Защо те боли на следващия ден? Трябва ли това да се направи нещо? Трябва ли да направя нещо, ако обратното - те не боли?
Всеки, който някога е правилно веселие с желязо, забелязах, че мускулите са възпалени. особено след първата тренировка. И обикновено на следващия ден, но това се случва, че максималната болката се постига дори и на втория ден след тренировка. Защо болки в мускулите? Нормално ли е? Дали това е нормално, ако обратното - не боли? Трябва ли това да се направи нещо? - Реших да се разшири отговорите правилно на рафтовете.
Забавянето на мускулна болка
Ако добре ритам във фитнеса или със свободни тежести, последният повтаря упражненията предизвикват усещане за парене. Повреда в него млечна киселина, която се натрупва в мускулите по време на упражнението, като страничен продукт на физиологични процеси. С всяко следващо свиване на мускулните влакна на млечна киселина се увеличава концентрацията, която усилва болката и изгарянето. След като пръчката се изхвърля на тротоара, кръв бързо отмива млечна киселина от мускулите. Изгаряне бързи пасове (и като че ли нищо не се е случило по време на следващата подход, разбира се).
Вторият тип болка, в чест на който е написан този текст, не е обикновено на следващия ден след тренировка, и млечна киселина нямат нищо общо с него. Тази болка се нарича забавено мускулни болки.
Тя често е преживял или начинаещи, например, на "старците", които промениха плана за обучение. Като цяло, тези, които са получили необичайно натоварване и, като резултат, отложен мускулни болки.
Защо боли?
Ако се обясни в човешкия език: по време на обучението микро фрактури настъпват мускул, в действителност, подложени на силен стрес ви се поставите микротравми. Най-често, тялото реагира на тези пропуски болка.
Всъщност, заздравяването на мускулните влакна след такива наранявания и осигурява растежа на силата и обем. Има активно освобождаване на хормони и на протеиновия синтез, който е строителен материал за мускулите. В резултат на тези процеси за намаляване мускулатура увеличава тегло и обем.
Изглежда това е вашето добро повредената мускул.
Защо боли веднага, но на следващия ден или дори за секунда?
Mikrorazyvy предизвика локална mikrovospaleny, които се появяват след известно време, обикновено на следващия ден. Това означава, че тялото е активно работи върху увредената зона. Ако много паузи, възпаление може да достигне върха и на втория ден след тренировка. Това възпаление е какво да се притеснявате за здравето си.
Трябва ли да толерираме или се справят с тази болка?
Можете да страдат, щастлив за себе си, че са работили добре в стаята, но ако болката е непоносима, можете да нещо общо с него.
Различни източници препоръчват различни лечения sogrevayusche тип масаж: баня, топъл душ, топла (но не гореща) вана с морска сол, масаж, лека загрявка възстановяване тренировка. Също така се препоръчва да се направи загрявката и се охлади, и стречинг (разтягане) след тренировка.
Всички тези действия са насочени към подобряване на притока на кръв в мускулите, което допринася за бързото им възстановяване и намаляване на болката.
Мога ли да се упражнява, ако болката все още не е преминал?
Ако мускулите не са възстановени, а ти ги върна, за да се прекъсне желязото с тежък товар, той може да има негативни последици. Ако организмът ще получи нова контузия, няма време да се възстанови, това може да доведе до състояние на претрениране. Това означава, че липсата на напредък по масите и обемите, лошото здравословно и психическо състояние, добре, като цяло не само губи, и с увреждане на здравето на вашето време.
Болки в мускулите, не е показател за нарастване на обема или силата на мускулите. Болката - знак, че имате добра работа, че мускулите получават значителна тежест за тях. Но растежа на мускулите, развитие на сила, издръжливост, зависи от възстановяването. Ако не се даде на мускулите се възстановяват - няма да прогресира.
Трябва ли да пропуснете екскурзия в стаята, ако мускулите болят? Не, това не е така. И след това има две основни възможности: сплит обучение (натоварване по време на седмицата на различни мускулни групи) или лека загрявка възстановяване тренировка след тежък товар.
Физическата активност може не само да повреди на мускулите, които вредят, а напротив - да се помогне за възстановяването. Единственият въпрос е степента и естеството на товара.
Упражнение подобрява кръвообращението и ускорява метаболизма, а оттам и на мускулите се възстановяват по-бързо. Но товарът не трябва да бъде пределната а не на следващия ден. Грубо казано, ако сте добър poprisedali, не щурмуват нови записи в няколко дни, когато болката все още не е преминал, но затопли каре за неблагодарна може да им помогне да се възстанови.
Свързани статии