Поза - външен вид, поведение (най-вече от ситуацията фигури на жилищния фонд). Така интерпретира концепция речника Ozhegova.
Поза е спокойна и е активен. Ето защо, за да се оцени необходимо екипът свободен стил на поведение. така че да оцените правилната поза, когато хората не са ги гледат.
Сами по себе си, дефектни или неправилната стойка могат да бъдат причинени от обща слабост, летаргия на тялото, всяко заболяване.
Какви са причините за лоша поза?
Дефекти поза въплътени същото положение (както krivoplechego гребец) или лош навик (като skosobochivshegosya зеница) може да доведе до нестабилност и началото остеохондроза (прекомерно мобилност) прешлени.
- изправено положение на главата и гръбначния стълб;
- симетричен раменния пояс, острието;
- ключици същество хоризонтална линия;
- талията еднакви триъгълници (тези прозорци, които се формират от кръста космат на контура и ръцете.);
- симетрична позиция на задните части;
- плавни линии на крилата на таза;
- вертикална посока на линията на игловидни процесите на гръбначния стълб;
- същата дължина на долните крайници и на правилното положение на ограничителя (вътрешна повърхност от него в контакт от палеца на пръстите опашната кост).
Ако са големи (или как да се обадя ортопед - първи) петите поглед в различни посоки - това е основната характеристика на изправянето на напречния свод, т.е. плоска.
Друг един от най-често срещаните причини извивката на тялото - на различни отсечки с дължина.
Това често се случва, че в период на бързи съзряване, 12-14 г., с един крак (обикновено в дясно), като че ли малко по-забавен. Това води до дисбаланс на таза и, като следствие, дъгообразна извивка на гръбначния стълб. Такава деформация може да се фиксира съвсем категорично: Противно на очакванията, зад гърба крак не иска да се изравнят с преднина.
Понякога е достатъчно да се постави под петата на съкратен подложка крак изисква дебелина (или да направите докосвания на петата), или още по-добре да разпореди специални коригиращи стелки и по този начин се елиминират изкривяване. Ако до определена възраст (14-16 години преди това) съкращаване (и каза кривина), че няма да се компенсира недостатъци съществуват.
Особено изразена неправилно положение по време на интензивен растеж, когато костите и мускулите увеличават в дължина, и невронни механизми, рефлекси, контрол поза, динамика и статиката на тялото, не са адаптирани към тези промени. Дефект може да бъде фиксирана поза и развитието на нервната система и ниво под формата на динамичен или ортостатична стереотип, както и за живота остане.
Дефекти появят поза и остеохондроза. Особено в острата фаза.
След травми на гръбначния стълб, по-специално в случай на неправилна диагностика и лечение, също се наблюдават различни щамове. Най-често това е гърбица, или научно, кифоза. Има и странична кривина.
Облегни се на стената, принизяването петата около 7 см от стената. С правилната поза вие ще бъдете в състояние да прокара ръцете си назад и напред между стената и гърба на нивото на талията, а главата и раменете докосват гърба. Внимавайте за коленете си. Ако те са достатъчно права, ще бъде трудно да не се изправи прав. Можете да опитате и друг упражнение. Облегни се на стената, стегнете коремните мускули и повдигнете ръцете си над главата си, а не връщане да се движат далеч от стената.
Упражнения за коригиране на стойка
Naturopaths казват, че?
Пол Брег препоръчва преди започване на всяко упражнение, обърнете внимание на стойката си и да определи дали е необходимо да се коригира. Постоянно поддържане на позата трябва да се превърне в навик, за това, което трябва да се поддържа не само писта при ходене, но докато седнало, изправено положение и в леглото. Важно е да се образуват поза като дете, като в този случай, толкова по-малко вероятно е, че с течение на времето, хората ще страдат от заболявания на гръбначния стълб.
След като се виждат от всички страни, е необходимо да се установи какви са недостатъците. Най-честите нарушения на следната поза наведоха, увиснали рамене, напред главата удължена, различна височина на раменете, издут корем, рязко смъкнати.
За да се оцени обективно стойката ви, ще трябва да свали дрехите си, застанете пред огледалото и внимателно разглежда себе си от всички страни, като се използва допълнително огледало. В същото време е необходимо да се отпусна, най-запознат поза, не се опитва да вземе различна позиция.
След определяне на наличието на дефекти, е необходимо да се напише на лист хартия и дата инспекция установените дефекти, а след това участва в програма гръбнака рехабилитация, седмично повторна инспекция и запис на положителна промяна. Редовен помощ запис се следи състоянието и ще бъде допълнителен стимул за по-нататъшно усъвършенстване.
Идеалната поза включва съвпадение на позицията на гръбнака хипотетичен вертикалната линия, минаваща през централната нервна върха на черепа и въображаемата линия, свързваща ушите, ставите, раменете, бедрата, коленете и пищялите.
С правилното поза брадичката е под прав ъгъл спрямо тялото, раменете са прави, и стомахът му се стегна. Тази позиция е най-естественото, като натоварването на гръбначния стълб се разпределя равномерно.
