За много хора, по някакъв начин, няма нужда да казвам, че се брои калории е от съществено значение за загуба на тегло.
Наистина, как по друг начин да разбера това, което ядете достатъчно?
И много, между другото, този факт не спира. Оказва се, че тези калории не са толкова лесни за брои. Това трябва да е диетолог. Имате справка, везни, калкулатор. Но дори и в този случай, резултатът ще бъде приблизително изчисляване. Хайде, граф на калорийното съдържание Tat или супа с кюфтета!
Но се оказва, можете да намалите приема на калории, така да се каже, автоматично извършване на прости правила за доставки и няма калории, без да се брои. И това може да бъде повече от един начин, колкото десет. детайли Все пак, нека
метод едно
Как да отслабвам: Уверете се, храненето, вероятно по-малко мазнини.
Задачата на намаляване на съдържанието на храната мазнини може да бъде решен, така да се каже, "напротив", чрез увеличаване на съдържанието в храната на нискомаслени протеини храни - месо, риба, сирене, мляко и млечни напитки, твърди въглехидрати храни - зърнени храни, тестени изделия, хляб, картофи, както и зеленчуци и плодове. Като цяло, по-ниско съдържание на мазнини храни в диетата, толкова по-малко се нуждаят от мазнини.
метод две
Как да отслабвам: Уверете се, храненето, вероятно по-малко сладко.
Сладките храни стимулира апетита и преяждане. Механизмът на това явление е както следва. Ако храната е прекалено сладък, нивото на захар след хранене се повишава бързо, а след това изхвърлен твърде много инсулин и кръвната захар нива започват да намаляват. Когато той достигне първоначалното ниво, или да падне още по-ниско, ние отново се почувства желанието за ядене.
Ясно е, че умерената консумация на захар и сладки храни съдържание на калории е по-ниска. Според различни оценки, 5-10 процента.
Получаване на трета
Как да разкараме Тегло: Разумно е за лечение на лечение.
В част, ние вече говорихме за това. Просто екстри не са само сладки, но и на мазнини. Същото лято наденица или ядки. Има хора, твърде трябва да се хранят бавно, наслаждавайки се, наслаждавайки се на фините аромати. За този въпрос, без екстри, за да се хранят. Твърде мастна, сладко, прекалено много подправки, и така нататък. Ето защо, ние трябва много ясно разграничение между лакомства и ежедневна храна. Храни да отговаря на нашите енергийни потребности, основните фактори на храна, лакомства, за да отговори на нуждите на нашето удоволствие. Не е необходимо това да е същата или отмени или замени нищо. Разбира се, по-горе, не променя факта, че нашата ежедневна храна трябва да бъде вкусна, също и дори изящно вкусни, ако е възможно.
Приносът на този метод за намаляване на дневните калории зависи колко ядете лакомства. Но аз мисля, пет процента икономии могат да получат
Приемане на четвъртия
Как да отслабвам: Уверете хранения по-бавно - ресторант подход към храненето (mnogokomponentonye ястия)
Нашата насищане влияе от фактори като продължителността на времето, прекарано в храната. Поради това, толкова по-бавно ще се яде, така че при равни други условия, ние ядем по-малко калории. Спечелване тук оценяват различните изследователи може да бъде 10-15%. Но лесно да се каже, че има по-бавно, и как да го направя на практика? Идват на ум такива методи, като задълбочено дъвчене. Например, не погълне парче, докато неговите четиридесет или петдесет пъти дъвчат. Логично е, но нереалистично. Нито хората, повечето от тях могат да се държат по този начин. В действителност, веднага загубил удоволствието от храненето. И с него, и на качеството на живот.
Този метод е подходящ за консумация и деликатеси като кнедли или пържени картофи. Zhirnovat, голяма част от нея не трябва да има. Но не е там, че би било погрешно. Вземете няколко кнедли или няколко резена пържени картофи и да добавите към нашата mnogokompanentnoe ястие! Сега имаме нещо за ядене и да има нещо за ядене!
Приемане на петата
Как да отслабвам: Уверете хранения по-бавно - 2 - дегустация подход
Друга техника, също така позволява на Slow Food - дегустация подход към храненето. Тя се основава на твърдението, че поради прекалено бързо хранене ние някак си губят забавната страна на този процес, ние липсваш много фините аромати на нашата храна. Но всичко това може да се коригира, ако няма бърза, опитвайки rasprobovat всяко парче, без отвличане на вниманието по време на хранене и да се опита да се концентрира върху вкусовете, че храната ни съдържа. Тези, които са успели в подхода за дегустация, имайте предвид, че за да се постигне пълнота и удоволствието от храната те се нуждаят от съвсем малко храна.
Между другото, Slow Food е полезно от гледна точка на контрола на теглото не само. Той е много полезен по отношение на превенцията на заболявания на стомаха, дванадесетопръстника, панкреаса и жлъчния мехур.
метод шестия
Как да отслабвам: Направете храна по-често
Тази техника се нарича още частична мощност или greyzingom. Изпълнение това може да бъде да се намали обичайната калориен прием от 10-15%. Механизмът на действие е следният. В стомаха на човека в очакване на храна произвежда хормона грелин, което увеличава апетита и ни насърчава да има. Колкото по-голяма пауза между храненията, толкова повече грелин е освободена. И, съответно, толкова повече се яде, и толкова по-голям е делът на храна, което изпращаме към резерва. Не случайно редки храни се отчита значителен фактор за увеличение на тежестта на риска. Яжте по-често и най-малко, че няма да наддават на тегло. И може би дори да започне да губи тегло.
