Защо кортизол кортизол какво и как да се намали нивото на нормалната живота ми

Какво е кортизол, и как да се намали нивото на нормалното?

Кортизолът е хормон, който се секретира от надбъбречните жлези и е известен като "стрес хормон." Кортизолът е различна от други хормони, които причиняват нивото на кръвното налягане и кръвната захар да се увеличава. Хронично високо кръвно налягане може да увеличи риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, както и наличието на диабет и затлъстяване. Ефективно управление на стреса, и, следователно, кортизол, ще помогне да се избегнат усложнения и за защита на здравето на имунната система. Кортизолът играе важна роля в подпомагането на отделянето на инсулин и да поддържа нивото на глюкозата, така че е много важно да се знае за всеки човек, който е даден хормон, както и какви средства съществуват, за да се възстанови нормалното си ниво.

Какво е кортизол? Какви са качествата на този хормон?

хипофизната жлеза произвежда хормона АСТН, което причинява надбъбречните жлези за производство на кортизол. По време на стресови ситуации кортизол се изпусне в големи количества, това предизвиква покачване на кръвното налягане, функция памет, но тя осигурява енергия за физическа активност, както и да бъде в състояние да реагират бързо на животозастрашаващи състояния. Кортизол в оптимални количества влияе положително на тялото, но ако тялото е в състояние да контролира процеса, ситуацията може да се превърне в обратна посока. Развитие на големи количества кортизол може да предизвика развитието на редица хронични заболявания като коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане или затлъстяване.

Защо е на нивото на кортизол се увеличава при мъжете и жените?

нивата на кортизол се покачват, както бе споменато по-рано, в резултат на стресови преживявания. И това е много важно в този случай, за да се разбере, че в редки стресови ситуации, когато тялото е в състояние да се възстанови, кортизол, няма да има отрицателно въздействие върху здравето. Когато тялото не получава желаната почивка и ще бъде постоянно в състояние на стрес, кортизол може да повлияе на здравето на хората най-неприятен начин. Обикновено, кортизол е повишена, за следните заболявания:

синдром на Cushing;
надбъбречната тумор;
синтез синдром извънматочна АСТН.

В справедлива половина на човечеството кортизол се увеличава по време на раждането. За тридесетия седмица от бременността, тялото произвежда кортизол в пълния смисъл на думата, тъй като е необходим за производството на хормона sufraktanta плода.

Каква е скоростта кортизол за мъже и жени?

Представителите на силна половина на човечеството кортизол обикновено е почти същото - около 600 нмол / л.

Как да се намали нивото на кортизол?

Ако нивата на кортизола постоянно високо, то трябва да бъде намалена до разумен минимум. Можете да направите това по няколко начина:

Медикаментозната начини за намаляване на нивата на кортизола

Като такива, стандарт и общо лекарства за нормализиране на нивата на кортизол в организма не присъства. Всеки случай се подобри този хормон се разглежда индивидуално, след което лекарството се определя способен човек въз основа на общото здравословно състояние на указанията за пациента.

Народни средства намаляват кортизол

Тя е много по-лесно да се контролира производството на кортизол, така да се каже, нетрадиционни методи на лечение. Първото и основно правило за генериране на нормализиране на хормон - максималния възможен липсата на стрес. В по-спокойна и да сте, толкова по-близо до нормата ще бъде на нивото на кортизол в тялото си. Има и редица популярни методи, за да помогне в борбата с бушуващите хормони.

1. Определете причината за увеличението на кортизол

Първата стъпка в намаляването на кортизола е да се идентифицират специфични стресови фактори в живота ви, които предизвикват отделянето на кортизол, така че можете да ги отстранят. Сред някои от най-често срещаните причини за високо кортизол - липсата на сън здраве, прекомерна физическа активност и строга диета.

2. Яжте колкото се може повече протеини храни

Колкото по-често тялото ви не получава необходимото количество храна, толкова по-гликогеновите запаси са изчерпани, а протеинът помага за изграждането на тези резерви. Включването на протеин на всяко хранене - това е идеален за предотвратяване на растежа на кортизол и да го намали, ако е необходимо. Особено важно е да се яде протеинови храни сутрин, когато мозъкът е получил год недостатъчна енергия. Освен това, недостатъчен прием на протеин може да наруши съня, което води до рязко повишаване на кортизола.

3. Яжте здравословна диета

Избягвайте употребата на големи количества захар и рафинирани въглехидрати, които могат да провокират състезания инсулин и да предизвикат реакция на стрес. Яжте балансирана диета, състояща се от протеини, сложни въглехидрати и мазнини.

Дехидратацията може да доведе до отговор на стреса и увеличаване на нивата на кортизол в организма. Пийте вода непременно веднага след сън, защото по време на нощна почивка е силен обезводняване. Опитайте се да не се пие вода един час преди лягане.

5. витамини, аминокиселини и минерали имат благоприятен ефект върху тялото и помагат да се нормализира нивата на кортизол:

Глутаминът е най-богата аминокиселина в мускулните клетки, тон поддържаща тъкан чрез намаляване нивата на кортизол. Освен това, има свойства, като например увеличаване на обема на мускулните клетки, повишаване на синтеза на протеини, увеличаване на имунната функция, и възстановяване на гликоген нива след тренировка. Препоръчително е да се използва 5 грама, 3 пъти на ден, включително и преди и след тренировка.

Известно е, че витамин С има положителен ефект върху организма, включително и помага за намаляване нивата на кортизол. Препоръчително е да се приема по 1 грам (1000 мг), 3 пъти на ден, за предпочитане с включени закуска, обяд и вечеря.

Хормоналният отговор на стреса организма причинява магнезиев изливане на кръвни клетки. Колкото по-високо напрежение, по-голяма загуба на магнезий. Ето защо, за нормализиране на нивата на кортизол в организма, експертите препоръчват да се използва магнезий. Най добавки - тази киселина магнезиеви соли, като магнезиев хлорид, цитрат, глюконат или глицинат.

Също по тази тема може да се прочете