Повишена тревога - напълно безполезен и смущаващ живо напълно чувствам. тревожност мама има историческа основа, която сега вече не е от значение. Как да се справим със стреса и тревожността?
Както казват психолозите, много хиляди години на тревожност и стрес помага на жените да запазят и развиват тяхното потомство. Тя беше постоянно нащрек, готови да се защитават правото си на живот. Въпреки това, тъй като след това се промениха много неща, а сега няма смисъл от паника при всеки случай. В крайна сметка, нека си го кажем, не всички от вълнението, свързани със заплахата от живота малко дете.
Как да се научите да се намали тревожност?
Но не се превърне в баба и да свикна с образа на gipertrevozhnomu предварително. В борбата срещу постоянен стрес и постоянно безпокойство ще ви помогне 5 лесни стъпки.
Стъпка 1. Определяне на основната причина за безпокойство
Първо, нека да се дефинира какво те е страх? В противен случай, страх и паника не спечели. Имайте предвид, че това е реално и какви са вашите фантазии, страхове и понятия.
Стъпка 2. Какво е най-лошото, което може да се случи?
Понякога помага приемане на негативен сценарий, най-лошите понятия. Така например, спокойно си сънлив бебе отново на сутринта за дълго време ще се детска градина? Така че, най-лошото нещо, което може да се случи с вас - това е малко по-късно. Така че защо се безпокоят? Може би неудобно пред учител и водач по време на работа. Какво ужасно ще се случи, ако те са нещастни? Изгонен от градината, с работата? Вие ще бъдете с бебето да гладуват, живеят под оградата, тъй като все още изритан от апартамента.
Понякога е необходимо да се доведе до абсурдни страхове си, за облекчаване на напрежението. Очевидно е, че такава фантазия отвъд границите на възможност.
Отрицателни фантазия може да се припокриват положителен. И едно важно правило: всеки тревожност избледнява, ако ние предлагаме съзнание и подсъзнание план. Ако тя е регистрирана и, ако сте създали алгоритъм за "случай, че" до спадане на напрежението.
Стъпка 3: Кажете си истината
Да се върнем към този страх за детето в истинска опасност - нормално и точно. И да живеят в напрежение, задъхан и болен от тревожност, страх и плаши детето потенциално опасни и много вредни фантазии. Кажете на себе си: "Това е просто една фантазия, аз не мога да знам дали това е сигурно дали или не няма смисъл да се тревожи за нещо, което не може да бъде.". Огледай се наоколо: "от дърво, красиво небе, хората пият кафе, аз твърдо стои на тротоара и редица усмихнати бебе, сега, в този момент няма нищо лошо и мога да издишайте и оставете фантазия в Fantasyland".
Стъпка 4. Дишането стрес
"Дишайте дълбоко, можете да се вълнувам." Наистина тази фраза поне веднъж в живота си чувал всеки. Но малко от нас знаят, че тя наистина работи. 10 дълбоки вдишвания, за да се отпуснат малко нервна система и премахване на стреса.
Правилно приведе дъха дъх пет сметки, пет - закъснение от пет - издишайте. Три минути след това дишане за намаляване на стреса. облекчи някои тревожност.
Ами в пристъп на паника постно обратно към нещо здрав (стена), пие сладък чай, стоим твърдо крака на пода.
Стъпка 5: плуване, ходене, каране на колело
Добро настроение ще се върне към себе си и се намръщи настроение човек по време на полезно аеробни упражнения. Важно е да им даде 30 минути на ден и след една седмица можете да се насладите на първите резултати. Неблагодарна или orbitrek, джогинг из квартала - чудесен начин за облекчаване на напрежението. Не бъдете мързеливи - използване. И животът ще блясък с нови цветове.
Свързани статии