Погрижете се за тялото си, изграждане на мускули, да се превърне в културист - всичко сходна формулировка на един въпрос, който попита почти всеки ден. И въпросът не е дали да ме занимават с фитнес зала, за да отида. За да отидете, разбира се - не е проблем, а през първите няколко месеца в резултат със сигурност ще се усети. Въпреки че не е факт. И новодошлите от наранявания, които не са застраховани, защото те не знаят всичко, не осъзнават всичко.
Именно от тези грешки и би искал да запази начинаещи, които искат да отидат да работят в салона.
Тя ще бъде десет типичен, т.е. най-честите грешки за начинаещи, но ти си доста способни да допълни този списък с примери своите грешки, оставяйки ги в обратна информация и становища на материала.
Грешка №1. програма шампион
Но много призная една и съща грешка: вземете една програма на известен спортист, който е постигнал успех (Coleman или една и съща Шварценегер) и да започне да се занимава с нея. Логиката е проста: ако му помогне - ще ми помогне.
Въпреки това, според ZevsPortal.ru, а след това не се вземат под внимание три важни фактора.
На първо място, сериозните спортисти постоянно се променят програмата си, те се наддава на тегло, след това се изсушава. Програмата за какъв период имате в ръцете си?
Второ, всеки спортист - е, преди всичко, човек с неговия тип тяло. Human коремен тип (дебелият) Той не се вписва програма Shvartsovskaya, което е вид мускулна.
И накрая, третият, най-важното нещо. Нека не заобикалки - в професионалния културизъм постигне истински успех само химици. Без значение колко известни спортисти вика за девствена си чистота на стероида е лъжа с чиста вода. Те химици. И програмата те предназначена за комбинация с стероидна терапия. Ние няма да даде морална оценка на този факт, всеки има право да реши какво е най-добре за него, но е безсмислено да се ангажират Шварц програма, като се използват само обикновена храна и хранителни добавки.
Грешка №2. Колкото повече - толкова по-добре
Така, че мускулите растат по-бързо, те трябва да помпа. Логически. Какво би те са се увеличили дори по-бързо, те трябва да изпомпва повече. Логично е? Не. Тук се заклещи други закони.
Какво е мускулен растеж? В обучението ви вдигне голям, необичаен за вас в ежедневието, тегло. Това причинява мускулна микротравми - малки сълзи от мускулни влакна. Оттук и болката, като всяко нараняване - боли.
Broken нейните влакна, можете да получите от стаята. Яжте. Sleep. По време на хранене, да ви даде тялото си на строителен материал за възстановяване на влакна. През нощта, нощта е непрекъснат процес на растеж. Предварително зареден строителен материал - аминокиселини и протеини - организъм обгръща повредени влакна. Те са обрасли и ... да стане по-дебел. Тук по-дебел дебел там, загледан, и придобиване на обема на целия мускул. Растеж.
Въпреки това, тялото се нуждае, за да има време за лекуване на рани. Ако микротравми ще започнат да се появяват много често, те няма да имат време да се развихри. Да, "Зевс портал" Бих искал да ви предупредя: тялото, които не могат да се излекува попаднат в състояние на стрес. А това означава - може да не успее основни функции.
В резултат на това - потиснато настроение, понижена устойчивост на вируси и бактерии, постоянна умора, и най-важното - няма растеж!
Грешка №3. След обучението е полезно да се пие бира
Съществува мит, че бирата след възможно и дори необходимо фитнеса, тъй като съдържа богат на въглехидрати енергия.
О-ох-ох ... Колко години са минали, и всичко, което чуваме този мит. Не е известно къде е отишъл - да кажем от класическите по вдигане на тежести времето на Съветския съюз. Съмняваме се, но не е от съществено значение.
Бира след тренировка - е сигурен начин да болнично легло.
Да започнем с това, че въглехидратите в тази напитка е наистина. Но тук е проблемът - те са сложни. И раздели тялото им не е лесно. Той е по-добре да изпрати такова erundovinu резерва (т.е. мазнини), а не да се измъкнем от него енергия. Вие искате да бъде горд собственик на бирено коремче? Doubt.
Но това не е толкова лошо, или по-скоро една десета. ZevsPortal.ru подчертава, че основният рисков фактор - е, че в обучението на сърцето си определя огромно натоварване. И необходимостта да се направи нещо с алкохол след такива стресови сили вашия основен мускул, няма да добави.
Ние сме запознати с ярък пример: на годината един млад човек, се отдадат на бира след люлеещ надолу със сърце. Трябва ли?
