Night. Computer. Интернет.
Три часа и все още не е сън.
Ако сте запознати с държавата, когато overstayer пред компютъра късно през нощта, не се чувствате уморени и не искам да спя, този пост е за вас. В него ще се опитаме да отговорим на два класически въпроса: "Кой е виновен?" И "какво да се прави?".
Ние сме станали по-малко сън
Сравнително наскоро, беше счетено за сън нормална осемчасова нощта. Съвременният човек е намалил скоростта с една четвърт и спят средно по шест часа на ден. Значителна роля за намаляване на продължителността на съня играе на компютъра.
Липсата на сън може да доведе до сърдечни заболявания и нервната система. Спящ човек по-малко 7 часа и да загубят до 30% от имунните клетки, които защитават организма. Последствията от липсата на сън може да се окаже проблем със зрението, раздразнителност, депресия. Това увеличава вероятността от диабет, рак.
Между другото, проблеми с теглото, често са резултат от липса на сън. Тялото възприема като липса на сън и аварийно пускане на складови запаси хранителни вещества. В спи по-малко от 6 часа риска от затлъстяване е по-висока от средно 23%. При деца, липса на сън води до забавяне на растежа. IQ намалява.
Биологичните ритми в нашето тяло регулира мелатонин. Нейните концентрация се увеличава, а вечер и през нощта, което води до сънливост. Тъй като не е сънотворно средство, то е по-лесно да заспя. мелатонин концентрация достига максимум между полунощ и 5 часа сутринта, в този момент се синтезира около 70% от дневното количество.
Има много полезни свойства на мелатонин. Това повишава имунитета, предпазва от рак, намалява тревожността, стабилизиране на ендокринната система, участва в защитата на организма от вредните въздействия.
Повече мелатонин забавя процеса на стареене. Една от теориите на стареене свързва проблеми в напреднала възраст, с намаляване на синтеза на мелатонин в организма.
Повишаване и понижаване на концентрацията на мелатонин регулира от количеството светлина. Когато се стъмни, мелатонин, се увеличава, а ние искаме да спи. Ярка светлина потиска синтеза на мелатонин, спя като ръка издънки.
Учени от Университета Томас Джеферсън провежда проучването, в който взеха участие 72 доброволци (37 жени, 35 мъже, средната възраст 24,5 ± 0,3 години). Изследователите са проучили как светлинните лъчи с различна дължина на вълната - 440-600 нм - влияние мелатонин синтез.
Доброволците за 90 минути бяха облъчени с светлина с определена дължина на вълната и се измерва промяната в паралел мелатонин ниво в кръвта им.
Установено е, че синя светлина с дължина на вълната от 446-477 пМ инхибира синтеза на мелатонин е по-голяма от светлинните лъчи с други дължини на вълните.
Защо сините лъчи имат водеща роля в потискането на синтеза на мелатонин, ще стане ясно, ако си спомним, че сините-сини цветове преобладават в деня, когато човек е буден.
Добър вечер, за да замени студена синя светлина идва топло жълто-оранжев и синтеза на мелатонин се засилва от подготовката на тялото за една нощ сън.
Температурата на цвета на светлината да има максимален ефект върху инхибирането на мелатонин синтез, може да се определи с формулата:
Цветна температура = 0,0029 / Дължина на вълната
Намира се на около 6500 К. Ако просто погледнете цветовата температура на монитора си (като правило, тя може да бъде намерена в настройките на цветовете) има вероятност да се уверите, че тя е равна на 6500 К - тази стойност е настроена на мониторите по подразбиране.
Сега става ясно защо седи зад екрана на компютъра или лаптопа не иска да спи: те излъчваната светлина унищожава сън хормон мелатонин.
Препоръки няма да купуват мелатонин в аптеката, въпреки че той се смята за един от най-сигурните хормонални лекарства. Мисля, че трябва да позволи на организма да се справи с проблемите, а не да го върнем с лекарства.
Най-радикалните и определено ефективно решение би било да се откаже от използването на компютър, лаптоп и мобилни устройства през нощта. Но ако това не е опция, опитайте се да се ограничим до половинчати мерки. Например, възможно е да се намали температурата на цветовете на екрана на монитора до 5000 К. Той е цветовата температура на обедното слънце. Но в момента на вечер, стойността на нашата цветна температура на светлината се намалява до 4000 К.
Регулиране на температурата на цветовете на монитора в зависимост от времето на деня ще ви помогне безплатно мултиплатформена програма f.lux.
Как изглежда на екрана през нощта и през деня, може да се види тук. За програмата доста бързо да свикна, и не мога да си представя в рамките на няколко дни, тъй като той може да направи без него. Особено разликата е забележима, когато вечер деактивирате тази програма.
Първата реакция - незабавно да го включите отново - пробиване на белия цвят на екрана, точно същото боли очите ви.
За f.lux на Habrahabr вече казах повече от един път - на първо място като програма, където можете да съхраните зрението на тези, които работят с компютъра, а вечер и през нощта. Оказва се, че тя има и друга забележителна черта - намалява отрицателното въздействие на студена светлина монитор за синтез на мелатонин, като по този начин се поддържа нашия сън и дълголетие.
Програмата е много лесна за използване, въпреки че тя може да изглежда малко необичайно. Опитайте се да го направи. Инсталирайте го, и след няколко дни се използва без промяна на настройките. След това, през нощта (това беше вечерта и през нощта ефектът на програмата се показва най-добре) по време на прекъсване на връзката f.lux. И ако не се появи непосредствените желания обръщат гръб - изтриване. Тази програма не е за вас.
Добър ден pikabushniki.