Здраве & Фитнес - са две взаимосвързани понятия. И ако постоянно се придържат към правилния начин на живот, че е възможно да се постигнат значителни резултати в красотата на тялото.
Има кубчета върху корема й е целта на хората, които нямат нищо общо със спорта или в светлината на определени обстоятелства (сезонен комплект тегло, вдигане на тежести, предразположени към наднормено тегло и др.) Да има допълнително телесните мазнини.
Особено важен въпрос на коремните мускули в края на пролетта, когато хората започват да се подготвят за летните пътувания до плажа.
В тази статия ще можете да намерите програма за обучение, която ще се помпа пресата в продължение на 30 дни, както и общите насоки за обучението на коремните мускули.
Погледнете в огледалото
Преди започване на всяко упражнение, което трябва да се даде психологическа настройка. В този случай, се препоръчва да се вгледате в себе си в огледалото и да се определи това, което искате да промените начина, по който трябва да изглежда и колко време сте готови да похарчите за да достигне целта си.
Всичко е възможно, най-важното - да вярваме в себе си
Може би си мислите, че пресата в продължение на 30 дни - това е невъзможно. Разбира се, никой не говори за лека резултат и победа, но целта е съвсем наблизо. Основното нещо - да се придържат към следните правила:
- Нормализиране на храните, отивам за качество на храните.
- Направете своята постоянна заетост, са неразделна част от живота.
- Придържайте се към определен график за деня и не го нарушава.
Като следвате тези препоръки, и упражняване на програмата по-долу, можете да почиствате вашия преса в рамките на 30 дни.
принципи на програмата
Преди да преминете направо към програмата, трябва да се подчертае най-важните моменти, на които то се основава:
- Програмата е предназначена за две обучителни сесии седмично коремните мускули.
- То включва циклични упражнения. Някои упражнения се изпълняват последователно на един подход. Когато определен кръг приключи, има прекъсване в продължение на 2-3 минути, и всичко се повтаря отново.
- Програмата ви позволява да поставите под формата на пресконференция в продължение на 30 дни.
- За жените и мъжете е почти една и съща висока ефективност, тъй като съдържа прости и ефективни упражнения.
Както можете да видите, че е не е голяма работа, време е да се премине към реалното упражняване.
програма за обучение
Така че, ако решите да имате време за напомпване на печата за 30 дни, тогава ще трябва да се обучават със следната програма:
Както можете да видите, тази програма е пресата за 30 дни включва както тежки физически натоварвания и повече светлина, която може да се извърши за 50 или повече повторения. На определен брой не повторение.
След една седмица на обучение ще се почувствате колко време сте го разположение. Основното нещо е да се извършат наново всяко упражнение на неуспех и максималната амплитуда.
Първо изпълнение на първия кръг в двата подхода, а след това на същия брой пъти в секунда. Почивка между сериите трябва да бъде, както бе споменато по-рано, не повече от 2-3 минути. Починете между тренировките за около 3 дни, така че мускулите имат време да се възстанови.
Също така имайте предвид, ако се упражнява, както са дадени твърде лесно и по всяко повторение, лесно можете да направите 40-50 пъти, използвайте тежести, които могат да бъдат прикрепени към краката или ръцете. Дори и допълнителен килограм ефективно увеличаване на тежестта върху печата на всеки крак и ръка.
По този начин вие ще бъдете в състояние да се включат максимален брой лъчи на коремните мускули и по този начин натиснете програмата за 30 дни ще ви донесе резултати. Също така не забравяйте, че трябва да се преразгледа дневния си хранителен режим и да отидете на здравословна диета.
Свързани статии