Грешка №4. Основното нещо - уроците в залата
Не, в салона можете да получите само 30% (!) От общия успех в растежа. Балансът на съня и храненето. Как да растат мускулите, ние сме обяснено в параграф 2, за да се спирам на това няма да стане. Достатъчно е да се каже, че не трябва да се надценяват своите тренировки и не забравяйте да се хранят правилно и да спи много!
Грешка №5. От протеин, креатин и анаболни стероиди стават импотентни
Големият проблем е, новак културисти стероиди невъзможност да се разграничи от хранителни добавки.
Нека да се изяснят. Всяка хранителна добавка, част от спортното хранене, било то протеин, креатин и аминокиселини действа косвено. Спорт храненето дава на тялото допълнително, лесно смилаеми материал за растеж, както и допълнителни източници на енергия, за обучение в салона.
Стероиди (известен също като анаболни стероиди) удари в челото чрез повишаване на нивата на мъжкия хормон тестостерон. Колкото по-високо е нивото, толкова по-лесно е във възход.
И така Ако косвени добавки в организма не е особен проблем (той или притежават тях, или просто да минат през себе си), а след това "фронтална атака" е много по-сложно. Анаболни хормони избиване и тялото започва на проблема. Не всички и не винаги. Но това се случва често. Включително проблеми с потентността.
Грешка №6. Основното нещо - не е техника, но теглото!
О, колко много млади момчета, които преследват тегло. Плюя на броя на повторенията, плюе върху изпълнението на техниката, просто да вземете, дори и само за да се разклаща след заветната теглото!
Ами какво мога да кажа? Ще мине доста време, за да се валя. Техника съзнателно изобретена, това наблюдение, ще се зареди именно тези мускули, които трябва и да се отървете от излишните товари уязвимости, като на гърба или коленете.
Грешка №7. Аз може да се справи със самия теглото!
Грешката изглежда малка, но толкова разпространена сред новодошлите, които са избрали да спре вниманието си върху него.
По принцип срамежливост много новаци в залата, не искам да попитам някой, който да застрахова в един бар, на лег и редица други упражнения.
Това не може да се направи във всеки случай! В допълнение към безопасността, ZevsPortal.ru съветва помня друг важен аспект. Всяко упражнение, освен ако не е топло, че е необходимо да се направи по целия път до границата. Особено основата, която включва лег. Така че ти си просто стигнете до последния път, когато вече събират последни усилия, и се разпространява наистина пълна без чужда помощ.
Грешка №8. Секс пряко се намесва в обучение
Грешка въз основа на факта, че количеството на тестостерон в организма, е ограничен. Това е още един весел заблуда. Всъщност, тестостерон - мъжки хормон и, в допълнение към растежа на мускулите, е отговорен също за ефикасност. Така че ние можем да приемем, че не правят секс, ние може да спести по-голям потенциал за фитнеса.
Но предположението не е наред. Факт е, че в организма има такова нещо като хормони. Той е подкрепен от повече или по-малко добре, и при дадено ниво. Ако нещо някъде губи нищо, тялото незабавно да възстановят своите резерви, като се използват резерви. И с добра храна, добър сън и здравословен начин на живот ще бъде резерви.
Грешка №9. За да отслабнете, трябва да ядете достатъчно
Спешно въпрос за коремна вида на хора, както и на етапа на сушене.
Не, че е необходимо. Само че преднамерено - нискокалорична храна. Например, фибри (зеленчуци). И никакви шоколади под възглавницата! Тялото е загубено: като храната там, а в корема отложи нищо - всичко това в!
Като цяло, има начин да се изгладят. Точно един месец се изключват от храната цялата захар. Може ли?
Между другото, не забравяйте, че със загубата на мазнини маса, вие неизбежно ще загубят и мускулите. Както и власт.
Грешка номер 10. За един месец ще Шварценегер!
Тази често срещана грешка сред начинаещите, които за кратък период от време във фитнеса искате да се видите на непосредствена и доста съществени мускулен растеж. И ако не се получи това, което те очаква, казват те, че люлеенето - това е глупост, и хвърлят допълнителни екскурзии до фитнес залата.
Културизъм - спорт за пациента. Резултатът от него не идват на следващата сутрин. Въпреки това, през първата година ще бъде видим напредък. Чакай! Най-важното е, че е постигнат напредък. Когато теглото и масата на тялото, макар и бавно, но сигурно расте - това е основният знак, че го правите правилно и да продължим напред.
Свързани статии