В действителност, много хора се събуждат в три часа през нощта или по-късно. Това не е мистичен или свръхестествено явление, но много често срещан проблем, причинен от нарушение на съня, свързани с тревожност.
Все пак, това явление може да се обясни по-подробно, така че можете да разберете по-добре и се изправи срещу него. Покачването на ранните сутрешни часове и невъзможност да се сън може да бъде много сериозен проблем, ако това се случи в рамките на няколко дни. Ето защо е важно да се знае как да се справи със ситуацията правилно.
Причините се издигат в три часа
Има много публикации, които описват това широко разпространено явление. Въпреки това, той е да се припомни, че това не е изненадващо, това всъщност мозъка отговор на повишено ниво на тревожност, че ние се чувстваме в този момент. Когато започне трайно да наруши съня ни, то е необходимо да се вземат съответните мерки.
Важно е да се има предвид, че симптомите често съпътстват покачването на три или четири часа сутринта:
- Събуждането от интензивна тревожност и притеснение.
- Сърцебиене и чувство за опасност.
- Назад към спя невъзможно. Това увеличава тревожност, негативни мисли и безсъние.
- Ако все още ще бъде в състояние да заспя отново, сън е много лесно, и да ви събужда с чувство на умора.
- Вие се събуди в три или четири в няколко пъти сутрешните една седмица.
Тревожност и покачването на ранните сутрешни часове
Защо винаги се събуди в три часа през нощта?
Ако в рамките на една седмица, изведнъж се събуди рано сутринта и почти винаги по това време, първо си задайте въпроса, имате притеснение, или нещо пречи или работите твърде много, има емоционални проблеми.
Всички тези фактори могат да предизвикат безпокойство, което ние често дори не осъзнават, но нашият мозък реагира на тези предизвикателства чрез сън. Трудно е да се спи, и когато най-накрая заспивам, събуди се натрупаната тревога предизвиква чувство на заплаха.
Един поглед към проблема още:
- Засягат пряко влияе върху централната нервна система (ЦНС), който започва да се правят малки промени в системите за био- и невро-химични, участващи в цикъла на спане-. Всичко това се променя директно на сцената на сън (бързо и дълбоко).
- Обикновено, ние си лягаме и ние имаме трудности със заспиването. Ние най-накрая заспа около полунощ, но се тревожи фрагментиране на съня ни, ние откриваме, че е трудно да се достигне етапа на REM съня, когато сънят е дълбок и подмладяване.
- Нашият мозък интерпретира този проблем като заплаха и нещо, от което трябва да се избяга. Усещането за това предупреждение, което ни прави трудно да се събуди в около 3 часа сутринта.
- Това е естествена реакция на тревожност и нашите невротрансмитери са променени, което води до промяна в съня си.
Как мога да се реши този проблем?
Ако причината за нарушения на съня са тревожност, ние трябва да се справи с тези източници на стрес и проблеми, които причиняват безпокойство за почивка и през нощта.
- Важно е да се осъзнае, че нещо се случва. Възходът на средата на нощта с чувство на страх или заплаха - това е знак, че нещо не е наред. Запитайте се какво е това, защо това се случва в живота ви, които ви притеснява, че те кара да се нещастен и защо се чувствате в опасност.
- Направете малки промени в живота си, определяне на приоритети и да се опита да развие нови навици, за да стимулира мозъка и да се избегне стрес.
- Опитайте разходка след вечеря поне половин час. Разходка, дишам дълбоко, ограден от света и се отпуснете.
- Когато се приберете у дома, вземете вана и да си легне. Не е необходимо да преминете в главата ми: "Аз трябва да спи добре през цялата нощ, за да работи добре утре." Тази идея създава стрес в мозъка, защото той вижда този ангажимент: ". Имам да спя"
- Вземи по-голяма яснота на ума и да се успокои вашите мисли.
- Уверете се, че вашата стая е чиста, добре provetrivaema и мирише пресен. Според експерти най-добрата температура за спане е 20 ° С. Когато температурата надвиши 25 °, тялото се чувства неудобно. Не забравяйте това!
Вие - един от тези милиони жени, които се борят с наднорменото тегло?
Но всичките си опити да отслабнете са били неуспешни?
И вие вече мислех за драстичните мерки? Това е разбираемо, тъй като стройна фигура - мярка за здраве, и е причина за гордост. В допълнение, той е най-малко човешки дълголетие. А фактът, че човек губи "излишните килограми". Тя изглежда по-млад - аксиома не се нуждае от доказване.
Свързани статии