Зимни плуване, закаляване

Предишен ◈ Следващото

Зимни плуване се нарича формата на втвърдяване, което включва зимния плуване. Къпане извършва в отвора, отворени пресни и сол резервоарите при температура от 15 до -2 ° С В производството, могат, мъже, жени и деца от 10-12 години.

Правилната техника включва merzhevaniya кратко потапяне в ледена вода. Обучени лица могат да направят плуване на кратко разстояние.

Използването на зимата плуване е способността да активира собствените отбранителни способности на организма. Когато потопен настъпва бърза загуба на значителна топлина, което позволява да се ускори движението и установяване на регулирането на телесната температура.

Условията за втвърдяване

Начинаещи, се препоръчва да се включат в специален клуб зимата плуване, където за всички свои действия се следят квалифицирани лекари, като безплатен съвет.

Когато се налага да се използва потапяне замразяване дупка. Входът към плувните зони трябва да бъде оборудвана с отопляеми пътеки. За безопасно влизане и излизане от водата, трябва да имате по стълба или леко наклонен плаж.

Как да започнете зимата плуване

Мнозина се чудят от къде да започна втвърдяване. Опитните лекари, имунолози, се препоръчва да се извърши предварителна подготовка за резки промени в температурата. За да направите това, човек трябва да:

вземете контрастен душ;
накратко отидат в мразовит въздух в леки дрехи;
процедура загаси със студена вода извърши.

При подготовката за къпане в дупката, че е важно да се откаже затопляне употреба на алкохол. За да възстановите нормалната телесна температура, използвайте триене с кърпа, топли дрехи и горещ чай. Полезно е да се направи физически упражнения, които подобряват мускулния тонус и намаляване на процесите на циркулация.

За да се избегне преохлаждане заболявания и вирусни инфекции, потапяне в студена вода трябва да се направи не повече от 3 пъти седмично. Такъв голям брой процедури е достатъчно, за да осъществите спешно мобилизиране на собствените си ресурси, без никакви вредни последици за организма.

Как да се потопите в дупката

Първо, трябва да се затопли и протягаш тялото мускулна рамка. Едно лице може да изпълнява прости обучение комплекс, джогинг или клекове.

Ако човек се гмурка за първи път, той не може да бъде във водата повече от няколко секунди. В противен случай, може да има животозастрашаваща респираторна спазъм.

След излизане от водата трябва да е топло и сухо със суха кърпа. Следваща човек започва триене крайниците и корема, талията и гърдите. Интензивни масажиращи движения се извършват в посока на часовниковата стрелка.

Тази техника позволява да се разширят кръвоносните съдове затопляне и засилване на процеса на циркулация. Човек се чувства като тръпка в организма постепенно се отдръпва и възстановява нормалната терморегулация.

Положително влияние върху здравето

Най-полезен зимата плуване? Бързото охлаждане тяло възникващи в резултат на потапяне в резервоар ледена вода, което води до подобряване на здравето ефекти като:

активиране мощен имунната защита;
подобряване на твърдостта и еластичността на кръвоносните съдове;
увеличаване на устойчивост на неблагоприятни условия на околната среда;
насищане с кислород на тялото;
предотвратяване на рак и доброкачествени клетъчни образувания;
ускоряване на метаболитни процеси;
повишаване на мускулния тонус и подобрява състоянието на кожата;
предотвратяване на диабет, туберкулоза и ишиас;
повишена физическа издръжливост и стрес толерантност.

увреждане на зимата плуване

Когато гмуркане в студена вода намалява системната циркулация, бързо повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота ускорение. При хора със заболявания на сърдечно-съдовата система може да изпитат мигрена и виене на свят, симптоми на остра хипертензия и болка в гърдите.

С повишена чувствителност към ниски температури може да се появи хипотермия. Такова състояние се развива дори и в краткосрочен план присъствие на хладно езеро. С намален имунитет, човек лесно може да настине, да се разболеят възпалено гърло или пневмония.

Противопоказания

Трябва да се обърне специално внимание, когато зимата плуване обучение на малолетни и непълнолетни лица. Възраст да започне закаляване процедури трябва да се определя за всеки отделен случай, като се вземат предвид:

желанието на детето;
функции за защита на държавата;
присъствие на вродени аномалии на развитие.

Лекарите препоръчват да се откаже от плуване в открити води през зимата за тези пациенти, които са били диагностицирани:

свръхчувствителност към ниски температури;
тежко заболяване на сърдечно-съдовата система;
бронхо-белодробни лезии;
неизправност на щитовидната жлеза;
инфаркт на миокарда;
възпаление на простатната жлеза;
циркулаторни нарушения на мозъка;
рак на гърдата;
епилепсия, склонност към припадъци;
остра бъбречна недостатъчност или друго тежка патология на отделителната система.

Описани съвети са дадени за целите на преразглеждане. Преди зимата плуване трябва да се консултирате със специалист.