Често ли се забележи, че в горещо време, апетитът намалява рязко. Това е нормално. Много да се тревожи за това не си струва. Все пак, това се случва, че едно лице е почти напълно отказва да се храни, това не е съвсем така. Диетолозите не препоръчват пост, тъй като може сериозно да повлияе на здравето на организма. Когато се притеснявате за лош апетит в жегата и как да се справят с този проблем - ще опишем в тази статия.
зеленчуци; плодове; плодове; подправки; млечни продукти; правилен режим на хранене; вода; витамини;
Причините за липсата на апетит
През лятото на тялото не трябва да отделят енергия, за да се топлят, защото въздуха и така достатъчно висока температура. В тази връзка, химичните процеси в организма и ускоряване на необходимите вещества, които навлизат в организма чрез храна, се усвоява по-бързо, което води до усещане за ситост идва по-рано.
Това се дължи не само на летния сезон. Това се случва винаги, когато сте на топло място.
В горещо време увеличава натоварването върху сърдечно-съдовата, отделителната и нервната системи, заради това, което тялото се опитва да направи нещата по-лесно и да не изразходват енергия върху храносмилането.
Но ако човек не иска да яде за дълго време, трябва да бъдат изследвани. Симптомите на проблеми с стомашно-чревния тракт могат да бъдат гадене, коремна болка, подуване и общо неразположение.
Летни храни глада стимуланти
Година период, богата на зеленчуци, плодове и горски плодове. Техните киселини допринасят за увеличаване на апетита. Не се тревожете за едно нещо, защото през лятото има огромно разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, така че най-добре е да се яде само малко. Особено полезни краставици, домати, патладжан и тиквички.
Апетит стимуланти са ефективни при различни остри и пикантни подправки: сол, горчица или хрян. Въпреки това, с тях трябва да бъдат внимателни и да не злоупотребява. Кисели храни също добро влияние на апетита. Полезно ще ядат в един ден 1-2 кисели краставици или домати. Но трябва да се знае кога да спре, тъй като много киселина може да доведе до появата на гастрит и нарани хора, страдащи от киселинност.
Добре е да се увеличи апетита и мляко и морски дарове. Най-добре е да се пие чаша кисело мляко или кисело мляко преди лягане. Това ще подобри храносмилането.
Какво трябва да се яде
- Трябва ли да се премахнат от менюто тежки храни като гъби и пържени мазни храни.
- Хранене трябва да бъде една малка част: яде често, но по-малко.
- Яжте приблизително на всеки 3-4 часа.
- Не забравяйте Протеиновите продукти в хранителния си режим, както и изобилие от плодове и зеленчуци.
- Например, за закуска можете да ядете овесена каша с плодове или ниско съдържание на мазнини извара и плодове или плодове.
- На обяд можете да хапнете обилно ястие от месо или риба, тя не забравяме, салата от пресни зеленчуци.
- А за вечеря костюм светлина протеинови храни: риба или сирене.
- Не забравяйте да ядете. Те могат да се състоят от плодове или сладолед.
Най-малко биха искали да имат в периода на слънцето, а вечер, когато в процеса на охлаждане, апетита може да избухне, така че е важно да се раздели на хранене. Ако гладувам по цял ден и нощ, ще бъдат погълнати храна, тя ще бъде една голяма тежест върху стомаха и други храносмилателни органи.
питейна режим
През лятото на човек, че е особено важно да се поддържа здравословен баланс на водите, тъй като на много вода изхвърлено от тялото чрез потта, която може да доведе до недостиг на сол.
Трябва да се пие много и често. Алкохол приблизително на всеки половин час при 100-200 мл течност. Най-добре е да се пие по обичайния минерална вода без газ. Но също така е перфектно неподсладени бедрата чай или бульон. Нискомаслените млечни напитки - айрян или кисело мляко - също са добри.
Обърнете внимание на плодови напитки и плодови напитки от кисели плодове. Те утолят жаждата си, баланс на възобновяема вода и подобрява апетита. Желателно е, че те са без захар.
В горещо време най-добре е да се сведе до минимум консумацията на кафе и сладки газирани напитки, тъй като ефективно утоли жаждата (и след сладките напитки да се пие и не искам повече) и повишен апетит не са благоприятни.
Нездравословното като яденето на твърде студени напитки, тъй като те не се справят с жажда. Използва течност трябва да е по-голям от 20 градуса, защото тогава той се абсорбира и по-малко жаден.
витамини
При понижено апетит препоръчва витамин В12 и аскорбинова киселина. В12 се намира в състава на много витамин комплекси, които могат да бъдат закупени в аптеката.
Най-добре е да го получите с храна, вместо да купуват комплекс в аптеката. Големи количества витамин В12 се намират в месото, бъбреците и черния дроб, яйца и млечни продукти. Аскорбинова киселина или витамин С също е в състояние на увеличаване на апетита. Особено богати на тях цитрусови плодове, копър, магданоз, праз и червен пипер.
Деца и на витамин А, който в големи количества намерени в броколи, моркови и яйца, цинк, който се намира в стриди, раци и зърна, и магнезий, който се намира в ядки, бобови и житни растения.
Как полезно упражнение
Колкото повече се движите, толкова повече "угояват" апетита. Свеж въздух плюс упражнение ще ви осигури по-добър апетит. Например, можете да отидете за сутрешно или вечерно бутам. Това ще бъде от полза не само за апетит, но за тялото като цяло. Също така ефективно се зарежда или интензивна фитнес.
Не се ангажирайте с интензивна физическа активност на открито през деня, когато най-топлина, тъй като тя може да ви нарани. Това е най-добре сутрин или вечер, когато ще отзвучи топлинните и става по-хладни.
Това може да "убие" апетита
Първи в списъка ще бъде сладък. Не е желателно да се яде преди основните хранения (закуска, обяд, вечеря). Ако искате нещо сладко, по-добре е да се яде плод или плодове.
Има възможност да се намали апетита кафе. Това заключение е направено от австралийски учени. Проучванията показват, че след кафе човек много по-малко гладни, и по едно кафе може да замести хранене. И докато малките дози кафе е полезно в горещия сезон е по-добре да се изключат от менюто си питие или да го използвате до минимум.
заключение
Имайте предвид, че апетита ви се е влошило драстично - знак за заболяване или проблем с някой вътрешен орган, така че трябва да вземете този въпрос сериозно.
Запомнете тези съвети, да ги следват, и добър апетит, който сте посочили.
Свързани статии