Половината от населението на големите градове, в съответствие с невролог Виктор Koss да спи, е необходимо "приспивателно" означава - Leonurus пада на валериана, божур. 30 на сто не могат да спят без психотропни лекарства. Най-честата причина за безсъние - проблемите на шийните прешлени, които стоят зад нея - проблеми със сърцето, хипертония, аритмия, исхемия, а след това - атеросклероза. Друга причина - невроза, безпокойство, умора и липса на физическа активност.
Но често не можем да спим, защото на рояка от мисли, която се бръмчене в главата ми (той беше забравил, че не се казва така), а дори и опит на събитията от деня, емоция, опит, вълнението ... Как всичко това се успокоим? Ето 10 начина да си помогнат за сън:
Започнете водни процедури час преди лягане. Температурата на водата трябва да бъде около 38 градуса. Тя ще се отпуснете, да се успокои.
Всяка светлина, която пада върху ретината на окото, пречи на производството на мелатонин - вещество, отговорно за сън. Така че, по-ниска е светлината за половин час преди лягане, тя ще бъде по-лесно да заспя. Между другото, педиатри съветват понякога поставят децата да спят под светлината на една малка свещ. Тази светлина е успокояващ и не пречи на съня.
3. Премахване на джаджи и телевизия
4. Яжте един час преди лягане
Hungry да спи трудно. Има решение - необходимо е да се ядат един час преди лягане. Най-добрият вариант - храни, богати на триптофан (аминокиселина, която стимулира производството на серотонин и мелатонин, вещества, необходими за спокоен сън). Триптофанът в много твърди сирена, мляко, сусам. Така че един сандвич от пълнозърнест хляб със сусам, но с твърдо сирене, но с чаша топло мляко - на "хипнотичен" вечеря.
5. Да не се пие кафе, а вечер
Всичко, което съдържа кофеин, освежава и не спи за дълго време. Така кафе, чай и всички видове Coca-Cola - не по-малко от 8 часа преди лягане.
Много шега - най-доброто лекарство за безсъние - книгата "50 нюанса на сивото" (те казват, така че това е skukota). Но шегува настрана, и четене наистина готино успокоява, настройва за сън. Фактът, че състоянието на човека, когато той чете, като състояние по време на дрямка време - отлична подготовка за сън.
Нищо не трябва да се намесва. Опитайте се да изключват осветлението, да се отървете от всички звуци, и какво да мисля. Мислено се отпуснете всеки мускул - лице, тяло. Дишайте дълбоко и равномерно.
8. Лягай си по едно и също време
Тялото съхранява режим и предварителна подготовка.
9. Запишете своя опит
Трябва нещо да се грижи за? В главата ми един милион неразкрити случаи? Вземете лист хартия и напишете на него, тъй като може да разрешите проблемите си. Или напишете последната блестящ момент от деня.
За да спи през нощта, без никакви проблеми, тялото се нуждае от физическа активност през деня. Спорт - за предпочитане сутрин, а ако през нощта, не по-късно от 20 часа, а по-добре плуване, йога и стречинг.
виж също
Самотата: Учените наричат 9 здравни фактори, които тя оказва влияние върху
И обясни, че липсата на втората половина все още не е самота
Министърът на здравеопазването е диагностициран любителите селфи и каза колко алкохол може да пиете, без вреда за здравето
Пет основни последици от заседналия начин на живот
И защо простатата страдат от липса на физическа активност са най-
Фитнес и простатит как да помогне за предотвратяване на първата секунда
Упражнения по офис стол за тези, които водят заседнал начин на живот
Урал поет отрече жизненоважна операция, страхувайки се, че няма да го преживее
Но той в никакъв случай няма да умре, без да е операция. Когато човек има син, той реши на операция в частна болница, че детето не растат сирак
Министъра на здравеопазването Вероника Skvortsova на живо онлайн шоу "OK свързан!"
Ден за опазване на 7 факти за очите ни
Лечение на заболявания на простатата: мисия възможно
Невидимо за очите малка жлеза в областта на таза не за нищо, наречена втората сърцето на човека
Това ще ви принуди да се мисли за имунитета: истината и митовете около тялото през сезона на настинките
Възможно ли е да подпомага имунната система по време на сезона на настинки, когато всички кашлица и кихане
Простатит обича мазнини и мързелив
Учените са доказали, че заседналият начин на живот на работа и имат сериозни заседнал проблеми с простатната жлеза
Climax: да остане привлекателен
Climax - абсолютно физиологичен феномен свързан със загубата на женската репродуктивна функция
Що е хомеопатия прости думи
Система или псевдонаука? Лечение или психологически трикове? Ние каже истината за най-обсъжданите метод на медицината!
Как да изберем идеалното клиниката за пренатални грижи?
За да се грижи за здравето на бременната жена и бебето на професионалистите
В Русия, свински грип записан
Свързани статии