За сън беше силен и здрав, трябва да се помисли по следните точки:
1. Създайте си комфортна температура. Ако знаете, че често през нощта може да се замразява, след което включете нагревателя и да вземе друго одеяло само в случай;
2. Избягвайте пикантни храни, особено през нощта. След Малко вероятно е внезапното разстроен стомах, за да ви помогне да получите за сън;
3. да не преяждаме през нощта. По-добре е да се пие една чаша мляко, яжте сандвич със сирене. Това Bude достатъчно;
4. Пиенето на достатъчно вода през целия ден е полезно за тялото си. Но не го направи за няколко часа преди лягане;
5. Опитайте се да не отида да спя през деня, и през нощта, не мога да спя;
6. разходка преди лягане да диша чист въздух. Половин час ще бъде достатъчно, и при условие, здрав сън;
8. за добър сън е полезно да се вземе релаксираща вана (можете да добавите към него няколко капки етерични масла);
9. Ако сте загрижени за болката, опитайте се да обезболявам това място. Например, краката болка, смазване техните специални мехлеми excruciates хрема - нос капково капки др.
10. Опитайте се да си помисля, преди да отиде да спи на нещо приятно. Изхвърлете негативните мисли, защото те няма да те оставя да спиш;
11. за добър сън трябва да бъде специална атмосфера в стаята си. Затворете плътни завеси, поставени на специална маска за сън и т.н.
12. в стаята ви трябва да е тихо и нищо не трябва да нарушава съня ви. Ако сте свикнали да спят с музика или телевизия, а след това настройте таймера до един час на музика / TV е изключен. В противен случай ще трябва да се събуди през нощта, и е само наруши съня си;
13. избягва кофеин, никотин и алкохол. Ако искате кафе следобед или вечер, го превръщат в безкофеиново кафе. Алкохолът е много лошо влияние върху съня, така че от тях трябва да бъде изоставена.
Свързани статии