Излишъкът от корема мазнини - това е грозни и нездравословни: е рисков фактор за метаболитен синдром, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак. Нездравословното корема мазнини се нарича висцерална - тя се натрупва около черния дроб и други коремни органи.
Дори хората с нормално тегло, които са наблюдавани излишната мазнина в областта на корема, са изложени на риск за здравословни проблеми. За да предотвратите това, "Светът на красотата" разказва защо расте корема и как да се премахнат излишните мастни натрупвания в областта на корема.
Защо расте корема: възможни причини
Понякога, наддава на тегло, ние сме в състояние да се установи причината за добавяне на килограм - намалена физическа активност и / или преяждане. Обикновено, за да се отървете от излишните килограми, достатъчно, за да се регулира приема на храна и да се увеличи консумацията на калории по време на активен начин. Въпреки това, понякога причина за повишаване на теглото не е толкова очевидна, а се натрупва мазнини в определени области на тялото, като например в областта на корема.
За да се определи защо все по-голям корем, трябва да се обърне внимание на факторите, посочени по-долу:
- хранене навици;
- напитки;
- ниво на физическа активност;
- хормони;
- чревната микрофлора.
Някои заболявания също водят до увеличаване на теглото, така че няма нищо лошо да се консултирате с лекар, за да се изключи този фактор.
Какво диета може да доведе до увеличаване на количеството на висцералните мазнини?
Всеки ден се ядат повече захар, отколкото си мислите. За да се контролира количеството на храната е почти невъзможно, но можете да намерите на захар в сосове и пържени храни. Изследванията установили връзка между голямото количество захар и мазнини в областта на корема.
- Опитайте се да намалите количеството захар и транс-мазнини в диетата си, за да по-малко мазнини се натрупват в областта на корема.
Транс мазнините - голямата част от съществуващата вредно, тъй като тяхната стабилност се постига, като ги насища с водород (хидрогениране). Използване на такива мазнини, за да се удължи срока на годност на различните продукти, като бисквити, кексове, смеси за печене. Доказано е, че транс-мазнини предизвикват възпаление и може да доведе до резистентност към инсулин, сърдечно заболяване и развитието на други заболявания. Не е изненадващо, че е такива вещества корема расте при мъжете, така и жените.
Наличието на достатъчно количество протеин в диетата е много важно, тъй като протеина е не само основен градивен материал за организма не е отложено, тъй като резерв, но също така ви позволява да контролирате глада си и за ускоряване на метаболизма. Липса на протеин в дългосрочен план води до увеличаване на теглото и увеличаване на корема поради повишени нива на хормон, наречен невропептид Y.
За да контролирате теглото си, вие също трябва да се консумира достатъчно количество фибри - подхранва, стабилизира хормоните на глада и позволява да се яде по-малко по-калорични храни. Ако диетата е доминиран от въглехидрати и не достатъчно фибри, човекът се опита безуспешно да се бори с глада и наддава на тегло.
Какво напитки предизвиква отлагането на мазнините в областта на корема?
Първото и най-важно враг на плосък корем течност е алкохол. На първо място, тя съдържа прекалено много захар, което само по себе си допринася за натрупването на мазнини. На второ място, течни калории не се отразяват на апетита, както и твърда храна. Ако пиете калории, вие не се зареди, защото на върха на добавяне храна. И, като правило, тази храна е доста високо съдържание на калории и вредни. В допълнение, алкохол предизвиква възпаление, заболяване на черния дроб и други здравословни проблеми, както и проучвания показват, че потиска изгарянето на калории и улеснява съхраняването на мазнини. Това обяснява защо все по-голям корем, както и защо се нарича бира.
Сладките напитки за дълъг период от време и оправдана, обвинени в наддаването на тегло, тъй като тя съдържа огромна доза захар. Въпреки това, плодови сокове - също не най-добрата напитка за тези, които искат да защитят стомаха от излишните мазнини, защото дори неподсладено 100% плодов сок съдържа много захар. Ако сравним с 250 мл сок и същото количество кола, захар в техния състав ще бъде еднакво - 24 грама.
Тъй като нивото на физическа активност се отразява на мазнините в областта на корема?
- Физическата активност не само помага да се предотврати натрупването на мазнини корем, но също и подобряване на здравето като цяло.
Но това вреди не се ограничава до бездействие. Проучванията показват също, че хората, които са успели да се отървете от корема мазнини, отново придобили тегло, когато те започват да водят неактивен начин на живот.
Какво хормонални промени може да доведе до увеличаване на корема?
При жени в менопауза често се чудя защо расте корема. Факт е, че по време на пубертета, на хормона естроген кара тялото да се съхранява на мазнини в бедрата и задните части - като жена се подготвя за потенциална бременност. Менопаузата настъпва след прекратяване на менструацията, и в този момент нивата на естроген са драстично намалени, така че мазнината е депозиран в коремната област.
Друг хормон, повишени нива на което може да предизвика развитието на стомаха, е кортизол. Този хормон се произвежда от надбъбречните жлези при стресови ситуации, но хроничен стрес води до "кортизол корема." Липсата на сън също води до увеличаване на нивата на кортизола и предизвиква увеличаване на теглото.
Както чревната микрофлора влияе върху натрупването на мазнини?
Human черво - дом за различни бактерии. Някои от тях донесе на тялото да се възползват другите да го наранят. Дисбаланс на бактерии в червата увеличава риска от развиване на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, рак и други заболявания.
Някои изследвания показват, че разпространението на вредни бактерии води до повишаване на теглото, включително коремната област. Хората с наднормено тегло, учените откриват голям брой Firmicutes бактерии и предполагат, че тези бактерии се увеличи количеството на калориите абсорбират от храната.
Отговори на въпроса за това, защо расте корема може да бъде много: грешни хранителни навици, липса на сън, хормонални промени, липсата на физическа активност, дисбаланс на бактерии в червата, често стрес и дори болест. В някои случаи, корема расте в резултат на въздействието на някои от посочените по-горе фактори. Ето защо, ние смятаме, че подходът към получаване отървете от корема мазнини трябва да бъде цялостна - правилният начин на живот ще запази хармонията за години напред!
Сподели във Facebook
Свързани статии