10 начина за повишаване на имунната система
Вашата имунна система - тя е щит срещу вируси, бактерии и други врагове, като раковите клетки, които могат да застрашат здравето си. След като тези странични клетки разпознават имунната система влезе в игра. Например, бели кръвни клетки, наречени лимфоцити, са attakovat вирус, преди да има възможност да се размножават. Ако имунната система е в добро състояние, тялото ви ще се бори с инфекцията по-добре.
Тук са 10 съвета за това как да се засили имунната система
1. следи разнообразна и балансирана диета
Този съвет може да изглежда очевидно, но ако седнете на диета, са твърде заети, за да се хранят правилно, да се хранят твърде много закуски или полуфабрикати, като може и да се пропуска за съставките на силна хранителни вещества на имунната система. Проучванията показват, че липсата на само един от най-полезен агент в организма може да доведе до отслабване на имунната система. Така че каквото и да стане, ще трябва да ядат разнообразни храни.
2. се увеличи потреблението на пресни плодове и зеленчуци
Антиоксиданти, особено витамини А (получен от бета-каротин), С и Е помага ясни тялото на свободните радикали - потенциално вредни вещества, които се намират в тялото и може да причини увреждане на здравите клетки. Експерти смятат, че много плодове и зеленчуци помага за увеличаване на използването на антиоксиданти, които унищожават свободните радикали, преди те да могат да причиняват вреда.
3. Внимателно подберете МЕСО
Някои производителите на птици хранени пилета с антибиотици, стимулира техния растеж. въпреки че официално той заявява, че антибиотици предотвратяват птици от болести. Но лекарите смятат, че изобилие на такива антибиотици може да намали човешкото тяло имунитета и образуването на бактерии, резистентни към антибиотици.
Важно е да се ограничи използването предписано от лекар antibiotkov, но не по-малко важно, намаление на потреблението на месо, съдържащи антибиотици. Купете органично месо и пилешко месо от магазина, които имате доверие.
4. Яжте по-малко захар
Много проучвания показват, че имунната система е отслабена, поради използването на захар. Световната здравна организация освободен насоки, по които да се ограничи консумацията на храни, богати на захар, за да се намали затлъстяването - един от основните причинители на рак, диабет и други животозастрашаващи болести.
5. алкохол достатъчно цинк
Цинкът играе важна роля в обмяната на веществата. Източниците на този минерал са морски дарове, месо, ядки, яйца, сирене и зърнени култури.
6. намаляване на употребата на PESTETSIDOV
Няколко научни статии са заявили, че пестицидите потискат имунната система. Смята се, че пестицидите неблагоприятно влияние върху формирането на белите кръвни клетки, което води до намаляване на способността на организма да се пребори с инфекцията.
Най-лесният начин да се ограничи използването на pestetsidov - отидете на биологичните продукти, отгледани или домашно отглеждат зеленчуци.
Добрите бактерии (пробиотици) в стомаха играе важна роля в храносмилането и помага за поддържането на здрава имунна система. Например, тя спира растежа на вредни организми в стомаха. За да се изготвят пробиотични резерви в организма, включително и на живо кисело мляко с ежедневната си диета. Също така е полезно да има повече продукти, които подобряват растежа на полезните бактерии в организма. Те са известни като "пробиотични продукти" и техния списък включва лук и праз, чесън, ябълки и банани.
8. Яжте повече Броколи
Броколи съдържа шахматен количество от хранителни вещества, включително витамин С и сулфорафан, известен с противоракови свойства. Също укрепване на имунната система на зелени листни зеленчуци и цветни коренови зеленчуци като моркови и сладки картофи са добър източник на антиоксиданти и бета-каротин, който се превръща в организма във витамин А.
9. Не забравяйте за Селен
Селенът не само забавя процеса на стареене, но също така е антиоксидант, който може да блокира действието на свободните радикали. Всеки ден имате нужда от много малко количество от него като излишък селен е токсичен. Най-добрите източници на селен - бразилски орехи (имате нужда от само една или две ядки на ден), черния дроб, морски дарове, бъбреци, пълнозърнести храни и зърнени култури.
10. Запасите от флавоноиди
Флавоноидите притежават силни противоракови свойства и натискане на имунната система. Те блокират появата на тумори. За провеждане мощен флавоноиди кверцетин (като големи лук), ликопен (в домати) и елагова киселина (орехи).
Свързани статии