Общи стереотипи за модерните начини за борба със затлъстяването опростява диетолог Ален Bryantseva.
- В момента, много хора с наднормено тегло, без да се търси съвет от специалисти, бързат ограничават храната и провеждат различни експерименти с електроенергийната система.
Alain Л. от заплашвайки хората грешна диета?
- Така че много от моите пациенти, точно преди лятото, не забравяйте, че трябва да се приведе тялото си във форма, а през зимата, те дори не си помисля. Хората забравят, че е необходимо да се придържат към принципите на една балансирана диета за една година. Модни диети днес има огромен брой, но аз дори няма да се обади. Те също могат да помогнат, но временно. Когато жената ", след изтърпяване" на диета в продължение на две или три седмици, се върна към обичайната си диета, тя набира дори по-голяма тежест. Защо се случва това? И тъй като тялото си спомня стресовата ситуация и започва да се натрупват енергия и "запасите". Това се нарича "Ricochet увеличаване на теглото." Той страда такъв важен тялото като черния дроб. Интересното е, че ако има такава диета се използва като временна мярка, на фона на една балансирана диета, това е по принцип не е лошо. Ето защо, ако вече сте решили да седнете на някоя диета, за да се върнете към нормалния си начин на живот не е желателно.
- И това, което е "балансирана диета"?
- Хранене - е да се консумират познат ни от детството продукти. Учени от цял свят се събират в становището, че системата fermetativnaya хора от определен регион реагира най-добре да погледнем храни, които обикновено се консумират в региона. Ето защо, основният принцип на една балансирана диета - яде всичко, което обичате и сте свикнали да използвате.
- Как да определите дали сте с наднормено тегло?
- Това се прави просто чрез използване на формулата за определяне на индекса на телесна маса (BMI) BMI = тегло (кг): височина (m2). Например: Маса = 75 кг и височина = 1 m 75 cm, а BMI от 75 / 1,752 = 24.49. Разпределяне на тези стойности на BMI от 15 до 20 - ниско тегло; от 20 до 24,9 - нормално тегло; от 25 до 29,9 - наднормено тегло (по-рано счита затлъстял); в продължение на 30 - затлъстяване (разделена на три етапа). Хората, които са с наднормено тегло трябва да бъдат сигурни, за да се свържете с диетолог. Това заболяване може да се получи както от самото (95%), и на фона или произтичащи от други заболявания. Със затлъстяване трябва да се бори, тъй като се оказа, че след 60 години на допълнително тегло засегне дори мозъка ни. В допълнение, затлъстяване предизвиква диабет, хипертония, коронарна болест на сърцето, проблеми с кръвоносните съдове и други подобни.
- Каква е нормалната (полезност), скоростта на загуба на тегло?
- Той се смята за добър резултат, ако хората в последния месец паднаха 4-5 кг. Но вече не е! В крайна сметка, нашата цел е не само да отслабнете! Необходимо е да дадем на тялото ни, за да приемате и да свикна. общ период на загуба на тегло зависи от индивидуалните особености.
- Как мислите за забраната не се яде след шест часа вечерта?
- Разбира се, има и по-високо калорични храни, е по-добре сутрин или следобед. Повечето от нас през първата половина на деня, за да се движат активно и когато се върне у дома от работа, веднага се хранят и да легне на дивана. В този случай, тялото не разполага с време, за да се използва допълнителната енергия вече бяхме изградили хранене. Има страни (например Франция), където на вечерята се извършва много по-късно, отколкото при нас, но те са много по-малко хора са с наднормено тегло. Поради това е по-важно от когато се храним и това, което ядем. Препоръчително е да се ядат белтъчни храни (месо, риба, млечни продукти, яйца и т.н.). Нашето тяло, за да смели храната и прекарва енергийни и протеинови продукти изискват тази енергия най-много. Налице е необходимост да се бавно, внимателно дъвчене. Можете да се насладите преди вечеря чаша вода.
- Как да изберем правилната диета за тези, които са решили да отслабнете по своя собствена? Има някои общи съвети?
- Ние трябва да се ръководи на първо място, на твоята възраст, пол, ниво на физическа и умствена дейност, както и кулинарни вкусове. Той разполага с метода на необичайно стойност на готвене хранително-вкусовата промишленост. Например, пържени храни имат два пъти повече калории, отколкото варени, пържени, задушени. Необходимо е да има всички неща, които обичате или това, което се използва за, но леко се намали количеството на храната. Можете да добавите ден на гладно (един или два на седмица - не повече). По-добре е, ако те са "мокри", т.е. в момента те трябва да се използват много алкална вода като "Боржоми". Дългосрочна пост се показва само в болница, а само под лекарско наблюдение. Гладно дни стимулира храносмилателната система, черния дроб и обмяната на веществата. Също така е много важно, че човекът не е гладен, защото в някакъв хранене той винаги се обърка и да яде повече, отколкото трябва. Ето защо е полезно да се организира "похапването". Това може да са зеленчуци, плодова салата, кефир, кисело мляко, диета хляб, шепа ядки или плодове. Освен това, важно е да се упражнява редовно. Упражнение има много предимства пред диети. Да, по време на физическа активност ускорява обмяната на веществата, активно изгаряне на мазнини, тялото е по-добре да насити с кислород, който играе специална роля в процеса на отслабване. Но упражнение трябва да е адекватна. Би било добре да се добави повече и билкови лекарства, хомеопатия, масажи и редовни посещения сауни.
- Има ли някакъв списък на вредни продукти?
Сподели в социалните мрежи:
Повече за записите на темата
Свързани статии