудост. Вие не трябва да се сърди, дори към собственото им здраве. Използвайте го, няма да има никакъв, но отрицателни емоции, като гняв, раздразнителност, депресия, колкото е необходимо. Neurotic страх от рак, но този страх не му позволи да отиде на лекар. Но наистина съвестен човек, който също се притеснявате за здравето си, отива на лекар и е преминал всички необходими проверки. Това ви позволява да признае болестта, ако той е на ранен етап. Така че, все още има шанс да го спечели.

ОСМИ навик: лиши СЕБЕ DREAM

Вашето благополучие зависи от количеството и качеството на съня. Научни изследвания потвърждават, че липсата на сън (по-малко от 6 часа на ден), както и излишък от (повече от 9 часа) може да доведе до преждевременна смърт. Здравословен сън помага да се справят със стреса, депресия и поддържа нормалната сърдечна функция.

За да заспите бързо и се събуди през нощта, можете да се прости стъпки - липсата на светлина и други стимули в спалнята, комфортна температура и така нататък. Медитацията или релаксиращи звуци, също могат да направят добра услуга. Ако всичко друго се провали, с Вашия лекар.

Навик ДЕВЕТИ: Винаги се изнервят

Както и гняв, стрес е лошо за здравето и да съкрати живота. Преодоляване на стреса, ще подобри качеството ви на живот и неговата продължителност. Опитайте се да водят дневник, медитирайте, научете се да се отпуснете. Дори много кратка медитация на работното място може да даде мозъка си мини-ваканция.

Навик TEN: разчитат на своите гени или THE ги обвиняват за всички злини

Ако вашите родители, баби и дядовци, прадядовци са живели до 90 или повече години, е, разбира се, чудесно. Но това не означава, че ще живеят едни и същи. Не разчитайте на здравето и болестта на историята на своите предци. Учените казват, че гените са едва една трета от потенциалните дълголетие.