Господи, имам спешен проблем.

Правейки една година с прекъсвания в продължение на месец - половина, вече около 13-14kg хвърли. обеми краката също намаляват, но не там, където е необходимо.

Тегло 57,4 кг днес на 167 см.

От тях 45 килограма мазнини маса.

Аз се опитвам да отрежете един месец в размер на въглехидрати до 1.5 г на 1 кг тегло протеини и да се увеличи до 2 г на 1 кг. Сърдечно всеки ден в продължение на 40 минути (пулс няма да кажа), но елипса обхождане с треперещи крака. Аз правя много на властта при подходи ниско тегло.

Ето какво трябва да правя с тях? снимка фута в вътрешна

Измисли. Готини крака.

И всъщност: # 150; # 150; местно изгаряне на мазнини не се случи # 150; # 150; лесно калориен дефицит (щастието е винаги половина живее в хладилника) # 150; # 150; мощност бих напротив не прави почти нищо, но трудно # 150; # 150; 40 минути кардио всеки ден # 151; И защо? и 15 # 150; след 20 минути е достатъчно мощност.

Фактът, че самката, за разлика от мъжете, докато изтощителен дълго обучение казва охрана, избухва война, както и от честни и нечестни начини се е вкопчил в мазнини депо. Ако повече, тя изглежда така:

Жена започва да се реши вечния женски въпрос "как да отслабна". По-конкретно ангажирани с фитнес, "закръглят мазнини." Изчисляването изглежда е проста: колкото повече движение, толкова повече калории ще изгори. Постепенно започва да влиза в ярост. Един урок, два часа седмично, плюс ходя на фитнес (треньори казват, че е необходимо да тренирате с тежести). Три дни в седмицата, четири, пет ... Плюс диета, разбира се: както трябва да бъде.

Тегло на първо действително намалява, след това спира ... Както казва една жена? Необходимо е по-нататъшно увеличаване на обема на обучение, както и да има # 151; по-малко. В крайна сметка, нашата героиня, е доста обща история дума за
напълно обеми див натоварване. И са нужни тези огромни усилия, само за да ... се запази теглото на място! Разходи просто да се отпуснете, пропуснете тренировки, да се хранят обилно - о, ужас, тегло веднага скача отново. И вие трябва да се кандидатира отново в стаята, скок на километър степния вятър на бягаща пътека преди изтощение помпа
натиснете ... Наистина сизифов труд! И все пак трябва да се работи, и вътрешните работи не е отменено ... Като резултат от липса на сън, умора, нервност ...

И така, какво се е случило?

Фактът, че женското тяло е в никакъв случай невъзможно да се изплаши глад и изтощение на енергийните си резерви. Какво е тялото (което е същото като това на милиони години) много упражнения, плюс диета? Вероятно ( "мисли" на тялото) имаше нещастието: празни ловни полета, ядливи растения унищожени суша, чести атаки от хищници, от които трябва постоянно да избяга (на пътечката за бягане :)). Всичко това застрашава най-важното нещо за тялото на жената -Възможност за извършване на възпроизвеждане! И тялото започва да се спаси, да се научим да използваме енергията пестеливо, като се опитва да се отърве от най-нерентабилна тъкан - мускулите, активира способността си за съхраняване на мазнини. С една дума, такъв товар - нищо друго, веднага след като е чудесен начин да се обучават за съхранение на мазнини!

Ако прекомерни упражнения ще бъде съпроводено с умора, липса на сън, трудно калории ограничение, метаболизмът се заблуждава, така че той ще трябва да се възстанови за дълго време. Тъй като кортизол клетки губят способността си да вземе от нивото на кръвната захар. Тя се преработва в мазнини. Кортизолът се превръща в горивни клетки на имунната система, мускулна тъкан. Ръцете и краката могат да стават по-тънки, но започват да растат корема и бедрата.

С една дума, скъпи жени, внимавайте! Holte и да се грижиш 🙂 Спете достатъчно, да се хранят правилно, да се използва нивото на натоварване, което съответства на вашите лични възможности за възстановяване. Имайте предвид, че лентата със задачи # 150; обучение # 151; не само горят калории, колко да се възстанови нормалния метаболизъм (увеличаване на чувствителността на клетки към инсулин, за нормализиране на секрецията на растежен хормон, допамин и други хормони и цитокини, които играят важна роля в метаболизма на мазнини). И това не изисква брутална обема на обучение и твърде много време, прекарано във фитнес залата. Обучение, както и бизнес, трябва да бъдат ефективни: получите повече с по-малко.

