"Аз съм на диета, ядат много плодове и зеленчуци, пийте много вода, а аз имам запек - не отидох до тоалетната в продължение на няколко дни? Как е възможно това. Може би трябва да добавите някои влакна или трици? "

Тези въпроси често задавани диетолог. Наистина, фибри и трици - първото нещо, което се препоръчва за премахване на запек. Но в действителност, едно скорошно проучване установи, че хората, които намаляват потреблението си или изоставени несмилаеми добавки отървем от подуване, газове, както и осигуряване на редовен изпразване.

Но нека ред. Кои фактори доведе до запек по време на диета?

1. Рязка промяна в обичайната храна или му сума.
   Всеки човек има своите особености на червата, в допълнение различни храни изискват различни времена (понякога до 3 дни) за храносмилането. Червата може да отнеме известно време, за да се приспособи към новите продукти или нов график. След като тялото ви ще свикне с новата диета, трябва да получи освобождаване от запек.

• Хипотиреоидизъм (което също може да обясни проблема си тегло);
• Проблеми с черния дроб и жлъчния мехур (мазнина и масло стимулира освобождаването на жлъчката, така че ниско съдържание на мазнини диета води до застой на жлъчката и запек - като следствие);
• Приетите лекарства. болкоуспокояващи, витамини (много диети показват дневна консумация на витамини), антидепресанти, антиацидни средства и лекарства за понижаване на кръвното налягане.

Препоръки към диетата, за установяване на стола:

Сега нека да поговорим за това, което ядете

• Елиминирайте всяка храна, към която са чувствителни, дори и да ви се струва,, лека кожна реакция.
• Избягвайте млечни продукти - реакция на тях може да има запек! В допълнение към масло. Тъй като това е обикновено всичко е ОК.
• Яжте ферментирали храни като кисело зеле (а именно ферментирали и не кисели с оцет). Цвекло варя може да бъде особено полезно при нормализиране на скоростта, с която храната се разгражда в червата.

Съставено? Нека поговорим за това, което добавки могат да бъдат полезни:

• За да помогне на стомаха: Бетаин хидрохлорид помага за подобряване на слаба секреция на стомашна киселина. Вземете 1 капсула по време на хранене, увеличаване всеки ден или през ден до 2 капсули, след това 3 и т.н. Ако смятате, че затоплянето в стомаха по време на приема бетаин, намалете го до една капсула.
• Тънките черва, за да вземат някои храносмилателни ензими (ензими) растителен и животински произход.
• Пробиотиците. Обитават червата от полезните бактерии като пробиотици между храненията.
• Пребиотиците. Поддръжка пробиотици с пребиотици на базата на влакна. Разтворимите фибри е най-добрият влакна, които могат да се набавят чрез храната. Твърда неразтворими фибри - например, от цялото зърно може да се скитат прекомерно дразни червата и чревната лигавица. Трябва растения, които съдържат разтворими фибри - аспержи, артишок, гулия, билки и повечето зеленчуци. Можете да получавате и аптеки пребиотици, например, въз основа на инулин. Увеличаването на приема на пребиотици, като бонус ще получите понижаването на кръвната захар на гладно, ако това е проблем за вас. Запазва се тенденцията за подуване на корема, спазми и други неудобни чревни симптоми, започнете с малко количество и постепенно да се увеличава.
• Почти всички от нас да има недостиг на магнезий. Оксид или магнезиев цитрат ще помогне да се справят с констипация, но може да доведе до бързо диария при предозиране или продължителна употреба. Освен посочените по-горе форми на магнезий може да опитате магнезий таурат или други форми.
• Витамин С - друг елемент, който ще направи работата на червата попълване редовно.

Свързани статии

• Когато диета запек какво да правя

• Какво трябва да направя, ако сърбеж вени и как да се отървете от краста с разширени вени

• Диета и здравословни храни хипотония меню, рецепти, мнения на лекари