Има един принцип, който може да помогне на плавен преход към здравословна диета: всичко, което не е вредно, то е полезно. Известно е, че продуктите, които използваме, са разделени на полезно и вредно. Какво принадлежи към така наречените нездравословни храни? За съжаление, много от тях без средностатистическия човек не представлява менюто си. Но ако наистина реши да ядат здравословна храна, да ги изхвърли. Ние говорим за полуготови продукти, консервирани храни, пикантни и мазни храни, хляб, сладкиши изкуствени сладкарски мазнини и храни с много консерванти, химически цветове и аромати. Специални благодарности на бързото хранене и храни за бързо приготвяне. Използването им в никакъв случай не е възможно! Дори ако сте просто изключат от диетата си, това "положение" тялото ви ще се чувстват страхотно облекчение. Сега ще бъдат задушени, яхния и се пече, използвайки за тази параход, фурна или multivarka. Проблемът с максималната - за да получите всички най-полезни на всички продукти. Това не означава, че трябва да се откаже завинаги любимия пиле с хрупкава или пържени картофи, просто тези ястия ще се появят в дажбата е много по-рядко.
Сега за полезни продукти. Учените отдавна се предлагат универсална храна пирамида, което показва, че и в това, което съотношения трябва да се яде, за да живее дълго, здрав и щастлив живот. Първата е да се насити на хранене на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които не само са обогатени в менюто фибри и здравословни въглехидрати, но ще осигури необходимото количество витамини, минерали и микроелементи. През лятото тя може да бъде на всички пресни зеленчуци: краставици, тиквички, карфиол, патладжан, чушки и т.н. Зима - репички, цвекло, моркови, кисело зеле и други зеленчуци и плодове, добивани проста, "национални" означава (ецване
В диетата задължително трябва да има протеини храна: постно месо, сирене, яйца, риба или растителни протеини (бобови растения, соя, пшеница, ядки). Доминиращият месото се смята за крехко свинско, телешко и пилешко месо (особено на гърдата). Това не означава, че ние трябва да се откажат изцяло използването на, например, продукти, със своите полезни свойства за човешкото тяло, точно между постно месо и месни продукти с високо съдържание на мазнини трябва да поддържа определен баланс. Що се отнася до рибата, а след това е възможно да се яде много и всеки, дори и на мазнини море няма да донесе вреда на фигурата ви, а по-скоро обогатяват организма с полезни омега-3 киселини. При избора на яйца, предпочитам пъдпъдък - те са по-здрави и по-безопасно, отколкото пиле. Обикновено човек на средна възраст е достатъчно едно пиле или 3-4 пъдпъдъчи яйца на ден.
Можете да и трябва да използвате растително масло, цифра, тя няма да бъде засегната. Логично е да се опитате други видове растителни масла, различни от обичайните слънчогледа като екзотични и традиционни, най-важното, че тези масла са получени чрез студено пресоване и не са подложени на рафиниране и процедура обезмирисяване. Разбира се, първият аромат на една и съща слънчогледовото масло ще бъде необичайно, дори и трудно. Между другото, слънчогледово масло стои далеч от първото място в полза. Тя е много по-лесно и по-богати от състава на маслиновото дърво, кедър, синапено масло. Избор сега е огромен, е само да се интересуват. Различни растителни масла дават възможност да играят с вкусовете на подготовката на същите пресни салати. Растителни масла, във връзка с пресни плодове и зеленчуци имат ефект на максимално ускорение на метаболизма.
Подгответе ястия, както и да го направи, трябва да се радваме. И това не е zamorochki древни философии, както и като цяло добро настроение. Здравословна храна за всеки ден изисква отговорен подход към храната. Да речем, че практикуват класическата схема: закуска, закуска, обяд, вечеря и втора вечеря. И ако междинните закуски може да замени чая и плодовете за трите основни хранения има pokoldovat.