Човек с лоша поза свикнали да бъдат изгърбена поза, поза, съответстващ на позицията въображаем вертикалната линия първоначално изглежда неудобно. Причината за това е, че мускулите и сухожилията, които поддържат гръбначния стълб, не са свикнали да се подчертае, и не може да се запази Право тяло. Само задълбочено изпълнение на всички препоръки, дадени от Браг, ще постигне невероятни резултати по отношение на коригиране поза.
Навик щанд, ходи и да седне директно изисква много усилия, но в същото време генерира правилната поза и да се подобри дейността на всички жизненоважни органи на.
Основни упражнения за подобряване на стойката Пол Брег счита следващия.
Изправете се срещу стената, краката леко раздалечени и намалиха ръцете му. Главата, раменете, глезените и прасците трябва да докосват стената. Протегнал врата му малко, той вдигна рамене стомаха и леко повдигнати му, че е необходимо да се опитват да въвеждат по-ниска към стената възможно най-близо и ще остане в това положение, доколкото е възможно.
Изпълнете упражнението възможно най-често трябва да се оценяване на чувствата си и се опитва постоянно да се увеличи времето. Кога ще запази позицията отстранена в рамките на 1 минути, можете да започнете ходене.
По време на разходката ви трябва постоянно да се гарантира, че на гърба остава прав. На пръв поглед може да изглежда трудно, но в крайна сметка тази ситуация ще се превърне в нещо обичайно.
От голямо значение за формирането играе поза походка. По време на разходката, което трябва да се съсредоточи върху средния етап на линията на гърдите. Отивате да бъде така участва в движението, а не само на мускулите на бедрата и краката, но и на корема и гърба. Ръководителят на това трябва да се повиши, а ръцете се движат ритмично.
Важна роля играе от избора на обувки. Най-добре е да изберете обувки или обувки с нисък ток и гумени подметки, които помагат за омекоти удара и да направи пружинираща походка.
Докато седи трябва да са особено внимателни, за да контролирате вашата поза, тъй като причината за различните кривини на гръбначния стълб често става продължително заседание в грешна позиция. На първо място, за да продължи да подкрепя гръбнака изискват значителни усилия, но след известно време назад ще почива в правилната и естествена позиция.
Докато седи, което трябва да се уверите, че гръбначния стълб е прав. Коремът трябва да затегне, раменете се разтварят в ръка, дръжте главата високо вдигната. Ръцете могат да бъдат сгънати в лактите или свободно лежаха в скута си.
Ако седите, запазвайки паралел крака, не може да постави единия си крак пред другия, тъй като коленете са две големи артерии, които носят кръв към мускулите. Ако сложите един крак върху крак, веднага след като циркулацията на кръвта, което води до стагнация в крайниците. Поради тази причина е необходимо да се избере столовете с кратко и плоска седалка, до ръба на стола, не оказва натиск върху артериите.
За да се запази здравето на гръбначния стълб е много важно да се знае как да седнем и да ставате от стола. Във всеки случай е невъзможно да се свива рязко, като на тази междупрешленните дискове и хрущялни плочи бързо се изтриват. Трябва да седнем гладко и лесно, да се отпуснете на шията, разтягане на гръбначния стълб и главата сочи напред и нагоре. Основната тежест на тялото в този момент трябва да падне върху бедрото и глезена.
Rising от стола си, е необходимо постепенно да прокара тялото нагоре, държейки главата и торса си прав и не наведе на тази ръце. Този начин за получаване на отлична тренировка за мускулите и сухожилията.
В каква позиция да спи прав?
Необходимо е, че в основата е равна по време на сън, като почивка в неправилно положение може да доведе до различни заболявания на гръбначния стълб. Не забравяйте, че в леглото човек прекарва около една трета от деня, така че в този момент е особено важно да се осигури добра подкрепа за гръбначния стълб.
Не е необходимо да спят на меко, провисване под тежестта на матраци на тялото, тъй като те не поддържат таза най-тежката част на тялото и на гръбначния стълб се огъва в посоката, в която човек спи. Също така, не избирайте прекалено твърди матраци, тъй като те допринасят за изкривяване на гръбнака в обратната посока.
Са оптимални плоски матраци, достатъчно здрави, но в същото време гъвкава. По време на сън по този матрак навежда на гръбнака по естествен начин, който го позволява пълноценна почивка. Пол Брег, позовавайки се на д-р Левин ортопед препоръчва матрак с пълнеж от конски косми, памук или гъба каучук.
Възглавници трябва да са малки, но са достатъчно меки, за подкрепа на горната дясна част на гръбначния стълб и да се гарантира правилното положение на врата.
Позиция по време на сън трябва да бъде удобно. Трябва да лежи така, че всички части на тялото трябва да бъдат намалени, а не един от тях натиснат от друга страна, да не се наруши циркулацията на кръвта. Преди да си легнете, е желателно да се отвлече вниманието от ежедневните проблеми и да се мисли за нещо приятно, че няма принудително мускулно напрежение по време на сън.
За здравето е много важно за разпределение на натоварването върху гръбначния стълб при вдигане на тежки :. Деца, кутии и т.н. В никакъв случай не трябва да бъде наклонена, а след това рязко се изправи, държейки тежък предмет върху теглото. За да не се навреди на гръбначния стълб, трябва първо да седнем, да вземе позиция и след това да се изправи. Съхранявайте на обекта, което трябва възможно най-близо до центъра на тежестта.
Свързани статии