Аеробни ефективност в детската градина призна. Aerobika- комплекс на тренировките за издръжливост, които се простират на относително дълъг период от време и са свързани с постигането на баланс между необходимостта от кислород и неговата доставка. тяло отговор на детето да се повишено търсене на кислород се нарича ефект на обучение или положителни физически смени.
Ето някои от тези промени:
- нарастването на тази на кръвния обем, сърдечния мускул става по-силно, по-добре снабдени с кръв.
- укрепва костната система.
- аеробика помага да се справят с физически и емоционален стрес на детето.
- повишава ефективността.
С помощта на различни аеробика програма, можете да получите най-голяма полза за най-ниската сума от време.
Как да направите аеробика
Кой е създал много добри програми аеробика за деца. Единственият начин да се оцени тяхната ефективност - да ги използват. Като цяло, аеробни упражнения се състои от следните фази: загряване, аеробна фаза, благополучно, мощността на товара.
Подгряване е много важно, но за съжаление често се игнорира, в резултат на мускулна треска. В топлите-две цели: първо, да се затопли мускулите на гърба и крайниците; второ, защото някои ускорение на ускорения пулс, така че постепенно да се увеличи пулса на стойности, съответстващи на аеробния фаза.
Когато загряването се извършва в лек товар в продължение на 2-3 минути. От голямо значение са стречинг упражнения, като пистите. Обикновено, когато загряване с помощта на набор от упражнения за разтягане на мускулите.
аеробна фаза
Вторият етап на обучение е важно постижение за здравето ефект. В тази фаза, упражненията, които правят програмата на аеробика. Важно е да се изпълняват аеробни упражнения, ние говорим за класове за сигурност. Аеробика - товар, който е повишена честота на дишане и сърдечна дейност, без да се нарушава баланса между потреблението и използването на кислород, натоварването не се извършва с максимално усилие за относително дълъг период от време. За да се постигне по-голям ефект, което трябва да направите, според експерти, с интензивността, която осигурява сърдечната честота 65-80% от максимума.
Необходимо е да се непрекъснато измерване на пулса на бебето, първо в покой. Ако малко практика, можете бързо да овладеят тази проста процедура. Трябва да знаете максималния сърдечен ритъм. Такава честота на пулса трябва да се поддържа в продължение на поне 20 минути на тренировка. Ако се ангажират с интензивността на 2 пъти седмично, тренировъчният ефект се усеща доста бързо: подобряване на фитнес, укрепва сърцето. Отлични средство за проверка на интензивността на физически упражнения е тест "разговор". Ако по време на аеробика, можете да продължите разговора с детето, а след това на допустимия интензитет. Ако едно дете губи своята дъх и не успя да поддържа разговора - по-високо от допустимото натоварване.
Третата фаза на аеробно упражнение отнема най-малко пет минути; През това време трябва да бъде да продължи да се движи, но на достатъчно ниска скорост, за да се намали постепенно сърдечната честота.
Най-важното нещо след аеробика - да продължи да се движи, така че кръвта може да циркулира от краката до централните съдове. Всеки, който внезапно спира изпълнението на усилени тренировки, застрашават сърцето. Най-сърдечно-съдовата система може да бъде счупен, защото притока на кръв се забавя, а не сърцето. Ето защо се нуждаем от дясната благополучно след всяка сесия. нейния основен принцип - никога не завърши упражнение внезапно спиране. спад на кръвното налягане трябва да става постепенно.
След приключване на основните, най-натоварената част на класа, трябва да отговарят на следните изисквания:
- не стои на едно място, без да се движи, дори и в момент, когато пулса се измерва
- Не сядайте
Ако едно дете след тренировка усещане за гадене и световъртеж по време благополучно, трябва да е само на няколко минути, за да легне по гръб, повдигане на краката нагоре.
мощности
Тази фаза на аеробни упражнения, които трябва да продължи най-малко 5 минути, включително движение, укрепва мускулите и развиват гъвкавост. Упражнения с тежести от различни видове или силови упражнения (лицеви опори, коремни преси, набирания или всяка друга силова тренировка) е напълно отговарят на целите на този етап. Една от основните причини, които мотивират правомощие да участват в гимнастика, е, че тя увеличава мощността и силата на костите и ставите, и го прави детето по-малко податливи на нараняване по време на аеробна фаза.
Ако се придържа стриктно към всички четири фази в занимания по аеробика, няма сериозни наранявания могат да се случат.
Когато обектът на препоръчаното време за всичките четири фази на аеробни упражнения ще отнеме най-малко 30-35 минути. И ако този вид обучение на деца наистина очарован, тези 30 минути ще бъдат добре дошли и приятни. В по-младата група, аз също така да използвате елементи на аеробика. Включвайте ги по време на сутрешна гимнастика, или вместо ОРУ в клас. Тъй като опитът е показал, - децата обичат тези видове дейности, те забравя всички свои "собствени скърби" и излезе от стаята, като продължава да танцува. Много важно селекция от музика, съответстваща на движение темпо на - темпо музиката. За да направите това, аз да изберете и детска музика и класическа музика и добро поп музика. И все пак е необходимо да се провеждат такива изследвания с добро и позитивно отношение. Единственият начин да се предадат бодрост и положителни емоции за учениците.
В заключение, няколко думи за общите условия на аеробика. От голямо значение е настилката в залата. Идеално изпълнява аеробика върху мека повърхност. Това прави пружиниращ етаж, който по естествен начин предпазва от наранявания.
Свързани статии