Ако те е грижа за здравето и атрактивен външен вид на кожата им, старата поговорка - "вие сте това, което ядете" - трябва да е конкретна ръководство за действие: за най-добри резултати, е необходимо да има само най-доброто, свеж и питателна. Само тогава може да се прикрие на растителна основа и други полезни средства за външни ефекти върху кожата ще дадат желания резултат. "Добре, но това, което е добро за кожата?", Ще попитате вие. експерти да се хранят здравословно добре известни британската компания Би Би Си ( "Би-Би-Си"), направени ръководство за действие.
"5 на ден"
Плодове и зеленчуци съдържат мощни антиоксиданти, които предпазват клетките на кожата от процеси унищожаване управлявани от така наречените свободни радикали (Това активни молекули, атакува тъканите на тялото, предимно кожата, което води до преждевременно стареене). Свободните радикали допринасят за появата на тютюнопушене, замърсяване, слънчева светлина. Свободните радикали са канцерогенни, и те дават на кожата бръчки и възрастови петна.
Какво да се прави? Има по-цветни плодове и зеленчуци, като по този начин, ако е възможно, след златното правило "5 порции на ден." (Това е известен, често в Европа и лекари препоръката на САЩ Западна, същността на която е, че от гледна точка на здравето на, в деня, необходимо е да се яде най-малко 5 порции - относително казано, шепи - пресни плодове и зеленчуци -Vegetarian). Вегетарианската храна е добро не само за цялостното ви здраве, но и - най-вече за здравето на кожата. Например, бета-каротин, съдържаща се в тиква, моркови и сладки картофи (сладки картофи), както и лутеин, които са богати на зеле, спанак и папая - мощни и полезни антиоксиданти, изключително важни за нормалното fukntsionirovaniya кожата на клетъчно ниво. От тези основни хранителни вещества, както се казва, "ефектът върху лицето."
Консумират витамин С
Витамин С - важен антиоксидант. Той укрепва имунната система, премахва тъмни петна по кожата и й придава здравословен блясък. Най-добрите източници на витамин С - касис, боровинки, броколи, гуава, киви, портокал, папая, ягоди и сладки картофи. Яденето на тези вкусни и здравословни вегетариански храни, също така помага на естественото производство на колаген в организма, укрепва капилярите, които се хранят от кожата, и оказва значително влияние върху външния му вид.
Много хора са готови да отслабнете, но това е рядко за първи път. За съжаление, повтаряща се загуба и увеличаване на теглото има отрицателно въздействие върху външния човешка форма: на кожата може да загуби еластичността и образуват "торбички", бръчки и стрии. Много строга диета ", за да отслабнете" е много лошо на витамини, което увеличава негативните ефекти, и дълго "седи" на ограничителен хранителен режим се отразява на кожата още по-негативно.
Не забравяйте за витамин Е
За витамин С всички знаем, но кожата не е по-малко важен витамин Е: защитава кожата от щетите, причинени от оксидативен стрес и насърчава здравословното възстановяване на кожата. Богат на този витамин са всички ваши любими вегетариански храни като бадеми, авокадо, лешници, кедрови ядки, както и му са богати на слънчоглед и царевица масло.
Кожата се нуждае от вода - това я прави еластична. Дори и незначителна загуба на влага значително изсушава кожата, тя става забележима "уморен", леко замъглена, погледнете и докосване - суха. За да не се случи това, всеки ден трябва да се пие от 6 до 8 чаши вода. Сокове, чайове и други течности прекалено ", смята", но все още, чиста вода по-добре. Ако работите в офис, сложи на масата голяма polutoralitrovye бутилка с вода - няма да си позволи да забрави. Билковите чайове също са добри. И, разбира се, да се въздържат от пушене и пиене, и след това, както и по-силно възрасти кожата.
Не се страхувайте от мазнините
В стремежа си да губят страх от мазнини. Въпреки това, мононенаситени и полиненаситени мазнини - тези, които съдържат, например, в авокадо, ядки и семена - са полезни и подхранване на тялото се нуждае от есенциални мастни киселини, естествено овлажнява кожата и я прави еластична. Тези мазнини са също много много полезен за кожата на витамин Е, често липсва тялото на много хора - и в действителност той защитава кожата от свободните радикали.