Обяд дава още по-голяма възможност за творчество. Можете да ври или печено пилешко месо, риба, постно месо, готвя зеленчукова супа или супа, супа от кисело зеле, бульон. Ако не можете да се откаже от хляба, отдават предпочитание на продукти от пшенично брашно, пълнозърнест хляб или хлебни изделия с трици. Полезни витамини допълват вашата здравословна диета за отслабване ще бъде салата от пресни зеленчуци. Един добър навик да се подготви салата всеки ден е просто длъжен да се утвърди в дома си! При избора на месо, имайте предвид, че слабините съдържа най-малко количество мазнини и кости. Приземен говеждо месо е един от най-ниско съдържание на мазнини. Ако изглежда твърде суха, опитайте се да добавите мляно пилето - вашите бургери ще бъдат много по-меки. Ако не можете да изключите от диетата на сол се добавя в храни умерено неговия номер. Не се позволява до крайности: понякога любимо ястие може да е малко podsolit или добавете подправки. Просто всичко трябва да бъде умерено.
За вечеря можете да готвя задушени зеленчуци, печено пилешко месо, се готви каша от елда или солени палачинки. Ако мързеливи, за да се готви, можете да се храните вафли бисквити с кисело мляко. Или излее зърнени култури или мюсли домашно кисело мляко или мляко - това е чудесен лека вечеря и много вкусна лечение. Въпреки това, за мъжете е по-добре да се готви нещо по-съществено, например, риба готвене или ризото. Отлични помощници в този случай ще бъдат фурна и multivarka. Много скоро ще разберем, че правилното хранене - е най-лесният начин да се здраве и красота.
И още една препоръка. През деня се пие достатъчно вода, това е около 1,5-2 литра. Чистата вода - жизненоважен продукт за човешкото тяло. Специалистите съветват да започнете деня си с обвинение, а именно с чашата на гореща вода. Пиян на празен стомах, тя се изплаква и се затопля червата, започва работата си. За да се стартира правилно този процес, трябва да знаете, че питейната вода трябва да е просто горещ (в умерени количества, разбира се: вряща вода, за да се налее не си струва), и възможно най-скоро след като се събуди. Можете, разбира се, да пийнем и студено. Само трябва да знаете, че след като студена вода, можете да започнете закуска 20 минути по-късно, а след гореща - над 40. ограничаване на течностите не води до загуба на тегло, всичко се случва точно обратното. Твърд режим за пиене може само да забави появата на отоци вещества и обмен. Ето защо, пие вода. По-добре да го направи в рамките на половин час преди хранене, а след това, на първо място, ще знаете дали искате да имате (половин час обикновено чувство на глад), и второ, стомаха ще бъде готова за приемане на храна, цялата храна, е добре да се извари и асимилира, и обмяната на веществата ще бъде много бързо. Що се отнася до други напитки, важно е да се знае следното. Пиенето на кафе и черен чай е необходимо или дори елиминиране или намаляване до нормално ", една дни. - 1 чаша" За разнообразяване на диетата и се наситиха с витамини прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, тъй като те не допринасят за образуването на мастни отлагания. Плодови сокове са добре смесени с растително, като "чист", тъй като те се повиши нивото на кръвната захар. Единствените изключения са грейпфрут, лайм и лимон сокове. И, разбира се, да забравите за Coca-Cola, сладки напитки и други подобни напитки. Нищо полезно за тялото ви не може да даде.
Храни култура също е много важно. Каквато и да е ястие или декориране на вашата маса, не забравяйте, че има нужда да се забави. Яжте бавно, внимателно perezhovyvaya храни често, но на малки порции. Не насилвайте тялото ви да се запасите на гладна стачка, в случай. Нека да е спокоен и да знаят това, което скоро ще получите още една порция от енергия. Яжте храни, трябва да бъдат пресни. Трябва да си приготвите храна в такова количество, че те веднъж ядох. Отопляем вчерашните зеле ролки няма да ви направят нещо добро, а напротив, то се оказа, че застоялата храна запушват тялото с токсини.
И на последно място, но най-важното правило е да се запази здрав, да не се ръководи от броя и качеството на консумираната храна. Не забравяйте, че е необходимо да има, за да живее, а не обратното!
Яжте разнообразна и добре и да сте здрави!
Свързани статии