Отиди на всеки сайт, за загуба на тегло. Какво момиче седи? Точно така, кефир, елда, ориз, зеленчукова супа, а други не се нуждаят от фантазия тежки диети.
И сега да вземе всяка диета, съставена от професионален диетолог. Той е почти винаги щеше да бъде пълно меню, като например като меню за седмицата. включва пълен пакет от продукти, но ограничен от броя на калориите.
Защо сме толкова различен от специалисти по хранене? Защо те рисувам дни, калории, въглехидрати ни разказват за, а ние не искаме да седя и слушам една седмица в супа зеленчуци? И тъй като лекарите смятат, че теглото си отиде и не се върна след диета, за развитието на добри навици, че ако можете не само да започне, но също така и да продължат диетата. Е, ние искаме да отслабнете бързо, за да влязат в една рокля или впечатли други не по-късно от една седмица. И по-нататък, не може да се грижи по-малко.
Известен експерт по сложна корекция на теглото, д-р М. Гаврилов в книгата си "Храна Corporation", пише, че диета, основана на изключването на един или повече продуктови групи, са неестествено за човека. Ето защо, за да седне на такава диета е трудно да се невъзможно, и защо толкова много неуспехи, и така няколко щастливи истории.
Без въглехидрати, ще трябва да се развали настроението, и рано или късно ще бъдат разделени на тортата
Ето една група продукти, които не могат да бъдат изключени, и които трябва да присъстват в менюто ви, когато отслабнете. Ако се откажат от тези храни, тялото ще протестират, и в крайна сметка да предизвика повреда.
* Комплексните въглехидрати - зърнени храни Пълнозърнестите, пълнозърнест хляб и тестени изделия цяло зърно. Не забравяйте да ги включите в менюто. Без въглехидрати, ще трябва да се развали настроението, и рано или късно ще бъдат разделени на тортата, която ще бъде 500 ккал.
* Източници на протеин - постно месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и яйца. Не забравяйте да ядете протеини. Без протеините в организма не се стартира процеса на разделяне на мазнини. Много вегетарианци ядат само зеленчуци и са с наднормено тегло. Отслабване трябва протеини.
* Източници на фибри - плодове и зеленчуци - ядат пресни плодове или зеленчуци с всяко хранене.
Източници * мазнини - 30 г растителни или гайка масла, богати на омега-три и омега-шест всеки ден.
* Сладки - можете да ядете 1-2 пъти на седмица, една малка част.
Важно е, че захранването по време на намаляване на теглото не се превърна в експерименти с храна. Можете да твърдят, безкрайно за ползите и опасностите от определени храни, но ако сте дете използва, за да яде сирене и овесена каша, и изведнъж решава да отиде в зелените зеленчуци и скариди за загуба на тегло, най-вероятно бързо ще осуети новия си диета, или Тя ще бъде трудно да се невъзможно.
Най-прост съвет - продължи да ядете това, което искате, но да започне броенето на калории. Теглото постепенно намалява достатъчно да не надвишава цифрата от 1500 калории на ден.
Свързани статии