метод седми
Как да разкараме Тегло: Има по-малки чинии
Също така ви позволява да спечели 5-10 процента от дневните калории. Значението му е, както следва: същото количество храна в чиния с малки размери се възприема от нас като по-големи количества, отколкото в големите плочи. Тя ще изглежда, каква е връзката между размера на порциите и насищайки неговите качества? Можете също така да се вдигне и да се хранят отново! Но яденето от малки ястия наистина яде по-малко храна. И този ефект е доказано от учените в областен научни изследвания. Така че ние имаме всички основания да драстично ревизират нашите ястия, супи има малка салата чаши десертни лъжици, за основно ястие, за да изберете десертни чинии, бонбони nozhechkom нарязани на 5-6 парчета и се хранят един карамфил.
метод осма
Как да разкараме Тегло: Обогатете храни с диетични фибри
Хранителни влакнини или влакна - необходим елемент от нашата храна. Те нормализиране на дебелото черво и състав на чревната микрофлора, да помогне за намаляване на холестерола в кръвта, стимулиране на имунната система, абсорбира и извод соли на тежки метали, имат антикарциногенни ефекти. Като цяло, по всеки възможен начин, за да ни помогне да сте здрави и живеят щастливо. Но все още има редица ефекти, свързани с по-голяма степен хората, които искат да намалят теглото си. Първо, тя дава обем храна и увеличаване на времето на престой на болус храна в стомаха. Но наличието на храна в стомаха - един за ситост фактори. Второ, общата диетични фибри намали гликемичен индекс на храна. Захар, сладки плодове, варени зърнени храни, особено грис и ориз, изделия от пресятото брашно, а рязко повишаване на кръвната захар. Това е последвано от освобождаването на инсулин с всички последствия - фиксиране на мазнини в мазнини депо и стимулиране на апетита. В действителност, гликемичен индекс, и е израз на способността на определени храни повишаване на нивата на кръвната захар. Как е тази способност по-горе, така че, следователно, по-висок индекс. Така че, диетични фибри се забави абсорбцията на глюкоза в червата, като по този начин намаляване на скоростта на нарастване на нивата на кръвната захар и освобождават инсулин. С други думи, храни, богати на фибри увеличава ситост и намалява вероятността от преяждане. Мисля, че с този метод, ние също може да получи намаление на 5 на сто в ежедневието калории.
И ние само се изброят храни, богати на фибри. Той зърна, особено овес и елда, хляб от пшенично брашно, трици, зеленчуци и плодове, горски плодове, особено малини и ягоди.
девети рецепция
Как да разкараме Тегло: Храни временното Правило
Забелязали ли сте, че случайни паузите за 10-15 минути по време на хранене може значително да повлияят на апетита. Върнете се в таблицата, и там вече не е специално искам. Очевидно нашите инстинкти си вземе почивка за край на храната и затворени всички процеси, свързани с усвояването на храната. Оказва се, че ако в продължение на 10 минути преди основното хранене изпийте чаша чай с мляко, яжте чаша обезмаслено мляко с филийка пълнозърнест кифли или да вземе част pohudatelnogo коктейл, можете много готино (според различни оценки, до 25%), за да се намали апетита и калории по-късно мощност.
Такива са трикове. Колкото повече ги притежават, толкова по-лесно да се поддържа ниско ниво на приема на калории, и следователно по-лесно да се поддържа тегло или загуба на тегло. Наистина, за спазването на тези правила позволява на човек да отслабнете, така да се каже, интуитивно. Калорична ниска, малко мазнини, при тези условия, тялото засилва съхраняват преди мазнини разделянето, т.е. започва процеса на загуба на тегло. И ако прибавим ходене и тонизиращи упражнения. Многобройни опити са показали, че намаляването на мазнините в храната, под 40-45 грама на ден и максималния възможен ограничение захар причинява значителна загуба на тегло от 1 - 2 кг на месец в продължение на поне три месеца. И още няма досадни диети и броене на калории!
десети рецепция
Как да разкараме Тегло: Контрол на алкохол
Алкохолът пречи на загубата на тегло - увеличаване на апетита, намалява ще забави течност в организма. Но всички тези проблеми могат да бъдат сведени до минимум, ако не се пие алкохол на празен стомах, пият възможно най-бавно, изберете тези видове алкохол, които се абсорбират бавно (като червено вино, коняк или уиски) и закуски, които забавят усвояването на алкохола (хляб, месо, риба нарязване).
Теми статия Хранене Затлъстяването Отслабване загуба Правилното тегло
Които не могат да
Д-р Slim?
- да се намери мотив за отслабване
- като за вас 40-60 минути на ден високо темпо
- направя за теб сутрин 5-15 минути бързо зареждане
- миете зъбите си за вас
- усмихне, гледам в огледалото
Какво може да
Д-р Slim?
- насищане на организма с необходимите хранителни вещества
- намаляване на апетита
- балансирана диета всеки ден
- улесняване на преносимостта на нискокалорична храна в дните на гладно
- осигури здравословна храна в офиса
Коктейли за отслабване
Каши за отслабване
Супи за отслабване
Свързани статии:
Ако имате въпроси, съмнения, желания, желание да комуникират един с друг - добре дошли на нашия форум за хора на диета!
Продукти за отслабване
Шейкове за отслабване, "Д-р Slim"
Овесена каша диета "Д-р Slim"
Коктейли за отслабване "Енергична Slim"
За да играете други материали от този сайт, или в други форми, предварително писмено съгласие.
Благодарим Ви за разбирането!
Свързани статии