Темата на "Здраве съгражданин"
Под влияние на силни въздействия, независимо от качествен характер на защитния механизъм се задейства в тялото. Там е състояние на напрежение, което позволява да се адаптира към променените условия. това състояние, като неспецифично, става известен като стрес. Stressornye реакция, насочени към подобряване на стабилността на човешкото тяло на всички въздействия.
В таблицата са изброени най-често срещаните стресовите ситуации. Прочетете внимателно на масата. Ако в живота си през последната година се наблюдава едно събитие, което той заявява, маркирайте го като поставите съответния брой точки в предната част на събитието.
Максималният брой точки
Вашата оценка за събитията в точки
Преместете
Загубата на домашен любимец
Преходът към друго училище
Покупка (продажбата) на градина, градината
Ремонтиран апартамент (къща)
Промени в условията на живот
домашен любимец заболяване
Разсрочване на трафика
Промяна на обичайната си диета
От 0 до 50 точки. Начинът ви на живот е почти спокоен. Рядко, но изпитвате стрес, заемайки трудни ситуации. Трябва да се анализира задълбочено причините за малкото въпроси, които все още се случват в живота си. Вероятно за дълбока медитация ще отнеме доста дълго време, но след това ще имате възможност да се избегне или да предотврати появата на стресови ситуации.
От 51 до 200 точки. Трябва редовно изпитват стрес от претоварване, което досега не оказва влияние върху вашето здраве. Но това може да продължи за известно време. Въпреки различните проблеми, които сте срещнали в живота си, няколко пъти в пъпеш казват себе си. Животът е красив и невероятно "Най-вероятно, за първи път ще бъде доста трудно да се възприемат обстоятелства по този начин, но не се отчайвайте, повторете отново и отново: '' Животът е красив и невероятно! ''
2. Проверете начина ви на живот.
Ние всички искаме да бъдем здрави. Но много хора не знаят как да го направя. Експертите смятат, че най-важният фактор, който влияе на живот здраве. Всъщност, според някои оценки, седем от всеки десет смъртни случая са могли да бъдат предотвратени чрез просто измерване на начин на живот. От този кратък тест е разработен от служба за обществено здраве на (САЩ). Неговата цел е проста - да покаже, че ние трябва да направим, за да бъде по-здрава. Описаното поведение се препоръчва за повечето хора. Някои от тях не са приемливи за пациенти с определени хронични заболявания, както и за бременни жени. В тези случаи се нуждаете от специален препоръка на лекаря.
винаги - 2 точки; понякога - 1 точка; Никога - 0 точки.
Ако не се пуши, да отбележите 10 точки и да преминете към следващия раздел.
1. Аз се избегне пушенето
Алкохол и напитки.
1. Аз избягвайте да пиете алкохолни напитки.
2. Не използвайте алкохол или наркотици като средство за решаване на проблемите на живота или от стресови ситуации.
3. Аз не пия след поглъщането на някои лекарства (например, хапчета за сън, лекарства за алергия. Болкоуспокояващите лекарства).
4. Четох съответните инструкции и следните разпоредби за употребата на наркотици.
1. Аз съм всеки ден по различен начин се яде, пие плодове, зеленчуци, хляб от пшенично брашно, зърнени храни от пълнозърнести храни, постно месо, млечни продукти, бобови растения (грах и фасул), ядки.
2. Аз се ограничи количеството на мазнини и холестерол в диетата си (включително и тлъсто месо, яйца, масло, сметана, карантии, като черен дроб).
3. Аз се ограничи количеството на сол, слаби Соли храна.
4. Липсва ми много там храни, съдържащи захар, захарни изделия, безалкохолни напитки и др.
1. поддържа оптимално тегло, като се избягва неговото увеличаване или намаляване.
2. ви споменавам енергични упражнения най-малко три пъти седмично (включително бягане, плуване, бързо ходене).
3. правя упражнения за развиване на мускулите се споменава най-малко три пъти седмично (например йога или аеробика).
4. да използвам част от личното време да участват в индивидуални, семейни или екипни физически упражнения, които укрепват здравето.
1. Моята работа или професия ми харесва.
2. Почивам лесно и безплатно да изразят чувствата си.
3. Имам близки приятели, роднини или други хора, с които мога да говоря за лични проблеми и че мога да помоли за помощ, ако е необходимо.
