Начало »отслабване» женска фигура с "нула". Да вървим! (Настройка дажба)
Добър ден, казвам се Денис Борисов. Реши да представи предварително, тъй като голяма част от днешната публика, че историята не ме познаваш. Обяснението за това е проста: той е с този проблем, реших да направя редовни учебни материали и за момичета също. И ако сред мъжката половина на Runet ми харесва начина, по който не може да има, сред женската половина от него трябва да се направи.
Така че, Денис Борисов. 32 години. Не е женен. Наследствен треньор в трети обиколка. Аз тренирам от снимки. Над двеста ритуали увеличаване на мускулната маса и намаляване на целулита. Говори за облекчение, съветва срещу наранявания. Но аз лично не треньор.
Но сериозно, аз съм от този тип хора, които абсолютно безплатно ще ви сега дават информация, че не всеки инструктор ще ви даде пари. В този вид начин, аз забавлява вашето самочувствие през последните три години. Във всеки случай, тъй като той не е бил там, това, което се учи от тези истории може да промени тялото си до неузнаваемост, което прави, без никакви отстъпки, при модел на бикини.
Аз не говоря за бодибилдинг на жените по две причини. На първо място, той е ужасен в своята грозота. И на второ място, това изисква използването на мъжки полови хормони (стероиди), като по този начин осакатяване на здравето на жените. Но постигането на такава фигура като модел на бикини е напълно възможно само чрез манипулация на тренировките и храненето. Ето защо, във фокуса на нашите въпроси за момичета, ние ще постави на тези два въпроса.
В действителност, за да получите много красива и секси тяло за жени е много проста. За да направите това, извадете достатъчно мазнини в някои места и изграждане на мускулна симпатична другаде. И да се отървем от мазнините по този въпрос има по-висок приоритет от натрупването месото, защото естествено конституция жените не предвижда големи мускули. Т.е. ако искате да изглеждате секси ли достатъчно, за да се помпа мускулите доста малко.
Добави към това е наблюдението, че жените са по-отговорно отношение към външния си вид, отколкото при мъжете. Тъй като по отношение на сексуалния подбор, основният критерий за конкурентна жена е здраве, което е мярка за появата. При наличието на такава излишък на мотивация и "по-лесно постигане на" около нас трябва да бъде твърда по външен вид красота фитнес модели. Но в действителност не е така. Защо е така?
Поради това, че женското тяло е много различен от човека, редица функции. В един от много старите си истории, аз говорих за това по-подробно. Сега, за да не си губи времето, да им напомни tezisno.
· Натрупването на мазнини в резерв: възможно Жена сигурност тяло бременност по-лесно, отколкото при мъжете, го поставя на излишните мазнини и въглехидрати в резерва на тялото! От друга страна, когато има нужда, едни и същи запаси по-лесно да се харчат, отколкото при мъжете (различен отговор на инсулин)
· Натрупването на въглехидратите в гликоген: въглехидрати лесно депозирани в мускулите, когато има нужда. Но когато има излишък от въглехидрати, те са вече лесно депозиран в мазнината.
· SPEED метаболизма и мускулите са по-малки, отколкото при мъжете. Това означава, че потреблението на енергия на килограм телесно тегло по-малко от (такива спестявания е от голямо значение в случай, че една жена ражда дете, защото храната не винаги е в изобилие). Технически погледнато, тя се изпълнява от създателя на по-малък процент на мускул в тялото на жената, отколкото в един мъж (и мускулите, както знаем, по дяволите ненаситна от гледна точка на броя на енергия). В допълнение на дела на мускулна разпределение също е различно: надолу повече мускули, отколкото в началото.
· Менструалния цикъл: След овулацията (зреенето на яйцеклетките) женско тяло става максимално пестене на енергия в режим независимо от това дали яйцето е оплодена или не. Поради това, през първите две седмици на една жена е по-работещи от последните две седмици (след овулация).
Всичко това е особено трудно за постигане на красива фигура. Но не е задължително. Само едно момиче, ако тя иска да бъде красива, за да бъде по-прецизен контрол на приема на енергия, отколкото при мъжете.
Във всяка лекция, аз ще ти дам това, което тази работа за една седмица, за да се гарантира, че сте го усвоили. По този начин ние се движат от прости до сложни, и постепенно ще можете да почистите вашия диета и упражнения.
Първата задача ще бъде да се докоснат до властта, защото правилното хранене ще позволи да се постигне много по-бързо, отколкото се вижда промени редовни физически упражнения. Ние говорихме за това вече: изграждане на мускули много по-дълго и по-трудно, отколкото да се унищожи мастни натрупвания. Както баща ми не се прекъсне изграждане!
Така че, това, което мога да ви разбера от това, което казах? Вашето тяло има тенденция да се натрупват. Точно така! Това натрупване е предимно от мазнини (пържени, масло и т.н.) и въглехидрати (сладки, брашно, зърнени храни и др.) Възниква въпросът дали има лице, когато няма натрупване, а когато то е включено. Разбира се. Този аспект е, че се нарича "точка на равновесие". Това е такава ситуация, когато всеки ден ядете точно броя на калории от храната, която изразходваме. Awake да консумират повече калории - ще получите мазнини. Ще консумират по-малко калории -'ll отслабнете! Толкова е просто.
