Здравословно хранене Как да научим децата да се хранят правилно

Дори и за възрастни, че е трудно да се придържат към правилното хранене, и да го научи на децата - дори по-трудно. Голям брой възрастни днес са с наднормено тегло, проблемът започва да се отрази и на младите хора. Родителите, които не винаги се хранят правилно, е трудно да се даде добър пример за децата. Как да запазите здравето на семейството в света на бързо хранене, постоянно запетайки родители и много противоречиви изисквания, как трябва да се хранят децата?

Научи детето да се хранят правилно би трябвало вече от момента, когато той за първи път се опитва да твърди храни. Това означава, че трябва да се научи да бъде модел за подражание. Сам да се хранят правилно и да даде добър пример на децата е много по-важно от много и е дълга история за ползите от здравословното хранене.

Как да се научи детето да се хранят правилно

Отношение към храната формира през първите години от живота се поддържа през детството и се движи в зряла възраст. Родителите, обаче, не се плаши от мисълта за тях падна на огромна отговорност. По-добре е да го разглеждаме като една чудесна възможност да се намери най-интересна и полезна информация за това, как да се хранят цялото семейство. Привържениците на здравословния начин на хранене често посочват, че през този период най-важната грижа на родителите - да си купя добра храна и да предлагат на децата си.

Ранна детска възраст - опасно време, когато става въпрос за храна. Много от децата са твърде заети, за да обръщат внимание на храната. Често децата веднага плюе всичко, което попадне в устата си. Не е изненадващо, много родители са загубили: какво и колко да даде на децата си? Каним ви да се запознаете с някои идеи за това как да учат децата да се хранят правилно.

След като детето е достатъчно голямо, за да се откаже от бебешка храна, му предлагат една и съща храна, която се яде. Това ще покаже на детето си, че храната на семейството - това е много важно, и затова е важно да се яде правилната храна. Често родителите някак си кажете предварително, че детето не иска да яде някои зеленчуци, плодове, месо - продукти "за възрастни". Това би могло да се превърне в навик да се хранят децата само някои определени храни - бисквити, ябълково пюре, зърнени - вместо пълни хранения. Растейки бебето да свикне с такава диета, а родителите след това са изненадани, че бебето не яде.

Има един много лесен начин да се избегне това: сложи детето пред чиния с една и съща бедните, които обикновено се ядат. Позволете на детето си да използва вилица, лъжица, или дори на собствените си пръсти. Ако бебето се основава, се усмихва и да им кажете, че сега ще има едно и също нещо, че той го направи. Ако той все още отказва да се храни (например, вечеря), не настоявам, просто изчакайте, докато на сутринта. Много родители се притесняват, че детето ще останат гладни, но по-опитните знаят, че нито един от бебето не е умрял от глад се дължи на факта, че той е отказал на вечерята.

Какво става, ако бебето придирчиви хранителните навици на?

Ако детето ви не иска да яде това, което е предложено, не би следвало с отчаяние, за да му даде обичайните зърнени, сладкиши и плодове. Децата са умни, ако знаят, че един или друг начин да получите купа с овесена каша, няма да ядете това, което им се дава вместо. За да се справят с това по следните начини:

- Да не се показват на детето си, че сте нервен, когато той отказва да яде храната, който му се предлага. Децата добре се чувстват загрижеността на родителите, и инат, ексцентричен дете ще бъде в тази пиеса. Само ми кажи какво той решава да се яде или не се яде. Ако откаже, до следващото хранене ще трябва да почакат още малко.

- Сред другите продукти на плоча винаги трябва да бъде нещо, което детето харесва. Това е един чудесен начин да го интересува в останалата част от храната. Това е добре, ако детето ви пита три пъти на картофено пюре и почти без да докосва морков или пиле. Хвалете детето ви за проявения интерес към нещо ново.

Колко деца трябва да се яде?

Може да се изненадате от големината на порциите, когато става дума за бебета. Привържениците на здравословния начин на хранене, така че аз препоръчвам да даде на детето си една супена лъжица на всеки продукт за всяка година от живота. Така например, от две години на бебето може да бъде предложена на две супени лъжици грах, картофено пюре и пиле. Може да изглежда, че това е твърде малко, но това е колко много и обикновено се яде на децата на тази възраст. В допълнение, детето решава колко той може да яде.

Не забравяйте, че децата трябва да се хранят на всеки три часа. Ако държите детето не е много питателна, но здравословни закуски, тя ще му помогне да се храните балансирано закуска, обяд и вечеря. Сега вече можете да намерите в продажба много лакомства за децата, които са гарантирани, че ще убие апетита си преди вечеря. Можете да предложите на детето си мъдро подбрани закуски - пресни и сушени плодове, сурови и варени зеленчуци, сосове, кисело мляко, соленки, сирене и леки меса.

