Предменструален синдром се среща в много жени, и то може да бъде придружено от различни неприятни симптоми. Най-често е подуване. Възможно ли е да се справят с него, и как да го направя?
Член или не?
Работата на женското тяло е силно зависима от хормони. И числото целия менструални промени цикъла. Например, по време на лутеалната фаза, която започва след овулацията и завършва с появата на критични дни, жълтото тяло (преди това е фоликул, от който излезе зряла яйцеклетка) активно произвежда естрадиол, прогестерон и андрогени. И именно тези хормони имат пряко въздействие върху работата на женското тяло, което обяснява наблюдаваните промени преди менструация, които се наричат ПМС (предменструален синдром).
С ПМС срещнеш много момичета и жени: според статистиката, по един или друг от неговите проявления месечно наблюдават при 70-80% от всички от нежния пол. Но ако някой не придават значение на тях или просто не обръщат внимание на симптомите, докато други изпитват дискомфорт или дори търсят помощта на професионалисти. Най-честите симптоми на ПМС са като повишен апетит или желание за определени храни, леко повишаване на телесното тегло (от две до три килограми), промени в настроението, апатия или, напротив, се увеличават нервна възбудимост, безсъние, виене на свят, понижена работоспособност, хронична умора , болка в болки на главата или мускулни, дискомфорт в долната част на корема, разстройства на стола, и много други.
Как може да се прояви подуване?
Като правило, локализиран оток на крайниците, особено в ходилата и пръстите на ръцете. Това, че те са открити от внезапно стана близки и неудобни обувки, както и тежки пръстени премахнати. Но също така течност може да заседне в областта на лицето, особено около очите. Някои смятат, тежестта и вида на подпухналост почти по цялото тяло, също така е често срещана. Обикновено отокът се засилва от вечерта, особено след натоварен ден. Fluid може да заседне в големи количества, поради намалената активност, например, след продължително заседание или да са в различна поза. Но някои известие подуване на сутринта, и те са склонни да се появят след употреба на алкохол в нощта преди голям брой течност или яде солено храни.
По някаква причина има оток?
Защо има подуване преди менструация? Може да има няколко, но много от тях са свързани с промени, причинени от действието произведени в тази фаза на менструалния цикъл хормони. Така че, на възможните причини за оток:
задържане на течности. Това не е странно, е специфичен защитен механизъм. Женското тяло е изложена подробно, и самата природа предпазва жените от различни неприятности. По този начин, хормони, получени по време на лутеалната фаза, предизвикват заболявания на вода и сол баланс, в резултат на солта се натрупва и притежава течност. Също така, тялото започва да синтезира вещество вазопресин, антидиуретично действие прави и намалява честота на уриниране, което също допринася за забавяне на отстраняване на водата от тялото. И всичко това се извършва само с цел защита на жените от дехидратация и голяма загуба на кръв, което може да се случи по време на менструация.
Използването на продукти, които насърчават задържането на течности. Ако PMS се придружава от промени в апетита и вкусовите предпочитания, като причина, също може да доведе до развитието на оток. За продукти, които провокират подуване, главно се отнася сол, защото солта привлича вода буквално я улавя и й дава да излезе по естествен път. Но също така и подуване и може да се появи в прекомерната употреба на сладки с различни хлебни изделия, млечни продукти скорбяла и мазни храни, както и различни консерви и кисели краставички.
Намалено дейност. Той също така е свързано с ПМС и се причинява от симптоми като летаргия и умора. И ако вие сте постоянно в една и съща позиция, течността неминуемо ще се задържи в тъканите и да увеличи обема.
Как да се справим?
Какво да направите в случай на подуване преди менструация? Леко задържане на вода е нормално и се дължи на някои хормонални промени явление, така че не е лесно да се премахне. Но ако следвате някои съвети, които могат да направят набъбване по-слабо изразена или почти невидими. Така, че да се сведе до минимум задържането на течности в организма, преди критичните дни?
Алкохол много течности. Този съвет може да изглежда странно, но, въпреки това, че е от значение. Фактът, че се използват в достатъчно количество вода нормализира водно-солевия баланс и подпомага разтварянето на солта. Така че един ден се препоръчва да се пие най-малко 2,15 литра, но повечето трябва да падне върху първата половина на деня.
Промяна на диетата. Премахване на тях всички продукти, които да предизвикат задържане на вода (те са изброени по-горе). Ако наистина искате нещо забранено, а след това можете да си позволите да го яде, но само през първата половина на деня и при условие, че имате намерение да прекарате един ден активно и доста подвижна. Освен това е възможно и е необходимо да се ядат храни, които стимулират отделянето на течности. Те включват диня (те са един вид шампиони в това отношение и мощен естествен diuterikami), домати, краставици, зеле, боровинки, брюкселско зеле, магданоз, цвекло.
Използвайте доказано поколения народни средства, като например чай, чайове и запарки, базирани Мечо грозде, бреза пъпки или оставя orthosiphon тичинков, хвощ, боровинка листа, магданоз. Той може също да помогне на един обикновен зелен чай. Но кафето е по-добре да се откаже или поне да се намали използването му. Той също е естествен диуретик, но може да доведе до редица неприятни симптоми.
Опитайте масажни райони, която е най-силно изразени отоци. Шикозен, месене и триене може да стимулира отделянето на течност от тъканите.
Помощ и физически упражнения, като джогинг или зареждане.
превантивни мерки
Ако се подготвят за критичните дни, на PMS ще бъде по-слабо изразени, и оток - почти незабележимо. Но какво да се прави? Основни превантивни мерки, които ще помогнат да се избегне тежко подуване преди менструация:
Дайте на тялото си с хранителни вещества, да помогне за нормализиране обмяната на водно-солевия и отделянето на естествени течности. Те включват калций, магнезий, калий и витамини от група В, за да компенсирате резерви, за да бъдат включени в диетата на зелени зеленчуци и билки, млечни продукти, както и плодове и зеленчуци.
Не се поддавайте на предменструален апатия и се опитват да водят активен начин на живот, за всички системи на организма работи гладко и напълно, а теглото не се увеличи.
Изключете от менюто по-рано всички продукти, които допринасят за задържането на течности в организма: солено, сладко, брашно, мариновани и консервирани.
Ако направите опит и да научат най-важните правила, можете да се предотврати появата на отоци преди менструация.
