Добър ден. На дневен ред имаме една тема, която мисля, че ще заинтригува много. Това е нещо подобно: "Защо не расте обратно?". Подобен проблем на стагнация или изоставане мускулна група има почти всички. Това не е само конкретно върху гърба му. Повечето хора имат подобни проблеми с напълно различни части на тялото. Причините за това са много. Всичко зависи от точността на плана за обучение и качеството на обучението. В тази статия, ние ще анализираме по-подробно основните причини, поради които спортистът може да престанат да прогрес се завръща, детайлите на тяхното проучване и обсъждане на начини за решаване на проблема.
Основните причини, поради което не е в подем или е зад гърба
Факторите, които влияят много задръствания. Мускулите на гърба, че е доста трудно част, която изисква специално внимание. За да се изследва в детайли основните аспекти на културизма, аз съм изтъкна някои от основните причини, поради които гърба си не могат да растат, а именно:
- Неправилно техника упражнения, насочени към разработването на гърба.
- Няма напредък в растежа на работните мащаби.
- Много често, поради няколко причини са взаимосвързани. Много неопитни състезатели просто забравят как необходими за растежа на работната маса, както и че правилната техника, която трябва да се спазва от изпълнението на конкретно упражнение. Това е точно това, което е причина за номер 3.
- Доста често проблемът е неправилно разпределение на товара върху определени мускулни групи. Това означава, че спортистът се фиксирам върху една област на тялото, забравяйки факта, че трябва да се обърне внимание на всички мускулни групи без изключение.
Това е всъщност четири основни фактора. които възпрепятстват растежа на мускулите на гърба, или дори да го спре. Нека сега да се анализира от порядъка на всеки един от тези фактори и да обсъдим това, което трябва да се направи в тази част на тялото започва да расте.
Може би това е един от основните проблеми, които могат да се срещнат във фитнес залата. Ако човек не се изпълнят надлежно упражнение, то не е свързано с целта изцяло мускулна група или дори я оставя без необходимото внимание. Съответно, от такива упражнения няма да има крило.
Ако говорим за правилната техника. Това е вярно не само от това колко добре се извърши самото движение. Дори и с относително нормално изпълнение на упражнение на гърба, спортистът може да не е напълно работят целевите мускули. Основни упражнения, които включват гърба, се дърпа. Това е, за да се включат в работата на крилата или трапец, трябва да дръпнете теглото му. Проблемът е, че най-често, неопитни състезатели не правилно включват мускулите си и по време на една и съща сцепление широкия не работят в долния блок, и бицепса. По този начин, значително натоварване не е да си легне по гръб, и ръката мускули. Аз казвам, че когато се усъвършенствате техниката си, уверете се, че тя работи, за да се насочите мускули. Опитайте се да не работят бицепс, а именно мускулите на гърба (бицепс има някои упражнения).
Факт е, че всяко отклонение от правилната техника не минава, без да остави следа. Да предположим, че ние приемаме Traction долния блок. Това е основна дейност, която е насочена към разработването на мускулите на гърба. че е достатъчно
Позволете ми също да дам един прост пример с решетки. Да речем, че сте прави спадове и искат да работят на гръдния кош. В този случай при вдигане на торса, лактите трябва да бъдат насочени към ушите, които се отглеждат в ръка. След това на гърдата ще бъде най-натоварените. Ако по време на изкачване, лактите се дърпат назад, лъвския дял от товара ще се трицепс (трицепс). Като цяло, всяка промяна в положението на тялото, ръцете, краката, води до промени в разпределението на натоварването върху определена част от тялото.
Това, което искам да кажа. Без ясна и изискана техника на упражнението, всички ваши усилия са абсолютно сведени до нула. Не, разбира се, първият спортист, за да бъде нещо, което да спечелят, нещо, което той ще трябва да се появи, обаче, в крайна сметка, погрешно оборудване или да го доведе до застой или нараняване. Затова аз призовавам всеки начинаещ спортист в началото на пътя си, за да се запознае с човешката анатомия, прочетете за всяко събитие, вижте кои мускули трябва да се ползва като по-добре да го приложат и така нататък.
Говорейки за кратко, ако не сте запознати с някои упражнения, вие трябва да направите няколко необходими неща. Първият - е да се разбере как да се извърши движението, ъгълът, под който как трябва да се намира на тялото, и така нататък. Вторият - след като са повече или по-малко разбра какво е това, което е необходимо да се вземат по-малко тегло и постепенно да се усъвършенства правилната техника. Ясно е, че от външната страна, че не е много впечатляваща гледка. Въпреки това, тя е необходимост, защото в бъдеще, перфектна техника ще ви даде плодове.
Няма напредък в развитието на операционната маса
първи поглед Нека как мускулите растат. Всичко е съвсем просто и ясно. Мускулите растат поради микротравми (микро фрактури на мускулната тъкан), които се случват в резултат на голямо физическо натоварване, произведен във фитнеса. След тренировка, за да се възстанови увредената тъкан, тялото предприема всички необходими хранителни вещества от храната (протеини, мазнини, въглехидрати). По време на възстановяването, мускулните влакна не само реставрирани, но също така се сгъстяват, стават все по-vrezultate които визуално човек постепенно ще се увеличава по размер.