Консумират повече омега-3
Тялото има за получаване на полезни омега-3 ненаситени мастни киселини - в достатъчни количества. Омега-3 съдържа в вегетариански храни като ленено масло и ленено семе, орехово масло и рапично масло. Ненаситените мастни киселини помагат на организма да произвежда вещества, които имат противовъзпалителни свойства и е, по-специално, много добро влияние върху здравето на кожата. Тяхната адекватен прием става още по-важно, ако имате екзема или псориазис.
Нисък гликемичен индекс
Яжте повече бобови растения, зеленчуци и овесени ядки и други източници на въглехидрати бавно! Продукти, които освобождават захар в кръвта бавно, много по-полезни, отколкото "нездравословна храна", защото те позволяват да се поддържа запас от енергия за дълго време, по този начин дава чувство на ситост. Такива храни като бисквити или сладки напитки, води до производството на инсулин в организма, което уврежда колагена ... - и да, както можете да се досетите, това в крайна сметка води до бръчки! Ето защо, ако ръката отива на сладка "бара" или буркан с кола, се напомня: "сладко - стара", и да се въздържа, а ако сериозно гладен - по-добре е да се яде "нормално".
Не забравяйте за цинка
Цинкът е отговорен за здравословното функциониране на мастните жлези и помага да се предотврати увреждане на кожата и я поддържа мека и еластична. Лидерите сред вегетариански източници на цинк - пълнозърнести зърнени храни, ядки и семена.
Малко проблеми с кожата
Без значение колко ние се опитахме, кожата е все още стареене. Бръчки и тъмни петна се появяват в резултат на постепенното, кумулативно увреждане на кожата от слънцето, трудно от ефектите на сапуни и химикали, както и недостатъчен прием на хранителни вещества. Ако следвате съветите по-горе, ще бъдете в състояние да се запази здравето и атрактивен външен вид на кожата значително по-дълго. Но какво, ако имате заболяване на кожата?
Акне (пъпки, акне) - възниква в резултат на възпаление и инфекция на мастните жлези на кожата. За да се избегне акне, да намали консумацията на газирани и хидрогенирани мазнини, които се намират в маргарин и силно преработени ( "химически") продукти. Ако е възможно, избягвайте бързо хранене, заведения за бързо хранене, както и като цяло храна, която съдържа много захар - като сладкиши и бисквити. Яжте повече сурови зеленчуци, пълнозърнестите храни, пресни плодове. Включват в диетата си храни, богати на селен: бразилски орехи, кашу, слънчогледово семе, орехи и пълнозърнест хляб.
Псориазис причинява кожата - най-често на лактите или коленете - червеникав люспести петна. Те са причинени от бързия растеж и пролиферацията на клетки от външните слоеве на кожата. Такива лепенки могат да сърбят и повреди; кожата понякога пукнатини и дори кървене. При някои хора, псориазис се проявява по време на периоди на умора. Слънчево изгаряне, злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, затлъстяване и стрес - такива фактори увеличават риска от псориазис. В допълнение, някои хора са алергични псориазис появява като реакция на определени храни (ако това е така - е необходимо чрез пропускане да разберете кои от тях). Основните мастни киселини са студено пресовани масла, получени от ядки и семена - сред тези продукти, които защитават срещу псориазис. Ако сте проявява екзема, е необходимо да се намали драстично количеството на наситени мазнини в диетата си, както и използването на билки и подправки, които имат противовъзпалителни свойства, като куркума, червен пипер, кимион, копър (копър семена), розмарин и чесън.
Екзема - неприятно състояние, когато има зачервяване на кожата - най-често на ръцете, но не е задължително. Това заболяване може да бъде много различни причини, но най-често причината - в използването на неподходяща храна за вас. В повечето случаи това е мляко, сирене, ядки или добавки. Консумацията на омега-3 ненаситени мастни киселини, цинк и витамин Е помага за борба симптоми.
Пост-Scriptum
Бъдете търпеливи: тъй като преминаването към дясното "кожа" на захранването, докато радикални промени в зрението, трябва да се подложи на 6 седмици. това е време на този период на повърхността на кожата, нови клетки ще се появят. Така че не очаквайте резултат от "На следващата сутрин", просто следвайте съветите по-горе. И ако имате някакви сериозни проблеми с кожата, не се пренебрегва възможността да се консултират с лекар общопрактикуващ лекар (ОПЛ) или дерматолог.
Информацията е от общ характер, не е медицинска помощ, а не заместител на медицинска помощ, лечение или медикаменти.
Свързани статии