4. Не мога лесно да се преодолее стресови ситуации
5. Имам участие в социални дейности (например, в училище или извън училищни организации), или имам любима дейност (хоби).
1. При шофиране в колата, аз нося на предпазен колан.
2. Не нарушаване на правилата за движение.
3. Аз съм внимателен в работата си с потенциално опасни вещества (чистачи, отрови, електрически устройства).
4. избегна за шофиране след прием на някаква сума на алкохолни напитки.
5. не пушат в леглото.
Което означава сумата, която сте въвели.
От 9 до 10 точки. Брилянтно! Вашите отговори показват, че сте наясно с важността на правилния начин за здравословен живот, но по-важното е, че можете да използвате знанията си в живота. Ако продължи да го прави, а след това здравето си, няма да бъдат обект на сериозен риск. Изглежда, че вие - пример за подражание приятели и познати. Сега погледнете резултатите, които трябва да се подобри.
От 6 до 8 точки. Вашите навици са приемливи, но те могат и да подобрят. Погледнете отново тези въпроси, където са отговорите "Понякога" или "никога". Какво трябва да направите, за да подобрите ефективността си? Дори малки промени често може да помогне да се чувствате по-добре.
От 3 до 5 точки. Вашето здраве е в опасност! Може би трябва да знаете повече за опасностите, с които се сблъсквате, както и необходимостта да променят поведението си. Вероятно ще се нуждаят от помощ, за да се постигнат желаните промени в начина на живот и здраве.
От 0 до 2 точки. Разбира се, вие знаете достатъчно за здравето си и без този тест, но вашите отговори показват, че сте сериозен здравен и ненужна опасност. Може би не знаете за рисковете и за това какво да правя с него. Можете лесно да получите нужната ви информация и да ви помогне, ако искате. Следващата стъпка е ваш.
Можете да започнете, добър живот сега!
Само попълнено ви тест, съдържаща множество предложения за намаляване на риска за здравето и преждевременна смърт. Тук са най-важните от тях
Спазвайте предпазливост при употребата на алкохол. Алкохолът променя навиците и поведението. Повечето хора са в състояние да ограничат консумацията на алкохол и да се избегнат нежелани последици. Все пак редовната консумация на алкохол води до развитие на сериозни заболявания като цироза на черния дроб, и представлява опасност за здравето. Статистика също ясно показва, че движещата след получаване на напитка, съдържаща алкохол - честа причина за произшествия и инциденти.
Бъдете внимателни при употребата на наркотици. Сега употребата на наркотици - юридически, така и забранени - един от основните източници на заплаха за здравето. Дори и някои лекарства с рецепта, могат да бъдат опасни, когато се използва в комбинация с алкохол или преди шофиране. Прекомерното или продължителна употреба на успокоителни може да доведе до психологически и физиологични промени. А експерименти с наркотици може да предизвика множество вредни последици или дори да доведе до смърт.
Бъдете придирчиви за храна. Преяждане и наднормено тегло представляват опасност от диабет, високо кръвно налягане, различни възпалителни заболявания. Но да се яде - това също така означава, отнема по-малко мазнини (особено животински), холестерол, захар и сол. Опитайте се да използвате колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци. Ще се почувствате по-добре.
Научете как да се контролирам. Стресът е нормална част от живота; всички се сблъскват с това до известна степен. Причини за възникване на стрес могат да бъдат добри и лоши, желани и нежелани. Ако се запази в ръцете, стресът не създава никакви проблеми. Не е болезнена реакция на стресова ситуация, като например продължително дразнене, пушенето или пиенето на алкохол, може да доведе до различни физиологични или психологически проблеми. Дори и в най-трудния ден, отделете няколко минути, за да се успокои и да се отпуснете. Обсъждане на проблеми с някой - нещо, доверен човек, често помага да се намери задоволително решение. Разбиране на разликата между нещата ", струва си да се бори", а по-малко важно.
Какво да правя след това?
Стартирайте с откровени отговори на въпросите: "Трябва ли направя всичко възможно, за да бъде толкова здрава, колкото е възможно?", "Какво трябва да направя, за да се чувствате по-добре?", "Откъде да започнем?".
Ако една от секциите на изпитване, които сте получили лоша оценка, да реши какво трябва да се промени, за да се подобри положението. Започнете с този аспект на вашия начин на живот, където се чувстваш най-голям шанс за успех. Когато резултатът се подобрява, се премести в друга област.
Свързани статии