Защо ни е трудно да се насиля да се яде по-малко? Освен това, има няколко обяснения. На първо място, на стомаха - това е един и същ мускул, така че ако ние редовно ядат големи порции, той се протегна, и, за да може той "използвани" за по-малки порции, това отнема време. На второ място, центъра на насищане в мозъка ни получи сигнал за ситост от стомаха малко късно: все още не са осъзнали, че в пълна степен, тук и да продължи да дъвче. И, трето, има психологически фактори, които ни карат да преяждат: стрес, скръб, негодувание, умора - всички тези чувства провокират преяждане.
Как да се научите да се яде по-малко
1. Водят дневник на храните. Той бележи времето и размера на порции сте яли през деня. Вечерта, като се анализират писмено, вие сте изумени колко калории се абсорбират несъзнателно. Ако не сте мързеливи и ще водят дневник най-малко един месец, вие ще бъдете в състояние да поеме контрола на процеса на усвояване на храната.
2. Използвайте по-малка табела. На голяма чиния, дори и от гледна точка на нормалната част изглежда малък. И ако ви се яде от малки плочи - имате чувството, че сте яли дори повече от нормата. Също така имайте предвид цвета на ястия, това също оказва влияние върху апетита.
3. Премахване на отвличане на вниманието. По време на хранене, изключете телевизора и обратно на компютъра и книгата. Съсредоточете се само за храна. Разсейването провокират преяждане.
4. Определяне на подходящите части размер. правилния размер на порция - това е сумата, която се вписва в ръце, сгънати лъжичка. Нещо повече - вече е приключила.
5. Да не се бърза. Яжте бавно, дъвчете всяка част внимателно. Именно този метод ще ви позволи да получите достатъчно храна по-малко. Би било хубаво, ако ще се предприеме, за да храна за около 30 минути, не по-малко.
6. се паузи. След всяко парче сложи ножа и вилицата на масата. Може би си мислите, че това е твърде много? И се опитате - и веднага да забележите ефекта!
7. Измийте надолу. За zapivaniya в храните, има много гледания: някои експерти твърдят, че е необходимо да се пие 30 минути преди хранене, а други - че след това. Но това не променя факта: ако измиване на храната с обикновена вода, което ядете много по-малко.
8. добавки - Не! Не бързайте да се вземат добавка му. Изчакайте десет минути. Най-вероятно, ще разберем, че добавянето ще има допълнително десет минути.
9. Blow всяка неизядена. На трапезария маса между храненията не трябва да има завои вази и бисквити или плодов. Защото, за да ги види, да се чувствате изкушени да направят неоторизирано закуска.
10. Share. Можете да обядвате заедно в ресторант? Разделете всяка част на половина и да споделят със своя спътник. Или, ако е възможно, да разпореди половина порции.
Свързани статии