Footwork - един от основните части по какъвто и спорт. Ако имате голямо желание да бъде най-голямото спортист, трябва бързи крака. В бокса, което трябва да бъде гъвкав и може да прави един миг движение, само тогава ще бъде в състояние да работи с умело разстояние и да се избегне удара. Ние се фокусираме върху това как да се подобри скоростта на мускулите, както и техните цени за електроцентрали. След като научих някои нови упражнения, вие ще имате възможността да стане по-добър спортист.
1.Beg хълмове
Увеличава силата и скоростта крак
Намерете подходящ наклон с добра повърхност (в идеалния случай - красиви зелени площи) и наклон от около 15-25 градуса.
Прибързаното за ускоряване
Смятате ускорение за 5 секунди. 30. Да си починете 5 до 15 повторения. в зависимост от нивото на вашата подготовка. Кратко претоварване във връзка с резистентност се развива не само силата в краката му, но и преди всичко на скоростта, което е от решаващо значение за изпълнението на единични бързи движения.
Спринтове по пътя надолу
Ако наистина искате да си предизвикателство след ускорение нагоре по хълма, а след това, вместо да се налага почивка, се обърнеш и да направи спринт по пътя надолу. След това вземете 30 секунди пауза и започнете отново, като процесът се повтаря 5-15 пъти.
Упражнение за краката - работи над хълмовете
2. бягане по стълбите
Упражнение за краката - работи се по стълбите
Увеличава силата на крака
Вероятно сте виждали много боксьори взеха този метод на укрепване на краката, за да ръцете си. Работещи по стълбите е упражнение с висока интензивност, което също гори калории. Ще имате нужда от високо дълго стълбище, на която можете да стартирате най-малко 10 секунди. След като сте достигнали върха, да вземе кратка почивка (ако е необходимо) и тече обратно. Починете си в долната част отново. Не забравяйте да се изгради на всяка стъпка.
3. скачане на въже
Упражнение за краката - скачане на въже
Подобрява разиграване
Видях Флойд Мейуедър-младши изпълнява каскади с въже? Това не само изглежда много готино, но също така подобрява придвижване. Ти се научи правилно да координира движението на краката, с което всичко, за да автоматизъм. Скачането на въже ще ви помогне бързо да се придвижват в пръстена, поради способността да изпълнява различни маневри, краката ви ще бъде много по-бързо да се реагира в различни ситуации.
4. Mirror
Той помага да се подобри крака на отговор
Поставете две парчета на разстояние 5-10 метра един от друг в права линия. Намерете партньор, за предпочитане някой, който е много по-пъргав и по-бързо, отколкото си. Вие и вашият опонент да стане един срещу друг на разстояние от 50 см от двете страни на линията. Партньор трябва да се опита да пробие ви (но не докосва), и вие трябва да се блокира пътя му, което отразява и вземане на движенията му. Това упражнение често се използва в баскетбол и футбол.
5. Упражнения по стълбите
Упражнения за краката по стълбата на обучение
Увеличава експлозивна сила крак
Намерете обучение стълба и го поставете върху плоска повърхност. Идеята е да се бързо да скочи във всяка кутия по различни начини (страната, или отпред). Това помага за подобряване на експлозивна сила и бързина на краката си.
6. Упражнения с разширители
Leg упражнява с разширители
Подобряване на координацията на мускулите на краката
Можете да закупите разширител за работа по силата на краката, укрепване на мускулите, подобряване на координацията, както и за подобряване на баланса, тъй като този симулатор улеснява правилното натоварване на най-важните мускулни групи, участващи в извършването на бързи движения. Те са евтини, безопасен и удобен за домашна употреба. Ефективно използване на Expander е причината за появата му в арсенала на всички треньори. Можете да използвате разширител по никакъв начин, и тя ще бъде полезна за вас, без значение какво правиш спорт.
7. скокове на бокса
Упражнение за краката - скача на бокса
Помогне за увеличаване на пролетните краката
Скачането на кутията - голяма форма на обучение, която добавя Plyometric експлозивна мощ и извори кости. Можете да използвате полетата на всяка височина, в зависимост от нивото на обучение.
8. Мини бариери
Пешеходни упражнения с мини бариери
Помогне за увеличаване на скоростта на крак
Мини бариери - колекция от малки barerchik, с тегло до 500 грама. Чрез тях е възможно да се засили и скочи. Има сходство с упражнения с по стълбата, но ги прави, вие сте по-razovosh ловкост, която, както нищо друго не може да повлияе на скоростта на крак.
9. Основни елементи brejk танц
Брейк денс като упражнение за краката
Помощ за подобряване на координацията на краката
Да, това не е шега. Може би това не е най-добрият начин за постигане на бързи крака, но изучаването на няколко основни елементи на брейк денс (не по-ниски, и който съдържа движението на краката и ханша) ще ви служи добре в някои отношения. Тук pvklyuchaetsya ритъм, баланс, координация на краката, както и позицията си. Множество движения, стъпала и завои са много подобни на това, което трябва да бъде в състояние да направи на ринга.
10. Работата по-голяма гъвкавост
Той помага да се получи по-малко наранявания на краката
Последният метод може да изглежда твърде просто, но истината е, че по-развитите разполагате със свободата, толкова повече възможности имате ситуацията надолу. И така ще бъде по-малко вероятно да се наранят. Стречинг може да се подобри само чрез предприемане навика да правят упражнения за разтягане на дневна база. Това означава, че вие трябва да направите това всяка сутрин, преди тренировка и след нея, и преди да си легнете. Направете най-различни упражнения, от много гладко и постепенно увеличаване на сила. Изготвил: Марк Кириенко
прочетете също
- Тайните на фитнес и силата на Мохамед Али
- 5 съвета за обучение от екипа на Рики Хатън
Свързани статии