Редовно ходя на фитнес, но в резултат на обучението почти не се забелязва? Проблемът може да е в разпределението на грешен натоварване: това е или прекалено висока или прекалено ниска. Има ли златната среда?
Редовно ходя на фитнес, но в резултат на обучението почти не се забелязва? Проблемът може да е в разпределението на грешен натоварване: това е или прекалено висока или прекалено ниска. Има ли златната среда?
Колкото по-активно тренирате, толкова по-често сърцето бие. Честотата на пулса е показателно за товара. Ако тренирате редовно, сърдечната честота под товар е по-ниска. За да се постигне всяка цел - вдигане на тежести, загуба на тегло, здравословни функции - има целеви пулс зона т.нар.
Как да се определи на сърдечната честота
С цел да се определи сърдечната честота ще изисква най-прост часовник с втора ръка. Показалеца и средния пръст трябва да бъде поставен от вътрешната страна на китката. Друг вариант - в сънната артерия. Надпревара с 15 секунди, и умножаване на броя на 4. Получената сума ще бъде показател за сърдечната честота на минута.
Ако е възможно, можете да използвате специално устройство, което измерва сърдечната честота - пулсомер. Това устройство улавя сърцето отговор и безжично показва данните на специална сензор, който е прикрепен към китката като часовник. Основното предимство на използването му е, че по всяко време, дори и по време на тренировка, можете да се оттегли от показанията и, ако е необходимо, да коригира данните, получени чрез отстраняване или увеличаване на товара. Недостатъкът е, че този механизъм не е евтино. За това как да изберем пулсомер, и какви са те, може да се намери на www.questions-answers.ru на сайта.
Очакваме сърдечната честота мишена
Изчислете личен сърдечната честота мишена за управление на разпределение на товара може да бъде въз основа на средната стойност на сърдечната честота в покой. След сутрин план, изчисляване на сърдечната честота в покой. След това се изважда 220 от броя на вашата възраст, и вие ще получите максимална сърдечна честота. Сега можете да се изважда от получената индекса си пулс в покой и се изчислява 70% от резултата. Сега добавете тук броят на индикатор на вашия "тиха" пулс. Резултатът е стойността на вашата целева стойност, която е оптимална за изгаряне на мазнини. Всичко не е толкова трудно да се практикува, както изглежда на пръв поглед.
Просто казано, тази формула е, както следва: (220 - възраст - сърдечната честота в покой) * 70% + пулс в "тих" състояние.
По време на изпълнение, съдържание за обучение също трябва да следи сърдечния ритъм. Факт е, че по време на почивка на сърцето трябва да се възстанови. В противен случай, на сърдечния мускул може да пресилвам до отрицателни последствия и дори инфаркт. С цел да се избегнат последствията трябва да се контролира скоростта на свиване на сърдечния мускул по време на тренировка (да не надвишава 85% от макс).
Прекарайте тренировка правилно, и резултатът няма да чака дълго.
Свързани статии