Relliko: Прочетох и съм съгласен с всичко 100, но! Аз започва честото физическо натоварване и стрес, защото след тях аз съм сладък, добри и по друг начин mimishna, добре, не мога да стоят на мозъка около мен мъже) за местоположението знам # 150; ах колко жалко би било идеално да sisechki всичко си тръгне, докато в други надолу поле # 150; Даун)
Плато тегло, в действителност, много жени се опитват да пробият повишеното натоварване + затягане на доставките, е аз съм бил пометен и макара в тези моменти на метаболизма, като добави няколко допълнителни въглехидратни дни, след което тялото е по-скоро като слон давайки му кг. Нямам желание за определено тегло е вероятно да се определи% на мазнините в тялото. Просто разберете, че пожелах 18% # 151; това е моята най-долната граница, след което структурата на тялото с неговата, аз ще се опре крава, а не глоба сърна)

По някаква причина # 150; изглежда, че, заедно с безпокойство от # 150; за краката, имате навика на fiznagruzki и удоволствие от тях. Следователно, дори ако сте в момента или промяна на енергия ще се намали количеството на наличен режим за обучение, а след това отново стъпчат и най-малкото увеличение на интензивността на обучение крака. Е, генетика, да. Ето защо, аз по принцип не би да говорим за изгаряне на мазнини и мускули, и, например, избор на обучение, фокусирано върху това магаре да балансира краката и раменете.
Веднъж плю и реши, че ако изляза от площад резервоара # 151; Аз отивам да Бъч. Но не, той не работи нито едното без другото 🙂

Elpmioff: Nuuuu. Аз съм това, ако не тласка към бизнес пътувания, влакови пет пъти в седмицата. Просто поддръжник на ХИТ. и неговата похвала.
Barmalej Лайл Макдоналд също така предлага: 2 # 150; 3 кратко обучение с тежка категория на седмица (за поддържане на мускулна маса) и висок калориен дефицит за изгаряне на мазнини. И тя работи. Или можете да комбинирате 2 # 150; 3 тежки силови тренировки с кардио и по-малко калории дефицит. И тя работи също. Какво няма да работи (освен ако не използвате лекарства), така че това е пълното премахване на тежки силови тренировки в полза mnogopovtornyh с ниско тегло.

Geamer: има наистина), също вече стигнах до заключението, че чувствителния характер на счупени, и ако това хайвер и zhopku винаги имам време да разтърси, е бавно добавяне на преразтягане мъртви глад.
Да, много хубаво netank оказа ^ _ ^

Не трябва да шофирате, хубави крака. Отново можете да се охлади трол drischey като "колко # 150; колко искаш да клякате? Другарки и другари, аз се стоплят с това тегло # 133; "
Има вече по-горе каза, че е по-добре да работят по всички останали, за да се постигне пропорционалност # 151; пропорционалността на имена на тялото и не харесвате, което е логично, насилието срещу тях.

Elpmioff: Ами, те имат не точно kiselek I обем предвид. въпреки че не е ясно как да се сравни.

В крайна сметка: моята хипотеза # 151; те е научил карате да тегло главно kvadritsesah пазят (всички тези рафтове и т.н.), както и този навик ви остават до сега.

Рецепта: Гледай добре като да стоиш, ходене, бягане и правене на елиптичен треньор. Опитайте се да запазите по-голямата част от натоварването върху мускулите на задните бедрени отчетени. Очевидно, той ще трябва да работят за позицията на таза и гръбначния стълб.

макар че аз също мисля, че изглеждаш много ОК, и мъже, които вият около квадрицепсите # 151; медицински сестри и слабаци.

не нарушават. Да, хората популяризатор и работи опростенчески представи щамповане почти на месец "# 150 треньори, фитнес професионалисти", които след това се поставят две думи заедно не могат и карат всички на бягащи пътеки отидете ред. но по-голямата част, и да ходя на училище, когато те научи анатомията и физиологията и perekantovatsya с помощта на физическото възпитание, той носи право идея # 151; постоянно и рязко затягане на гайките в режим, който не може да се реже лесно ъгъла и офсетов rastrenirovannost и прекомерния прием на калории.

и на разумна калориен дефицит диета и прогресивно обучение # 151; е възможно.

Не знам, може би около вас всички напълно грамотни хора, и те са смешни кавички. Сигурен съм, половината от случаите, разглеждани от лели по време на работа за kefirchik вместо вечеря, на гладно дни, не ям след шест, превръщайки се в един мъж с брада, едва ли си струва една жена за гледане на поста, а другият е празник на живота.

Relliko: Забрави vyschityvanie ккал (без да знае какво BZHU) и "Аз съм тук, за да прочетете на Интернет супер диета # 150; 25 кг на месец!")

Как да направите себе си яде много? Постът Как да получите много за ядене? появява за първи път на Sportivo блог. [...]

другари, отнемат моята банка ON креатин на прах, закупени 2 кг, но имам болки в стомаха от него, поради тази причина, че не е за предпочитане. Вземете с т. Krasnopresnen [...]

Какво мислите - ще свали? Задачата - просто се обучават у дома си в процеса на освобождаване на тегло. klikable. Постът Какво мислите - ще свали? появява за първи път на Sportivo блог. [...]

Къде да купя в MSK? Тя трябва да е 30 броя. Постът Къде да купя в MSK? появява за първи път на Sportivo блог. [...]

Е, вие разбирате, да Creek душа - ebena съща майка, добре, почисти след себе си и не се изгладят обесване за половин час на един снаряд! Пощенският Е, вие разбирате, появява за първи път на Sportivo блог. [...]

Постът появява за първи път на Sportivo блог. [...]

Велосипеди Veloblog.Me