Обърнете специално внимание на редовността на програмата - това зависи от ефективността на обучението и резултати. Ежедневни упражнения изброени по-долу - ключът към постигането на най-много 20 набирания за подход.

Това упражнение трябва да се извършва всеки ден сутринта. Тъй като повечето от нас имат за цел отнема минимум от около 4 седмици, като през това време ще видите, че тази сутрин тренировка е достатъчно проста, за да влязат в навик, или поне да започнат да ценят сутрин душа.

Ние препоръчваме да се извърши това упражнение всеки ден, това ще ви помогне да се адаптират към програмата за обучение.

Сега идва основната част от програмата за обучение. Препоръчвам Ви да започнат да се изравнят поне 3-4 часа след сутрешните лицеви опори. Програмата е условно разделен на 5 учебни дни (от понеделник до петък). По време на почивните дни (събота и неделя), не забравяйте да си вземе почивка от тренировки. През седмицата, че е много важно да не се пропусне тренировъчни дни. И накрая, не дърпайте прозорци - е по-важно, отколкото правите лицеви опори (ако част от деня, в който все още трябва да се пропускат възможности за някаква причина).

Програмата е специално предназначен за подобряване на производителността в определени упражнения - дърпа нагоре на бара. Също така, тази програма може да се използва за гостилница достатъчно различно. Ефективност зависи от качеството на упражненията, брой повторения няма значение. Вие трябва да се стреми да усъвършенства техниката на всяко повторение. Не се самозалъгвай.

Пет групи от набирания на максимума. Прекъсвания между сериите 90 секунди. Не се притеснявайте за броя на повторенията, положи всички усилия, във всеки подход. Виждате ли, това, което получавате, за да направите повече повторения в последните два набора.

"Пирамида". Започнете с една повторение и да работят до максимум, когато следващия подход няма да бъде в състояние да направи нужното количество набирания. Вземете друг подход към максимума, с интервал от 10 секунди между всеки дърпа.

Имате три набора от набирания средно сцепление, с интервали от 60 секунди.

Следващите три комплекта правят тесен захват, с интервали от 60 секунди.

Направете най-големият брой на масивите. Почивай 60 секунди между сериите. Вземете най-дълго, няма да получите.

Това е най-дългият ден на обучение, вие ще видите колко лесно ще бъде готов да направи много подходи.

Повторете в деня, когато ви покажа най-трудно от предходните четири. Виждате, че всяка седмица в този ден ще бъде различен.

За да се определи вашия "обучение набор", ще трябва да експериментирате малко. "Обучение Set" - известен определен брой повторения. Едно лице може да бъде 5 повторения в групата за обучение, от друга страна малко или много, и т.н. За да се определи вашия "обучение комплект" бележка на третия ден на обучението (Ден 3). Трябва да завършите 9 комплекта през деня. Ако този ден е най-добрият резултат в комплекта е 12 набирания - вашият "набор обучение" е 1, максимум 2 повторения. Ако сте направили повече от 12 набирания, можете да опитате повече. Това не се препоръчва. Много по-важно е да завършат успешно обучението на Ден 3 прави един представител в "комплект за обучение", това, което сте пропуснали и да направи само 6-7 серии, като се опитва да изпълнява 2-3 набирания в "комплект за обучение". Не забравяйте, че на ден 3 нужда да правите 9 комплекта. Избери си "обучение комплекти", така че да се извърши обучението в своята цялост.

Най-добрият показател за броя на повторенията в "комплект обучение" - Ден 4: Ако сте завършили успешно Ден 3, опитайте да добавите 1 до повторение на "Обучение Setu" Ден 4. Сега. Ден 4, ако успеете да се извърши най-малко 9 комплекти - добави още едно повторение.

Важно е да не се променя броя на повторенията в "комплект обучение" през деня. Ако стане много трудно, все още не намаляват броя на повторенията.

Ако все пак набирания на максимум 12-15 в подхода, програмата ще ви отнеме около четири седмици, в края ще бъде в състояние да улови до 20 пъти на сет.

