Много хора, особено жените, се страхуват дори да мисля за силова тренировка. Те си мислят, че обучението с тежести ще ги превърне в огромен, грозен чудовище. Тази идея на културизма е развила при хора, тъй като на стереотипите, които са възникнали преди много години. Вие трябва да унищожи остарелите митове и създайте нов стереотип на тегло обучение.
Културизъм не може да навреди, то може само да подобри живота си. Чрез използването на тежести ще се постигне такава конституция, това, което искате за себе си. Можете да "вая" стройна фигура с стегнат мускулите и може да изпомпва огромни мускули с подути вени. Но вие можете да изберете третата опция и да получите нормални, умерено развити мускули с красив релеф. По всяко време, пътят към мускулите лежи чрез правилно хранене. Професионалните културисти вдигат тона желязо, но мускулите им никога няма да са станали толкова големи, че не размера на храната, която те консумират на дневна база.
Ако вече веднъж се опита да "желязо" на играта, но без постигането на резултати, той се отказва от следването си и не се откаже от надеждата, за да се отстрани на корема мазнини, да се отървете от излишните мазнини и да получите "сух" мускули, а след това аз ще се опитам да ви помогне ти си статия. Аз ще ви покажа един кардио упражнения, вдигане на тежести ще научи и подхранва тялото си правилно. В този случай, не е нужно да се яде като професионалисти. За да изглежда по "сух" и мускулест, вие не се нуждаете от професионална диета.
Ако вече веднъж се опита да вдигне желязото и не се постигне никакви резултати, а след това прочетете следната кратко интервю. Може би заради това, вие ще разберете причината за провала си. Между другото, сега вие ще знаете какво да кажа, когато чуха, че: "Това е безполезно! От тежестта на теглото се увеличава само!"
Въпрос: Защо някои хора започват да се занимават с тежести, за да се отървете от излишните килограми, в действителност това само допълнително ще увеличи?
Отговор: Фактът, че мускулите са по-тежки, отколкото на мазнини и по-плътна структура. Когато pristpaete до заетост, тялото започва активно да се образува нова мускулна тъкан, което се дължи на това, което вашето тегло всъщност може да се увеличи леко. Но това не трябва да се страхуват, защото мускулите просто помагат на изгаряне на мазнините. Бъдете търпеливи, много скоро новия си мускул ще започне да се "стопи" мазнини и тегло ще започне да намалява.
За съжаление, на този етап, хората често губи интерес към проучвания и в края на краищата, хвърли една тренировка. Това е грешка! Не позволявайте пресъхват ентусиазма му, това трябва само да забави процеса на изгаряне на мазнините. Средства за действие!
Колко полезна тежести и аеробика
-Разработване на тялото и увеличаване на силата, необходима във всеки спорт.
-Регулиране на кръвното налягане и намаляване нивото на холестерола.
-Предпазват от сърдечни заболявания и укрепване на имунната система.
-Предотвратяване и лечение на остеопороза.
-Укрепване на костите, оптимизиране на функционирането на сърцето и белите дробове.
В допълнение, това тегло обучение:
-Ще получат самочувствие, което никога преди е имал.
-Чувствайте се като планина davivshaya при вас през всичките тези години, аз най-накрая била вдигната от раменете си.
-Вече не трябва да се срамува от утробата му издут от ризи.
-Вие ще имате по-голям избор на дрехи.
-Можете да забравите за недостиг на въздух, който по-рано се е явил само един разговор.
-А сутрин бутам с приятели, които вече не трябва да слушам критиките на факта, че вие сте отново забравен.
-Ще се почувствате много по-малко стрес на коленните стави.
-След преодоляването на няколко стълби, дори няма да я накараш да се загубят дъха си.
-Краката ви никога няма да бъде като "бръмчи", след обичайната разходка.
-Вие ще спите добре, защото за да се прекъсне навика да тъпчат с за през нощта.
-Тялото ви ще бъде гъвкав, разработен, и можете да правите почти всеки спорт.
