Изяден торта или хамбургер, пиян коктейл или чаша сладки напитки могат да "работят" на велоергометър или бягаща пътека и не се получи по-добре - с този окуражаващо изявление, уви, не приема съвременната наука.
Благодарение на физическата активност, ние може да изгори само 10-30% от енергията, получена от храната. Това е спорт, без значение колко ние не работим на пътечката за бягане, а не магическа пръчка, която със сигурност ще ви помогне да отслабнете.
1. Развитие и изгаряне на калории
Нашите предци не седят пред компютъра, и по цял ден се носят за плячка, се покачи с дървета, събрани на растения и корени, търсейки див мед. Може би затова нито един от тях е гладка?
Реших да се тества тази хипотеза антрополог Херман Pontzer, който провежда проучването в Танзания, където местните хора Hadza все още водят традиционен начин на живот.
Резултатите изненадаха: Хадзапи горят около толкова калории, като средния гражданин. Според Pontzera, остане тънък жителите савана помага никаква физическа активност и липса на преяждане.
Това е важно: независимо от това дали този спорт се отразява нашата талия обиколка, той е полза на тялото и ума. Проучванията показват, че дори когато човек не се променя вашата диета, но тя започва да се занимават със спорт, защото то намалява риска от диабет тип II, инсулт и инфаркт.
Също така, има доказателства, че физическата активност намалява вероятността от деменция в напреднала възраст.
3. Спорт, енергия и тегло
Изследователите смятат, че правилото на "калории вписани - Калории черупки" безнадеждно остарели. Би било твърде лесно, защото в действителност, енергийния баланс на човек - това е динамична система, която е в състояние да се адаптира. Когато промените един от компонентите на това уравнение - калории или ниво на физическа активност - в организма има каскада от промени, но всички са различни.
Според невролог Aleksksaya Кравиц (Alexxai Кравиц), единствените професионални спортисти прекарват за сметка на физическата активност повече от 10-30% от консумираните калории. В действителност, най-много енергия (60-80%) отива на базалната метаболизма - поддържане на основните функции на тялото в състояние на покой. Друг 10% "изяжда" в процеса на храносмилането.
"Ето защо не е изненадващо, че физическите упражнения води до статистически значимо, но малки промени в теглото" - обобщава ученият.
4. Спорт и samopopustitelstvo
И те са "мързеливи" извън залата, защото те са уморени, така че има право да си легне, а вместо това на стълба лифт.
5. Спорт и съхранение на енергия
"Колкото повече стрес вие поставяте вашето тяло, толкова по-голяма промяна, ние вярваме, че се срещат в психологически план - компенсаторните механизми, които варират в зависимост от нивото на физическа активност, която ви се даде," - казва психолог Лара Dagas.
С други думи, тялото ни може активно да се противопоставят на нашите опити да отслабнете. Както обяснява Dagas, е "част от механизъм за оцеляване", тялото може да започне активно да се натрупват енергия, опасявайки се, че това няма да е достатъчен за бъдещото работно натоварване.
Учените все още не могат да обяснят защо някои хора това се случва и как трайно такъв ефект.
6. Консумацията на енергия и неговата горна граница
Учените измерват колко енергия се харчат всички експериментални и не са виждали разлика повече от 7-9%. Така че, хора от "умерени" група изгарят повече калории, отколкото участниците заседнал начин на живот, но това е всичко. Според Pontzera, по-ниско нивото на физическа активност, толкова по-отличителен са отношенията му с разход на енергия. С други думи, когато достигнат определена физическо ниво, може да дойде "плато", и тялото ви няма да бъде толкова активен, за да горят калории.
Според хипотезата Pontzera, това е нашето тяло "държи" за да ги да прекарат известно количество енергия, независимо от това колко физически активни ще бъдат те.
7. Затлъстяването човечеството и "конспирацията" Производителите на храни
Според СЗО 13% от населението на света е с наднормено тегло, а от 1980 г. насам броят на тези хора се е удвоила. Човечеството е залагане на спортове, но губят войната, тъй като продължава да ядете колкото до сега не яде всякога.
Въпреки това, митът, че упражнява могат да "работят" вредни лакомства, в пълна подкрепа на техните производители - че хората не спрат да купуват тези продукти и да се хранят.
Например, преди няколко години е имало скандал, когато показа, че Coca-Cola финансира проучване, което "доказва", че хората просто струва повече физически упражнения, а не да се фокусират прекалено много върху калориите, които се съдържат в храни и напитки.
8. И така, какво е гарантирано да се отървете от излишните килограми?
Простият отговор на този въпрос експерти изучават Националната Control Registry Тегло, която сега се посещава от над 10 хиляди души.
Анализ навиците на поведение и доброволци, които паднаха най-малко 13 паунда и да се съхраняват в резултат, най-малко една година, отбелязват учените ключови неща: хората да решат най-малко веднъж седмично, те да ограничи броя на калории и гледане на размера част, и все още се извършват редовно спорт.
Свързани статии