Използвайте само това, което наистина работи. Iberia е otovsyudugdemozheshnayti.
И тук е американците? Равно на тях никой не пита. Това спортист ще бъдат ангажирани за всяка една схема, която му е угодно. Няма значение в коя страна на света го направихте. Аз, например, тази схема няма да работи. Но една статия аз все още се чете с интерес.
Можете да използвате интернет, въпреки че те го))) е създаден Основното нещо е, че можете да го използвате за себе си, а не за тях.

Всички по-младото поколение сега се опитва да имитира западната общество, но устройството не може да бъде такава, цитонамазка техните началници. Украинци, беларуси, български трябва да се гордее със своята история, родина, събира отново заедно, а не да отиде в Америка и Европа, той се опитва да не вас, които не се нуждаят, и се смее на такива, защото те не почитат тяхната история и съответно такава слаба нация. И Grutas писнало да ви Америка Уали там така че ако искате историята на великите хора, той не харесва. Само на запад, и да говори по време на форум, както той е добър и лош Рус. Scrapyard стана вместо форум.
Браво момчета във форума Zaruba доволни, vstov уважение към подобна идея, а всъщност и като добър човек, по мое мнение. Admin разочароващо всеки ден все повече и повече.

Аз не знам какво си си представял там, но съм сигурен, че по-голямата част от членовете на форума не обменят родината си в Америка, и много, за да ги не е така. Добрите хора са навсякъде, има интересни хора от всички краища на страната, но това е в интерес на лицето, а не в страната си. Аз съм български, и аз съм горд с това! Но за собственото си развитие, ще изтегля информация от всяка точка на света. Интерес ще бъде до информация, а не на държавата, в която се намира. Честно казано, че е необходимо на първо място да се мисли за тяхното поведение, отношение към хората, които ви заобикалят, за това как да водят достоен живот, и така нататък. Тогава, както и на нацията ви ще бъде по-силна, по-добре и по-умни! И не мисля, че народ, на когото по-стръмен.

защото повечето от нас не разполагат с палуба, след това просто да изпълнява 3 серии от лицеви опори, за колко време и почивка изберете sebyaindividualno (например 3 серии по 50 пъти с почивка от 60 секунди).
Ден 1. Наистина странно е писано за факта, че броят на набирания до най-новите серии да расте. helgo хладно stebanul. Вероятно това означава, че броят на набирания prosyadet след 1 комплект, както и за последния ще започне да се увеличава, например, от 15 август 5 5 6 (в моя опит), разбира се, всичко поотделно.

Ден 2: Вярвам, че има нужда да се направи на 10 секунди почивка за всеки затягане. Пример първият комплект 1 отново се изравнят 10 секунди за отдих, за втори комплект 2 пъти улавят 20 секунди за почивка и т.н. стълба. След непълен набор да направи дори един сет на максимум.

Ден 3. Тук липсва първи сет, голямо сцепление, т.е.
3 комплекта набирания широк захват, с интервали от 60 секунди.
3 комплекта набирания средната пътна настилка, с прекъсвания от 60 секунди.
3 комплекта набирания стесняват сцепление, с прекъсвания от 60 секунди.
Размерът на набирания, включени в комплекта се подбира така, че е възможно да се извърши качествена 9 комплекта, а не уморени, например 6, съответно, и да зададете да се спре обучение. И около 1-2 пъти на набор е просто препоръка, не бих го напиша, защото всичко трябва да бъде избран индивидуално.

Ден 4. Този ден калибриране. Тук ние правим най-големият брой на масивите. Брой на набирания са избрани така, че да се приблизително 3 дни с надеждата да 9 комплекта. Ако се случи да изпълнява качествено 9 комплекта, декорите са все още стартирани върху, и следващата седмица ще се увеличи броят на набирания в серия от 1 пъти (може да бъде повече, ако това е твърде лесно). по този начин това е един ден да се оценят собствените си сили и напредък в процеса на обучение.

Хоризонтална лента за дома

Turnik.org в интернет