Снимка: Андрей Попов / Rusmediabank.ru
Заседание изглежда удобен, но тялото е изправена пред най-различни заболявания - остеохондроза, болки в кръста, синдром на карпалния тунел и сколиоза с всички последствия.
Така че не е толкова леко да "лесния" работа. Колкото по-рано в офиса за зареждане обратно. раменете и врата ви ще станат нормален работен ден, толкова по-малко проблеми, които ще се сблъскате.
Следните упражнения ще подсилят вашите горната част на гърба, раменете и позволяват на разпространението, за да си поза по-пряк и красива. редовното им изпълнение - предотвратяване на остеоартрит и други болести и неприятни условия, които причиняват болки в гърба, врата и долната част на гърба.
Бавно вдигнете раменете до възможно най-високо. След това, просто бавно ги спуснете надолу до максимум. Повдигнете раменете си, вдишайте, понижаване - издишайте. Направете общо 10 пъти.
След вертикалното движение се превръща в движение на раменете напред и назад. Извличат максимална раменете напред, а след това да започне обратно. Направете 5 пъти напред и назад 5 пъти. На следващо място, направи няколко кръгови движения.
Сгънете ръцете зад гърба му към замъка. Изправете ръцете си и без отпадане главата си, опитайте се да се повиши по-високо ръцете си. Остриетата са свързани в този момент, и темето на главата, има тенденция нагоре. След това се отпуснете. Поемете дълбоко въздух, издишайте и повторете. Вземете 3-5 пъти.
Поставете ръцете си над главата си в ключалката. Издърпайте нагоре, а след това постепенно до максималната десен завой, без да вдигате задните части на стола и се наведе напред. След това същият наляво. Направете 5 пъти във всяка посока.
Следващото упражнение няма да се отрази само на ставите на раменете, но също така и да се разкрие гръбнака на гръдния кош. Махни си ръцете зад гърба си (един отгоре и един отдолу), свържете пръстите си и бройте до 10. После направи същото нещо, промяна на ръце. Направете 6 пъти.
С цел укрепване на гърба и подобряване на стойката ви помага да се изправи до стената. Вземи срещу стената с гърба му. Краката са прави, към стената, кръста също. Главата му се облегна на гърба също. Раменете се отпуснаха. Drag корона нагоре, разтягане на гръбначния стълб. За всеки "разтягане" отнема 1 минута. Направете 10 пъти.
Следващото упражнение е страхотно помага да се отпуснете гръбнака. уморени от дългите часове работа пред компютъра. Отпуснете раменете, врата ръце - главата трябва да се затвори без никакво напрежение. Поемаш, и на изхода бавно спуснете надолу горната част на тялото (свиват), докоснете пръстите на пода с ръце (ако е получена). Тогава, както и бавно, без да натоварва мускулите на врата и гърба, за да размотавам (изправи), връщайки се към първоначалното положение. Вземете 5-6 пъти.
Вземете една постоянна стол (на колела няма да работят). Поставете лявата ръка на дясното коляно и дясната си назад на стола си. На издишайте, с изправен гръб десен завой (главата не трябва да се затвори, най-добре се стреми нагоре), а след това се повтаря в обратната посока. Бавим в номера "завърти" за половин минута. Упражнение ви позволява да работите на гръбнака по нейната дължина. Направете упражненията бавно, без резки. Просто направете 10 пъти - 5 пъти в една посока и 5 пъти в другата.
Извършване познат на всеки, се наведе напред. За тегло, можете да използвате книгата (да вдигнеш). Направете 10-15 пъти. След това направете странични извивки - 5 във всяка посока. И накрая, не кръгови движения с бедрата си в една посока, а след това в друга посока. Със сигурност ще чуете светлина криза. Така че такса не са били напразни - прешлените обратно на мястото си. А сега можете да продължите работа.
На вашето здраве и състояние на гърба засяга не само физическа активност, но и подходяща диета. Гръбнак необходими естествени минерали - калций, фосфор, манган и магнезий. Затова властта трябва да бъде направено, като се отчита максималната и минерализация vitaminization организма. Ухапване вафли, които не дават тялото си, така че трябва да се мисли за вашата диета.
Повечето правилните препоръки в този случай са:
- Задължително закуска - и сладки рула с чай, и протеини (например, варени яйца) или сложни въглехидрати (овесена каша);
- през целия ден, за да контролират използването на вода - пийте много като се започне един час след хранене и спирането за един час преди хранене;
- лека закуска на зеленчуци, плодове, ръжен хляб, кисело мляко;
- пие естествен кафе, не миг заместител на това мярката известен в кафето;
- бонбони за "зареждане" на мозъка, за да изберете тъмен шоколад, сушени плодове, ядки, вместо сладки и бонбони.
Останете здравословен и продуктивен!
Свързани статии