Този процес на възстановяване се извършва, за да се и в бъдеще, ако товарът се повтаря, мускулите й са били в състояние да оцелеят и да се избегне микро-паузи. Това е за начина, по който тя работи. Въпросът е, че ако човек е твърде дълго да стои на едно място от гледна точка на тежести, мускулни влакна в крайна сметка просто свикнали с такъв товар, и няма да има микротравми.
Като цяло, от което можем да заключим. Необходимо е постепенно да се увеличава теглото на упражненията, или "плато ефект" е неизбежна. Аз бих препоръчал да започнете своето обучение дневник. , където можете да посочите данните, програмата за обучение (за които упражняват), теглото е работил с. Така ще бъде по-лесно да следите напредъка си и можете да видите, ако стоите на едно място, или в противен случай да продължим напред. Това е един много важен момент. Много хора забравят за това и са обучени със същите тежести в продължение на много месеци. И тогава всеки пита защо няма промяна.
Използвайте дневника за обучение ще бъде по-лесно да се разбере къде се крият причините за регресия или стагнация. Знайте тренировъчна програма, да погледнем в диетата си (може би проблемът е недостиг на калории, или, обратно, тяхното изобилие). Като цяло, бих препоръчал да започнете вашия блог. Това е много полезно нещо.
Неправилно техника ефективните упражнения + няма напредък в растежа на теглото
Причината - "две в едно". Когато един спортист започва да изпълнява първоначално упражняване правилно, както и по-нататъшно увеличаване на натоварването забравя. Най-често този проблем се появява в начинаещите спортисти.
На първо място, много игнорира правилната техника при изпълнение, както и цялата забравяйте, че трябва редовно да увеличи собственото тегло. Разбира се, ако спортистът изпълнение упражнение неправилно, разбира се, че теглото в такъв случай не може да се повиши. Ако една малка маса и неправилна техника за извършване на специално упражнение, че е възможно да се направи без нараняване (до точка). Ако вече сте се заеме по-сериозно на тегло, в този случай, проблеми с ставите, сухожилията са неизбежни. Причината е, че човек не може дори да си представим, че техниката му е далеч от идеалното. Поради това, както споменах по-рано в статията, snachalavyuchite техниката, вижте как да изпълнявате упражненията, се направят някои бележки, или, в присъствието на квалифициран инструктор, го питам как се прави специално упражнение. Усъвършенствайте техника до съвършенство с малки тежести, не се колебайте кои мускули трябва да работят, ги прави концентрация, и едва след това да започне да се увеличи работното си тегло. Не забравяйте, че правилната техника - най-важната съставка във всяка тренировка.
грешно ИЗПРАЩАНЕ
Много хора забравят, че на гърба е съставена от няколко мускули, които са разделени в дълбоки и повърхностни мускули (т.е. мускули лежат една над друга). Има такива, които дават на бум на гърба на спортист (горната част), а има и такива, които са поставени под други мускули. Например, serratus задната ниско мускул, който се намира под най-широк.
С оглед на това, атлетите се фокусират вниманието си не върху всички мускулни групи и дават предпочитание на една област, така че лъвския дял от времето за обучение, за да убие едно упражнение, което не циркулира обратно в пълен размер. Аз говоря за тяга. Смята се, че това упражнение включва почти всички мускулни групи, не само назад, но и на цялото тяло. Това е вярно, но повечето от товара, в това упражнение поеме гръбначния монтажници, докато други мускули са правилно работили през.
Необходимо е да се разпредели натоварването правилно и в правилния ред, за да се организира на упражненията. Често, спортисти правят се превърне в началото на обучението, но то трябва да се направи в края. Тъй като това е една много трудна задача, основно, след това е много трудно да изпълнява друга упражнение. Съответно, по тази причина, останалата част от мускулите не получават достатъчно съществено натоварване, което е необходимо, за да изпълните хипертрофия.
Съветвам ви да изпълнява тяга след 3-4 упражнения за гърба, което е, в самия край. Само тогава ще бъде в състояние да работи правилно целия гръб. Се фокусира върху набирания, като цяло, упражнения, които развиват вашите лата, което би спин се разшириха. В края на тази статия ще дам една програма, която можете да се опитате да се прилагат в тяхната подготовка. Разбира се, това не е за всеки, всеки човек е различен, но можете да създадете свой план за обучение въз основа на нея. Ако не знаете как правилно да sostavitprogrammu обучение, Съветвам ви да прочетете тази статия тук.
Това е в общи линии всичко е основната причина, поради която не се възстанови. Човек би трябвало да се добави нещо за храната. Все пак, ако човек яде лоша, това е глобален проблем. Един назад не се ограничава. Когато неправилно хранене и не са предмет на режима ще страдат всички мускули. Особено хранене сайт е на голям брой статии, които можете да прочетете този раздел и да разберат как да се хранят, ако искате да наддават на тегло, или да изсъхне.
Като цяло, мисля, с причините, поради които не може да се възстанови, че сте прочели. Сега нека да разгледаме план за обучение, който е най-подходящ за изследването и развитието на мускулите на гърба. Ето как изглежда:
Работещи на бягаща пътека
Необходимо за извършване на 10 минути. Тя ще бъде загрявка преди тренировка.
Свързани статии