Млечна киселина (лактат)
Обикновено, концентрацията на млечна киселина в кръвта 0,33-1,0 ммол / л. След ИНДИВИДИ Тион натоварване - от 4.7 ммол / л до 1
Лактат претърпява отстраняване окислително в първите минути на почивка след тренировка и може да доведе до болки в мускулите на следващия ден след тренировка:
Скоростта на отделяне на лактат от мускулите по време на възстановяване може да се види на графиката по-долу:
Така, докато елиминира почивка лактат се използва в следните направления: повече от 60% млечна киселина е напълно окислява до СО2 и вода. Около 20% - се превръща в гликоген в процеса на глюконеогенезата, аминокиселинната част се използва за неоплазми. Само малка част от млечна киселина и след това се екскретира в урината.
Тези данни показват, че лактат, получени от тялото в състояние на покой и не е причина за последващо мускулни болки.
Как е свиването на мускулите
Миофибрили - на контрактилните елементи на мускулните влакна. Те са разделени с прегради (Z плаки) на саркомери. В средата на саркомера са дебелите влакна миозин. В краищата на саркомера прикрепени множество от тънки нишки на актин. Мускулите са намалени поради съкращаването на набор от саркомери които са свързани последователно в миофибрили. Съкращаване причинени от плъзгане на тънки нишки актин заедно миозин дебел в средата на саркомера.
Всъщност, доста интересно, като организира и работи на мускулните влакна. Все пак, съществуват различни видове мускулни влакна. И те работят малко по-различно, все пак, са обект се крие във факта, че те са в резултат на обучение натоварвания са някои пропуски, които ще бъдат обсъдени по-долу.
Причините за забавяне на болки в мускулите
Налице е "синдром слаб кон" характеризира с мускулна болка след известно време след тренировка (8-48 часа). Забавянето на мускулна болката не се случи, ако промяна в процеса на обучение е по-малко от 10%, или ако товарът е относително малък. Но ако се промени коренно програмата или натоварването на обучение, макар и приблизително постоянно, но доста тежък, мускулни болки и не могат да бъдат избегнати. Това означава, че ако редовно се обучават тежък, по времето на забавяне на болка, също ще, и това е добре, ако не и пресилвам твърде често, занимаващи се или, ако тя не дойде на очевидната вреда.
Причина забавено мускулна болка намери пропуски в Z-плочи. Мускулна пренапрежение по време на тренировка води до претоварване Z-линия, причинява деформация или скъсване, придружаваща смущение на съседните нишки (Фриден 1981). Тялото отговаря на това претоварване защитна реакция (възпаление), който се характеризира с появата на моноцити, неутрофили, макрофаги, лимфоцити, и причинява болка. При проучвания (Дейвис) е установено, че макрофагите допринасят за образуването на простагландини в големи количества, което води до усещането за болка. Също така, хистамин, калиев стимулира свободни нервни окончания в мускулите.
Лактатни причини изгаряне по време на тренировка и мускулна болка възниква бавноразвиващ се, обикновено около 24 часа след тренировка. Причината за такава болка пропуски в Z-плочи.
Забавянето на мускулна болка е нормална реакция на увеличаването на интензивността на физически упражнения, сравнително тежка тренировка и обучение възобнови след почивката. Не е необходимо да се страхуваме, ако болката не е остра или твърде дълго (ако има повече от няколко дни и не преминават, и дори по-лошо - тя може да бъде нараняване). Ако болката като болки, особено когато се работи на мускулите Простирате - това е често срещан резултат на обучението, което не е необходимо да "прекъсне" хапчета. Вашата задача - да си почине, да се хранят правилно и по този начин да се възстанови.
Свързани статии