В заключение, може да се заключи, че гъвкавостта - е неразделна оценка на мобилността на части на тялото. Има две форми на проявление: активни, характеризираща се с диапазон на стойност от упражнения за движение в себе си, благодарение на мускулно натоварване; пасивен характеризира с максимална стойност на амплитуди на движения постигнати чрез действието на външни сили. Разлика е общо и специфично гъвкавост. Обща характеризира мобилност във всички стави на тялото и ви позволява да извършвате най-различни движения с голяма амплитуда. специална гъвкавост - ограничаване на мобилността в отделни стави определяне на ефективността на атлетично или професионално-приложна дейност. Разработване на гъвкавост чрез упражнения за разтягане на мускулите и сухожилията. Най-общо казано, те могат да бъдат класифицирани не само активна и пасивна ориентация, но също така и от характера на работата на мускулите. Разграничаване динамични, статични, и смесени Стейтън динамични упражнения. Гъвкавостта зависи от: структурата на ставите, еластичността на мускулите, сухожилията, ставни капсули, психическо състояние, степен на активност се простира на мускулите, тренировка, масаж, температурата на тялото и околната среда, ежедневни периодични издания, възрастта, нивото на сила готовност, първоначалната позиция на тялото и неговите части, ритъма на движение , преди напрежението в мускулите.
Методите за измерване на гъвкавостта в момента не могат да се считат перфектни. Това е за добра причина. В научни изследвания, то обикновено се изразява в градуси, но на практика са линейни мерки. За да се определи степента на движение в ставите на жив човек, различен дизайн goniometers (математически метод) и elektrogoniometrov. Goniometers общ недостатък, че техните оси на въртене трябва да бъдат определени като оста на въртене на съединението, където се прави измерването. Точното определяне не е възможно ос, особено ако в процеса на движение тя се движи. регистрация леки движения позволи не само да се определи някаква позиция (снимка), но също и за измерване на обхвата на движение в движение (снимките). Значителни недостатъци светлина за регистрация са по-нататъшна обработка за получаване на данни от степента на подвижност на ставите.
Появата на рентгенов метод за разследване откри възможности за изучаване на фугите на живия човек. Той има важно предимство, което ви позволява да видите местоположението на костите, следователно, и по-точно измерване на ъглите между надлъжната си ос. Въпреки това, рентгенови лъчи позволява да се проучи отношението на ставните повърхности на костите само фиксирано положение. Запълни тази празнина позволява kinorentgenosemka, което позволява не само да се следи съотношението на ставните повърхности по време на изпълнението на движението, но и да правят изчисления.
Наклонът на прогнозните се съди по степента на гъвкавост. За този тест, който стои на стъпалата или на масата, до която вертикалната линия на таксата с разделения сантиметровите си, изпълнява постно напред. Гъвкавостта се изчислява разстоянието от върховете на пръстите на подкрепата. Но този метод не е задоволително за оценка на нивото на общата гъвкавост.
В метода FL Dolenko гъвкавост на тялото се определя чрез измерване на максимално отклонение степента на предварително определено изходно положение. Този метод на измерване на гъвкавост е стабилна.
Тя може да се заключи, че научните изследвания с помощта на оптични, механични, електрически механични-и рентгенографски методи за измерване на количеството на движение в ставите. На практика, обаче, коучинг се използва най-простите механични методи.
Основната задача на стречинг упражнения е да се увеличи дължината на мускулите и сухожилията до степен, че нормалната анатомична гъвкавост. За гъвкавост при използване на различни техники: използването на многократни еластични движения, които увеличават силата на разтягане, извършващи движения на възможно най-голяма амплитуда, използването на инерционно движение на всяка част на тялото, използването на допълнителна външна помощ, използването на активната подкрепа на партньор.
Наскоро разпределена активна мощност гъвкавост развитие метод, който се основава на явлението на АА Ukhtomskogo. При метода на активна сила за увеличаване на мускулната сила в областта на "активно заболяване" и обхват на движение.
Има два основни начина за обучение на гъвкавост: метода на повтаряща разтягане и статичен стречинг.
За да може свободно да се отпуснете мускулите, трябва да се развие способността да възприемат промяната на състоянието на мускулите, т.е. различна степен на стрес. За да се реши този проблем, използвайте тези упражнения, с помощта на които участват могат да се научат:
1. ясно разграничение между чувствате напрегнати и спокойна мускулна състояние по отношение на нормалната, здрава и лека напрежение;
2. отпуснат някои мускулни групи, докато другите напрежение;
3. движение подкрепа тяло спокойна по инерция, чрез използване на активни движения на други части на тялото;
4. за определяне на фазата на цикъла на покой и движение, съответно, те се отпуснете мускулите, колкото е възможно.
В сравнение с други методи за гъвкавост, йога упражнения имат няколко предимства. На първо място, йоги упражнения не са доволни от такава голяма мускулна напрежение, те активно участват в работата на proprioceptors и interoreceptors, че според съвременната медицина е важен фактор в областта на здравеопазването.
На второ място, тялото на Йоги не се различава твърде силна мускулатура.
На трето място, йоги упражнения могат да се извършват в съответствие с индивидуалните възможности.
На четвърто място, известно е, че такова физическо съвършенство, в състояние да контролира тялото си постига чрез йога за смяна на векове проектирани и доказани пози (асани) и пълна мускулна релаксация. И възможността да се отпуснете мускулите си - едно от основните условия за развитието на гъвкавост.
За да се изпълняват упражнения за гъвкавост трябва да се затопли. Това може да се работи, и интензивни аеробика. За да започнете упражнението, както обикновено, имате нужда от един много прост и само постепенно се премине към по-сложни. Разтягане на първо не е най-приятното изживяване. Дискомфорт - нормално си спътник. Но това не трябва да е болка! Тя не се подобри си форма, по-скоро обратното. Както и да е, преди да изпълняват специфични упражнения за разтягане, се консултирайте с треньор.
Ако сте открили грешка в текста, маркирайте думата и натиснете Shift + Enter
Свързани статии