Не затваряйте на етикета на продукта

Моделиране на добри навици

Основното нещо, което могат да направят родителите в този период от живота - е да се убеди с пример. Ако мама или татко се появи носа му в броколи, можете да бъдете сигурни, че бебето ще последват техния пример. На вечеря е по-добре да се хвалят, че храната, която ядем, и в никакъв случай не могат да се оплакват от това, дори и в шегува начин. Децата разбират добре изразени, а дори и неизказани родителските нагласи към храната. Яжте добре за себе си и бебето, гледайки към нас, няма да има едни и същи.

Как да се хранят децата в училищна възраст

По времето, когато ходи на училище, можете да и трябва да започне да се разширява познанията си за здравословно хранене. Дори и в детската градина и началното училище родителите могат да се включат бебето в разговор за здравословен начин на живот. Това е чудесен начин да се затопли семейна атмосфера, за да обсъдят какво ядем и как това се отразява на здравето ни.

Как да се хранят по-големи деца

Добър съвет: семейство компонент от цялото меню за седмицата. Това не само ще направи закуска, обяд и вечеря са по-организирани, но и ще намали вероятността от храна в различни заведения за хранене и бистра, където можете да получите много повече мазнини и калории, отколкото ви трябва. Планирайте проста меню: изберете време на уикенда, за да се съберат и да решат какво ястия да се подготви за следващата седмица. Поискайте мнението на децата, ровим заедно в готварски книги, за интересни рецепти в интернет гледам. Нека децата да изберат какво биха искали да ядат, и да ги насърчи, ако искат да ви помогне да го подготви. Се интересуват от това, което те биха искали да вземат със себе си на училище.

Попитайте детето си да ви помогне при подготовката на хранене. Дори пет години дете е в състояние да се измие салатата, изсипете млякото, или да получите хляб и масло. По-големите деца могат да помогнат нарязани зеленчуци, правят салати, пекат бисквитки. Насърчавайте децата си желанието сами да си приготвят храна за семейството, да ги хвалят, че се опитвате да участват в този процес.

Помогнете на детето си да направи сандвичи, които след това той взема със себе си на училище, не позволявайте да ги направите сами, ако той е достатъчно голям. Обсъдете кои храни са най-добре да изберете дали той ще бъде просто един сандвич, салата, плодове или някакъв деликатес. Ние сме в състояние да помогне на детето си да направят правилния избор в полза на здравословна храна.

И накрая, опитайте се да разнообрази закуски, обеди и вечери. Изключете телевизора и да събира на масата с цялото семейство. Ако имате трапезария, организира ли някаква специална храна най-малко веднъж седмично. Сложи на масата красив порцелан и свещи. Децата със сигурност ще получите много приятни емоции от такава семейна вечеря на, и след това ще се радваме да се съберат около масата с цялото семейство.

Силови тийнейджъри

Всеки, който някога е трябвало да се справят с тийнейджърите, можете ли да потвърдите, че стомасите им понякога изглеждат бездънни. За съжаление, по време на този период, много млади хора започват да се хранят правилно и, като следствие, бързо се наддава. По-старите и по-независими децата стават, толкова по-заети работни родители и други домакинска работа. Те имат по-малко време да се готви здравословна храна. В действителност, в момента родителите трябва да обърнат специално внимание на привличането на децата към здравословното хранене у дома.

Тийнейджърите са достатъчно големи, за да се разбере какво е в техните ястия. Учете детето си да бъде грамотен от купувача да се разбере какво е написано на етикетите и да са наясно с важността на това, което те се хранят. Съветва детето ви да погледнете в интернет, колко калории, мазнини, захар и натриеви соли, необходими за приемане на лице от възрастта си, като се вземат предвид неговия размер и тегло.

Обсъдете с вашия тийнейджър размера на порции. Те могат да бъдат доста големи: децата в тяхната възраст винаги прекалено алчни. Ето защо е важно да им се даде възможност да се хранят здравословно, питателна храна. Когато яде далеч от дома, да се грижи, че тийнейджърът отиде в една част, съответстваща на размера на апетита си. Това също е чудесна възможност да се обсъди как правилно и правилно да избират храната и каква храна е добре да се избягват, за да не се получи изобилие от мазнини, захар или калории. Дори и заведения за бързо хранене предлагат на клиентите пълна информация за това какво и колко се съдържа в предложените ястия. В силата си, за да помогне на детето да се намери баланс в храненето и да се придържат към него в бъдеще.

здрави цели хранене

Всички тези съвети са предназначени да помогнат на родителите се ориентират как да научим децата да се хранят правилно. Не забравяйте, че по-важно да се погрижим за това на масата винаги са били най-различни плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и месо, отколкото да се опита да се развие перфектно балансирана система за доставки за цялото семейство. Най-важното нещо, което могат да направят родителите, за да внушат на децата навика здравословното хранене и го оправи - е да бъде модел за подражание по време на готвене, пазаруване на хранителни стоки, както и да се даде на цялото семейство възможност да избират здравословни храни.