И сега ще дам някои обучение и програми, диета за тези, които веднъж са работили, но не постига никакви резултати. Тези програми са предназначени за развитието на мускулите. Изберете от тях всеки възможен обхват и да изпълнява всяко упражнение за 3 серии по 12-15 повторения.
- 10 минути загряване
- Спадове етаж (без допълнителни усложнения)
- Набирания на бара
- Спадове
- Къдриците с щанга
- Класически пейка с щанга
- Изкачвания багажника от легнало положение
- Странични завои, стоящи
- преразтягане
- напади Алтернативен краката (с гири в ръце намалиха) .Otvedenie крака встрани и назад в долния блок. (Secure симулатор белезници на глезена Преодоляване на съпротивата, дръпнете крака към Feel силата на външната повърхност на бедрата се върне към първоначалната Повторете същото движение -.... За другия крак Same -. Ретракция краката назад.)
- Стоейки, се издига на пръсти
- 10 минути благополучно
- 10 минути загряване
- Лег на пейка
- Кабелът на горния линк към гърдите на блок симулатор
- Tritsepsovye разширяване на блока
- бицепс къдря (симулатор)
- Класически пейка симулатор
- "Squeeze" на блока
- преразтягане
- Leg натиснете симулатор
- Leg Extension симулатор
- крака къдрици на симулатор
- Ups за пръстите на краката си, докато седи
- На 10 минути теглича
- 10 минути загряване
- Пейка гира лежеше на пейката
- Жаден дъмбел за колана в склона
- лостове за Tritsepsovye с гири, лежащи на една пейка
- бицепс къдря с гири състояние
- Ръчно води с гири в ръце
- Изкатерва багажника докосва коленете, лежи върху наклонена пейка с главата надолу
- Клекове с щанга на раменете си
- Тяга на прави крака
- Ups за пръстите на краката си от симулатора
- На 10 минути теглича
- 10 минути загряване
- Лег (симулатор)
- Племенни ръце лежи (в симулатора)
- Кабелът на горния линк към гърдите на блок симулатор
- Линк към колана в наклон (симулатор)
- "Хамър" къдрици с гири
- Разширение ръцете обратно в склона
- Класически щанга от лег
- Повдигане гири напред (на страната)
- крак се изкачва до гърдите на Vis на бара (с завой в посока)
- преразтягане
- Алтернативни напади всеки крак (с гири в ръце)
- Leg Extension симулатор
- крака къдрици на симулатор
- Ups за пръстите на краката си, докато стояха
- На 10 минути теглича
· Спазвайте правилната техника и не се колебайте да помолите за помощ и съвети в залата.
График за седмицата (цел - да се разшири рамото, V-образен, за да получите най-широкия, губят мазнини, укрепване на краката и тясна талия):
Неделя: 20 минути на тежести върху степер
Петък: велоергометър или елиптичен машина - 45 минути
Понеделник: 20 минути на тежести върху степер
Петък: велоергометър или елиптичен машина - 45 минути
Неделя: 20 минути на тежести върху степер
Събота: велоергометър или елиптичен машина - 45 минути
Забележка: Спете поне 8 часа на ден.
Здравословна храна (по желание)
Въглехидрати: сладки картофи, червени картофи, див ориз, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, овесени.
Зеленчуци: аспержи, броколи, спанак, краставици, зелени чушки, маруля, тиквички (за предпочитане зелен).
Плодове: ягоди, малини, пъпеш, ябълки, круши, боровинки, грейпфрут.
Протеин: сирене, пуешки гърди, пилешки гърди, безсолни бадеми, бяла риба, сьомга (можете риба тон), крехко червено месо (печено Лондон), яйчен белтък, мляко и 1% мазнини.
Мощност план (хранене на всеки 2-3 часа)
1 хранене: въглехидрат-протеин се разклаща с вода.
2 хранене: шепа овесено брашно сварени във вода и четири яйца (само протеини).
3 хранения: Турция сандвич (пълнозърнест хляб) със зеленчуци или салата с пържено пиле и шепа всеки въглехидрат продукт.
4 хранене: шепа бадеми с плодове или шепа извара с плодове.
5 хранене: всеки протеинов продукт със зеленчуци.
6 хранения: една ябълка или круша.