На практика обаче, хората не могат да го осъзнаят. Наскоро бях поканен като експерт по едно токшоу посветена на диети. Няколко герои на предаването споделиха своите впечатления за използването на различни диети на холивудските звезди. Някой яде зеле, елда някой, който все още е някаква мръсотия. И всички те вярват, че те са прави диета, въпреки че в действителност това е по-скоро шамански танци с дайре около масата, защото никой от тях не се взема предвид тяхната точка на баланс!
Но тя е всичко друго, защото това зависи от теглото на човека, на неговата възраст, размерът на мускулите и физическата активност. Така например, теглото ми от около 95 кг, от които голям процент от мускулната така моя гледна баланс е в диапазон 3.000-4000 kkalory. Ако аз urezhu дневните калории по-малко 3000 калории, а след това ще започне да губи тегло. Докато почти всяка жена би имала, ако в 3000 калории ще получите мазнини. Виждате ли? Мога да направя точно същия хранителен режим за отслабване, от които едно лице действително ще отслабнете, а другият ще наддават на тегло! Т.е. Няма универсални диети.
Ето защо, когато правите "готов диета" от списание, а след това най-вероятно не работят, за да отслабнете, тъй като не се вземат предвид вашите недвижими калорични нужди за деня (не се вземат под внимание си "точка на равновесие").
Откъде знаеш, че си "точка на равновесие". Само чрез експеримент върху себе си. Това е най-добрият начин, защото това е най-точният.
Същността е много проста - трябва всяка седмица, за да коригира калоричност към постепенно намаляване до checkweighing в неделя не показва, че сте загубили "минус един килограм." След това, "замразяване" на дневната калориите върху сумата, която те доведе до този резултат и губят всяка седмица в продължение на един килограм мазнини. Защо се промени нещо, което работи добре?
Както можете да си представите, това е общ план за да се отърве от излишните килограми (ако имате такава). Направи го веднага, че не успеят, защото не знам как да го направя. не от гледна точка на избора на продукти, а не от гледна точка на това как те ядат и колко, или дори от гледна точка на броя на тези продукти. Като цяло, има много технически нюанси, които ще бъде трудно за вас, ако ги има върху вас сега изхвърлени. Може да се объркат и да не я хвърли разбира се. Така че ние започваме с един прост.
Следователно, първата ви задача: Кушанската едно и също количество храна всеки ден!
Т.е. Утре трябва да се яде всеки ден същите kolichestovo калории. Ти трябва да си всеки ден постоянна диета на властта от едно и също количество храна се направи. Това ще ви даде "първичен отправна точка" по отношение на които в бъдеще можем да направим нещо с излишък или недостиг на калории. Ние можем да слезем и да намерят своя "точка на равновесие" и да губят тегло. Ако се храните "на око", т.е. или да се даде трамвайна спирка, а след това ние нямаме нищо.
Какви продукти да избера? Не се опитвайте да се промени напълно вашата диета. Вземете обичайната за вас продукти в суров или сготвен форма и да научат как да се подготвят необходимия обем храна всеки ден.
Внимание! Вашата задача е не да отслабнете сега. Първата ви задача - да привикнат към фиксирана точка на обратното броене! Така че не се опитвайте да се яде много малко, и да се научи да яде едно и също нещо всеки ден.
Добър продукт за дневната диета са:
- · Сварен ориз, елда, зърнени култури
- · Варено месо, риба, пиле, яйца
- · Зеленчуци и плодове в количество,
Лично аз помогне пластмасови контейнери. че можете да си купите във всеки магазин за хардуер. Идеята е, че ще ви постави в сутринта в контейнер на общия размер на храна, която може да се яде на ден. Това е вашата "отправна точка", а това е първата Ви работа!
Важно е, че от самото начало си се намира на правилния начин на хранене, а не на правилното хранене! Научете се да се радвам на факта, че постоянно се хранят правилно. Ако ще се прилага за това, което правим, за да диета, тогава всичките си постижения ще бъдат временни! Защо? По дефиниция! Диета - е временна промяна в хранителния режим. Необходимо е временно да отслабнете или постоянни резултати? Ако последното, тогава свикнеш с това, че ние се промени в хранителните навици. ЗА ЖИВОТ! И тогава всичко ще бъде наред.
Ако мислите, че е възможно да отслабнете на диета, а след това се върнете към обичайната си диета с излишните калории без промени във външния вид, а след това грешат много. В организма, тя е много проста: има калориен дефицит - това е загуба на тегло. Има излишък на калории - той получава мазнини. Point. Всичко останало е начин да заблудят мозъка си. Навиците на хранене за цял живот. Не диета!
Това е първата ви работа, и това е най-важното нещо, защото това се отразява най-мощния вид манипулация лост - POWER! В следващата вноска, аз ще ви дам втори задача на храната и ще даде първата задача на обучение на жените, които се различават от тези на мъжете.
Самата Конфигурира за правилния начин на хранене (винаги), а не на правото диета (временно).
Свързани статии