Архитектът на тялото му
Ако вашите форми вече не са приятни за окото, любимите дънки миналогодишните коварно не желаят да затегнете и приятели, когато те се срещнаха "съчувствено" забележка: "Ти по-добре!" - време, за да мисля, че най-малко, че ... тя не донесе голяма радост приятелки. С други думи, от понички, за да се превърне в жена със силен, гъвкав орган. И, разбира се, се върна към това най-любимите дънки от миналата година. Тъй като и двете приятелите екрана, в който не може да се обърне внимание, но да се разделят с любимите дрехи е изключително обидно.
Един от най-добрите начини за укрепване на тялото, за да замени на мазнини маса на мускул, е да се купи абонамент за фитнес. Нека поговорим за това, което се нуждаете за заетостта на жените, които твърдо решава да стане скулптор на тялото му.
Избор на фитнес зала и треньор
Имайте предвид, че един от най-важните принципи в залата, е не nocere - «Да не вреди" Ако се занимават с вдигане на тежести, тегло обучение с помощта на гири себе си, можете да просто не се постигнат резултати или да получите обратния ефект, същото се отнася и обучение на симулатори. Натрупване на мазнини, разбира се, да изчезне. Но това едва ли е планина от мускули - това е точно това, което исках. Така че, преди да започнете класове, внимателно прочетете предлагат различни фитнес центрове, прочетете мнения за треньорите. Изберете го за експерта, под чиято посока искате да мине през един труден път към еластичната хармонията. И избора, следвайте стриктно инструкциите на треньора, не само във фитнеса, но и извън нея. Подгответе се да се окаже, че основното изискване, което ще бъде поставено с нетърпение да ви - това е една балансирана диета.
По време на обучението в салона е много важно прием на всички необходими материали за него: белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи. Ако изберете интензивно дневно обучение, осигуряване на адекватен прием на протеин в организма и сложни въглехидрати в тъмното ориз, елда, боб. Разбира се, трябва да се яде колкото се може повече пресни плодове, зеленчуци, за да получите достатъчно витамини.
Не забравяйте, че по време на интензивни тренировки след това тялото губи много полезни вещества.
Най-интензивните "измити" на калций - основният градивен материал на нашите кости, минералът участва в много важни метаболитни процеси. Млечни продукти и някои видове риби съдържат относително високо съдържание на калций, но стойността му е силно намалена поради отрицателното въздействие ниска усвояемост и животински протеини на загубата на калций. Като цяло, храната, която консумираме около 500 милиграма калций, докато дневната потребност на здравия човек за калций е 1000 до 1500 мг, както и много полезни продукти допринасят за загубата на калций, а други храни, които насърчават усвояването на калций, може да противоречи на спортната си диета , Следователно, за пълен прием на калций и е по-добре да избере смилаемост препарати на базата на комбинация от органични соли на калций. Пийте с аромат на портокал Калций Sandoz Forte ще допринесе за осигуряване на организма с дневна доза от този минерал. Тази подкрепа ще помогне на тялото да "остане на повърхността", дори и в условията на силно физическо натоварване.
Тя заслужава отделна дискусия за оборудване във фитнес залата. Вашият спортен костюм трябва да бъде лесно, удобно, не е хигроскопична, дишаща. Оптимална за дрехи за обучение, изработени от памук или вълна. Подходящи дишаща и синтетични. Изберете безплатни или еластични дрехи, не задръжте движения. Излишно е да затягане дрехи ще попречи на нормалното движение, и, уви, на прекомерното натрупване на подкожна мастна тъкан. Това не се отнася до долния дамско бельо. Не забравяйте да използвате подкрепяща спорта бельо. По време на упражнение женски гръдната тъкан се подлага на напрежение. Докато жената работи на разстояние 1 км гърдата му претърпява амплитудни колебания, над 100 м. Тези движения са тежко бреме за рак на гърдата меките тъкани, ставните връзки разтегнати, което води до неизбежни увиснала гърдите. Ето защо е необходимо по време на упражнението женските гърди са имали по-голяма подкрепа.
Обувките трябва да са удобни за обучение. Оптимално - ако той определя глезена, защото малко стречинг по време на тренировката не е необичайно, особено в началото. Не се ангажирайте в салона със свободни тежести и в маратонки, защото често се случва ролка от петата до петите. За да клякам с щанга - е рискът от загуба на равновесие и в крайна сметка ще напред или назад. Да не се използва хлъзгави, нестабилни шисти, е травматично, не хигиеничен и естетичен.
Също така се нуждаят от широк колан на талията и ръкавици за фитнес. Belt се изисква по време на някои упражнения в подкрепа на гръбначния стълб и мускулите, както и ръкавици, за да се намали спортни травми и комфорт по време на тренировка.
Да ходи на фитнес, да вземе две кърпи. Един - за душата, а вторият - да изтрие пейката след почивка. Съгласете се, много малко хора обичат да седят на потен повърхността - бъдете учтиви във фитнес залата.
Вие също ще трябва бутилка вода - докато има активно тяло изразходва течност. Вземете малка глътка на всеки 15 минути, това ще ви помогне да тренирате по-ефективно.
И най-важното нещо, за да си спомня кога да ходи на фитнес - в добро настроение и увереност в постигането на резултата.
Свързани статии