През всичките тези години тя е била основната отправна точка, а основната мярка за ефективност. Ако е така, тогава всичко е наред. Ако това не стане, тогава нещо се обърка. Но тогава един ден изчезна тя. Той - това е болка след тренировка. Какво да правим и къде да гледам (и дали), нека да се справят.
Митът, че след като упражняващи мускули трябва да ви болят, все още широко разпространени, както сред феновете и сред професионалистите. Болката за тях - има причина да се гордеем. Но без болка - напротив, повод за размисъл. И ако се проведе обучение за нищо? Понякога някои спортисти особено преследва чувство на "потисничество" в мускулите, претоварване на тялото си с прекалено големи тежести и хиперинтензивна натоварване. В този смисъл целта на целия процес на обучение се превръща в болка, а не на развитието на физическите качества на собственото си тяло. Съгласете се, болката - това е съмнително цел.
Това къде болката? За дискомфорт в мускулите след тренировка отговорен мускулна треска. синдром или забавено мускулна болка (мускулна треска). И от този синдром не е застрахован никой - не е начинаещ или опитен спортист, провеждането на нови упражнения. Фактът, че в резултат на интензивни движения, най-вече ексцентричен натоварване (където интензивна мускулна удължава под действието на допълнителната сила, какъвто е случаят с движение с планина или спускане на издигнатия снаряд) микроскопични прекъсвания се формират в мускулите. Когато увредените мускулни влакна, възпаление и следователно болка. Така че мускулна треска - това е по-скоро мускулна травма, а не като предвестник на растеж.
Снимка: Daily Burn.com
Обикновено има мускулна треска на ден след тренировка и достига своя връх след 36 часа. Така популярната идеята, че причината за болката е млечна киселина, също така може лесно да бъде написано в раздела унищожени митовете. Това няма нищо общо с това. Млечната киселина се произвежда, когато се прави някаква интензивност упражнения - кръв не разполага с време, за да го направи извод от тялото и болката. По-скоро, дори болката и усещане за парене в мускулите. Въпреки това, след един час на млечна киселина се редуцира, и в крайна сметка е напълно окислен до въглероден диоксид и вода.
Андрей Козлов
Треньорът на физическа подготовка фехтовка отбор на Русия
- Фактът, че не е нужно болки в мускулите след тренировка, не означава, че вие не сте направили нищо в тренировките. Но когато става дума за силова тренировка, а след това косвено - от липсата на болка - може да се прецени дали може да се увеличи:
- в един подход спрямо теглото;
- броя на повторения;
- скоростта на придвижване или движение на мускулите.
Но има и друг фигура. Ние говорим за миризмата от устата, а именно - миризмата на амоняк. Фактът, че в резултат на мускулната дейност и натрупването на деаминиране продукти (процес на премахване на амино групите от молекула), което се извършва главно в черния дроб. Амонякът се среща в кръвта по време на мускулната работа, образуван от разцепването на амониев йон. Ако по време на спортист обучение устата треньор чувствах светъл миризма на амоняк, така че е време да се намали натоварването, пие вода и да се премести да разтегнете.
Така че, за да се разбере в кои случаи болката - е, и в какъв - лошо, може да бъде, както следва:
- То не боли, но има напредък - отлично;
- малко болки и има напредък - добре;
- Боли ме много, но все пак има напредък - задоволително;
- Винаги боли, и не се развива - това е лошо;
- Винаги боли, като заболяване, нараняване и апатия - много лошо.
Подобно на нещата? Сподели -
Искам да играя спорт у дома: къде да започна
популярен
Въпроси от тема:
Може да се интересувате
виж също
Свързани статии