Успешна диета - баланс между глад и лакомия.
Защо не мога да гладувам на диета: три фактора
Нека да разгледаме по-подробно защо не трябва да останат гладни на диета (режим, при което организмът получава по-малко от 70% от необходимата за нормалното функциониране на клетките, наречени на глада).
На първо място, драстично намаляване на броя на калории, консумирана, ние по този начин забавят метаболизма ви. Така че често е трудно диета да има ефект, или дори да доведе до съвсем неочаквани (и пропадане) резултати.
Втората причина, поради която не трябва да останат гладни на диета: хроничен глад води до повреди и хранителни гуляи. И дори ако твърда диета смело до края, почти 99%, след като, че все още се очаква ефектът на "йо-йо".
И третата причина, поради която не трябва да си гладувам на диета: здраве. Първо стане забележим нередности в храносмилателната система. Особено, ако диетата ще пропусне сложни въглехидрати и фибри. Недостигът им води до редица проблеми - от запек и общо неразположение на устойчиви стомашно разстройство, гадене.
Липсата на достатъчно ниво на въглехидрати и глюкоза наруши функцията на мозъка. И това води до загуба на мускулна маса, тъй като липсва енергия тялото ще бъде взето от мускулите. Слабост, сънливост, объркване - това е отговорът на въпроса, защо да не гладува. Ако глад продължава за повече от две седмици, тялото е трудно да се появят обратими процеси. Организъм като престана да се получат необходимите вещества от храната започва да се унищожи. Разбира се, в нарушение на всички органи и системи да не се виждат веднага, но влошаването на състоянието на косата и ноктите. Мъжете са много по-болезнени, че ще бъде намалена сексуална функция. Всички хронични заболявания, включително и тези, които не знаете, да се влоши, и хората с диабет, гастрит и главоболие, имайте предвид, че повечето диети събуждат тяхното заболяване и да ги укрепи.
В същото време, много диети са обречени от самото начало. Защо? Само хора заседание на диета са склонни да развият нередовни хранителни стратегии (и хранене като цяло): от глад, а след това разочаровани, изключени от хранителния режим на почти всички протеини (или въглехидрати или мазнини), отколкото да наруши баланса на хранителните вещества и на обмяната на веществата като цяло. Според диетолозите, най-често срещана грешка хората отиват на диета - напълно "рязани" от диетата на всички любимите си ", но такива вредни" продукти, замяната им с еднакво вкусни и приятни ( ", но здрави") опции.
Защо не мога да гладувам на диета: акцентът в храненето
Въпреки това, тези данни са малко в противоречие с резултатите от други научни статии. Според други изследователи, които изследвали хранителните навици на 130,000 души в продължение на 30 години, така наречените чисти белтъчини намалява риска от смърт, въпреки че прекомерната консумация на мазнини от животински източници увеличава този риск - но само при хора, които не водят здравословен начин на живот (в традиционния смисъл на думата).
Защо не мога да гладувам на диета: полезни хранителни вещества
В процеса на храносмилането протеини се разцепва при аминокиселини, които се използват за направата на нови протеини, например, ензими, транспортни молекули, антитела и хормони, необходими за правилното функциониране на организма. В допълнение, аминокиселините са важни за нашето умствено благосъстояние, защото те са основните строителни материали в синтеза на невротрансмитери, moleculesÐ "свързани", което осигурява непрекъсната комуникация на неврони. Предвид тази функция, един от основните аминокиселини триптофан могат да бъдат посочени - това е основен компонент на невротрансмитера серотонин. Триптофанът в допълнение играе важна роля в поддържането на емоционалния баланс и психическо благополучие - тя се оказа много проучвания, които показват как липсата на достатъчно количество триптофан в човешкото тяло води до развитието на депресия.
Въпреки това, при здрави хора, живеещи в индустриализираните страни, недостиг на аминокиселина е изключително рядко, и хранителни добавки, като например протеини на прах, експерти препоръчват само в специални случаи. Въпреки това, проучванията показват, че леки ястия, съдържащи високи нива на аминокиселини, засилена будност и внимание. Идеален източник на аминокиселини, признати като ниско съдържание на мазнини млечни продукти, боб, риба и крехко месо: те се повиши концентрацията на серотонин в мозъка, подобрява настроението това (особено в комбинация с захари). Така че част от риба на скара със зеленчуци - идеалното елемент от менюто, след един ден на упорита работа.
Защо не мога да гладувам на диета: основна храна за един ден
За да бъде в добра форма - както физически, така и психически - това е важно да се хранят правилно: стомаха трябва да е празен и не е препълнена. Дори дъвките без захар е вече повишава умствените способности, подобряване на кръвообращението в мозъка региони, които са важни за когнитивните функции.
Здравословната диета започва с добра закуска, съдържаща въглехидрати и протеини. Идеалната закуска се състои от зърнени храни, плодове и млечни продукти (източници на протеин). Подходящ за зърнени култури и хляб от пшенично брашно с извара или сирене.
Когато стимулирам мозъка си? Преди да предприеме, изискващи по-голямо внимание за относително кратък период от време. По-добре просто да се избере тази закуска, богата на протеини, например, кисело мляко или сандвич риба тон. Отново, това се препоръчва да се комбинират един сандвич със зеленчуци и плодове. Но нежелателно да консумират глюкоза точно преди теста, ако е необходимо, за по-малко от 20 минути. Дълги задачи, изискващи концентрация вече изискват въглехидрати, протеини, витамин В1, магнезий, както и аминокиселини (тирозин и триптофан) - те осигуряват адекватен поток на млечни продукти и риба и постно месо.
По обяд, нивото на когнитивните функции остава на високо ниво, и се счита за идеална лека храна, която е богата на протеини и съдържа много витамини и минерали. И накрая, за вечеря следвайте златното правило на умереност - тя насърчава спокоен сън. Избягвайте стимуланти като кафе, както и тестени изделия или грис. Не си виновни, но за тежест в стомаха си!
Изразете себе си!
Свързани статии